Пътуването до красива атлетична фигура може да бъде дълго, ако сте забавени от бавен метаболизъм. По прост начин можете да го ускорите на пълни обороти и по този начин да отслабнете ефективно. Всичко, което трябва да направите, е да премахнете лошите навици!
Пропускате храненията
Не закусвате ли, защото не можете да хванете нищо сутрин? Извинете! Няма нищо по-лошо от това да пропуснете едно от най-основните хранения за деня, което ще ви стартира и ще ви таксува за цялата сутрин.
Обърнете внимание и на основните хранителни вещества, които приемате. Ако ви липсва протеин, метаболизмът ви ще се забави. Резултатът е фактът, че след няколко дни тялото преминава в режим на глад, което означава, че започва да съхранява мазнини (корем, талия, дупе). Освен това тялото започва да разгражда мускулната маса и също така забавя метаболизма.
Не забравяйте и за калция. Изследователи от Института по хранене към Университета в Тенеси посочват това. Според които колкото повече калций консумирате, толкова повече мазнини изгаряте. Консумирайте мляко, сирене, кисело мляко и тъмни листни зеленчуци.
Спиш малко
Сънят е много важен за функционирането на човешкото тяло. Особено ако отслабвате, имате нужда от адекватна почивка. Неотдавнашно проучване от Чикагския университет потвърди това добрият и достатъчен сън е идеален за метаболизма. Ако спите само 4-5 часа, не се изненадвайте, ако не можете да отслабнете. Това намалява способността на мастните клетки да реагират на инсулин, т.е. хормон, който регулира енергията. Следователно лесно може да се случи, че имате по-голям апетит за сладко и да качите повече тегло.
Менструация
Съдбата на жените, от които не се отърват. Дори по време на менструация метаболизмът се забавя. Това се дължи на дефицита на желязо, който те губят през този период. Според експерти те след това трябва да увеличат приема на желязо. Богат източник на този минерал е спанакът, бобът, артишокът, цвеклото, ядките и семената или телешкото месо.
Пиете много алкохол
Чаша вино е чудесно за сърцето ви. Е, и вие ще трябва да останете с него. С всяка допълнителна чаша алкохолът е вреден за тялото ви и забавя метаболитния процес.
Пиете малко
Пиенето е алфа и омега, независимо какво се случва. Не трябва да забравяте дали се опитвате да се храните здравословно или не. Според проучване на Медицинския колеж на Университета в Юта Хората, които пият 8-12 чаши вода на ден, изгарят повече калории и по-бързо отколкото тези, които си позволяват по-малко чаши вода на ден. Винаги имайте бутилка с вода при себе си!
Не пиете чай или кафе
Известно е, че кофеинът може да стимулира метаболизма в продължение на няколко часа след консумация. За да стартирате метаболизма си, не забравяйте сутрешното си кафе или черен чай. Какво ще кажете за чаша зелен чай? Зеленият чай и отслабването вървят ръка за ръка. Освен че съдържат голямо количество антиоксиданти, ще намерите и кофеин и вещества, които могат да стабилизират нивата на кръвната захар и да ускорят метаболизма.
Не се страхувайте от силови тренировки
Колоездете ли или бягате? Страхотен! Вашето тяло ви благодари за това. Опитайте се да добавите силови тренировки, благодарение на които ще имате по-големи мускули и по този начин по-бърз метаболизъм. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви. Всичко, което трябва да направите, е да правите упражнения с по-малки гири, да правите удари или клякания.
"Отнема много енергия за укрепване на големи площи и тялото я отнема от натрупаните мазнини, така че отслабвате много по-бързо. Кляканията и нападенията са сред най-добрите упражнения. Упражнението за трицепс или бицепс очертава красиво ръцете ви, но внимавайте! Не засяга метаболизма. Те са малки мускули, които влияят върху цялата система на изгаряне ", съветва личният треньор Гизепе Минети от The Token Yard Club.
Седиш цял ден
Не е достатъчно да ходите редовно на фитнес веднъж седмично, седейки по осем часа на ден. Все още е заседнал начин на живот. Ежедневните разходки на чист въздух ще ви помогнат. Вентилирайте навън поне за известно време през работното време и разтегнете тялото си няколко пъти.