Спортът значително ще подкрепи целта ви да отслабнете. Правейки упражнения, вие насочвате мисленето си към намерението си да отслабнете и по този начин да засилите процеса на отслабване. Психологическият аспект на редовните упражнения е, че след тренировка в продължение на няколко десетки часа, започвате да мислите дали си струва да имате сладко лакомство и да осуете резултатите от вашите усилия за няколко секунди.Можете да отслабнете без спорт, но това също води до загуба на мускулна маса. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. При такова отслабване без упражнения човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване с упражнения и при правилно хранене - хранене на организма.

упражнение

Кога мазнините започват да изгарят?

Разграждането на мазнините се случва при умерено упражнение, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще премине към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Атакувайте подкожните си мазнини основно с разумна диета, не разчитайте само на тренировки за отслабване. Ако се храните неправилно, никое упражнение няма да ви помогне. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да ви подмами да спрете да спортувате редовно. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Ако обаче се стремите да упражнявате ежедневно, не е нужно да го следвате стриктно. Ако от време на време пропускате упражнения, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневието е по-подходящо, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете. Ако можете да инвестирате много време в движение, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, за която знаете, че би обърнало резултатите от премахването на излишните ви килограми.

Когато човек редовно се занимава със спорт, това пряко и косвено се отразява на здравето му. Какви са практическите ползи от редовните упражнения?

Благоприятно влияние на енергийния баланс - хората, които редовно тренират, не са дебели или поне са с по-малко мазнини, отколкото биха били, ако не спортуваха

  • Физическата активност черпи енергия
  • Той предотвратява забавянето или директно ускорява метаболизма
  • Аеробните спортове леко намаляват приема на храна и променят хранителните предпочитания (спортистите предпочитат по-малко мазни храни)

Упражнението променя съотношението на мазнини и активна телесна маса

  • Предотвратява загубата на мускулна маса, причинена от диета за отслабване. Ако спортувате, докато отслабвате, ще загубите около 5% от мускулите си, а 95% от теглото ви ще са „бекон“. Тези, които отслабват само чрез коригиране на диетата си без физическа активност, ще загубят 25% от мускулите и само 75% от мазнините.
  • Намалява количеството мазнини в тялото (т.нар. Висцерална мастна тъкан, това е мазнина в корема и гърдите - това е „най-лошата мазнина“, тъй като е най-вредно за здравето и най-трудно се отървава)
  • Увеличава окисляването (разграждането) на мазнините в мастната тъкан, като по този начин ускорява разграждането на мастната тъкан

Въпреки че е възможно да отслабнете дори без упражнения, някои здравословни параметри не могат да бъдат повлияни благоприятно от нещо различно от редовното упражнение. Не е възможно да замените спорта с нещо друго и тук ще намерите списък на предимствата, които ще ви донесат редовните упражнения:

Започнете да се движите сутрин. Има рани, когато веднага след събуждане усещаме, че през нощта покрай нас е минавал валяк. Когато случаят е такъв, заредете енергията си с упражнения, които ще ви събудят за миг. Дори не е нужно да ставате заради тях, леглото ви също може да бъде легло. Имате нужда от едно легло с наистина твърд матрак, две тежести от 1 кг, музика, полуотворен прозорец и около 15 минути време. Нищо ужасно не казваш? Преди да започнеш Преди самото упражнение е важно да се покриете старателно поне минута-две. Краткото разтягане ще предотврати спазми или обтегнати мускули. След въвеждащата загрявка можете да започнете да "тренирате" с удоволствие.

Рамене
В легнало положение задръжте тежестта в ръцете си и се огънете десет пъти. След кратка почивка следват още десет повторения, този път последователно, веднъж с дясно, веднъж с ляво рамо. Издишайте отново и завършете поредицата упражнения за ръце в седнало положение, докато повдигате гирите над главата си.

Крака
Седнете на крака и се опитайте да достигнете пръстите на краката с пръсти. Упражнението има тридесет повторения, с две почивки след всеки десети поклон. Направете почивка и завършете краката си, като карате с 25 повторения.

обратно
В легнало положение изпънете цялото тяло, така че центърът на тежестта да е на задните части и дръжте ръцете и краката си изпънати на няколко сантиметра над земята (леглото). Пребройте бавно до десет, след това отпуснете тялото за няколко секунди и повторете упражнението още четири пъти.

Корем
За последното упражнение ще ви трябва нещо, което да отречете, за което торсът на леглото е перфектен. Облегнете се на твърда повърхност и започнете да правите коремни мускули. Това е просто упражнение, но колкото повече сте свикнали да подценявате техниката, така че предпочитате да изберете по-малко проектиран и да се съсредоточите върху всеки удар. Ако тренирате неправилно, дори стотина стомаха не биха ви помогнали, веднага щом ви боли гърбът.

Не искате ли да тренирате сутрин? Тренирайте, преодолейте себе си!

  • Сутрешното загряване отделя ендорфини, така че идвате на работа с по-добро настроение
  • Мозъкът ви ще бъде кислороден и по този начин способността за умствена концентрация ще бъде изяснена
  • Стартирате метаболизма и подпомагате изгарянето на мастните резерви
  • Ще подобрите гъвкавостта на тялото, особено ако седите в офиса по цял ден и нямате време да тичате из фитнес центровете

Упражнявате ли след хранене? Какво ви заплашва?

Обикновено човек усеща кога е приятно да започне физически дейности. Ако има вътрешно безпокойство, стрес, стомашни проблеми или току-що се е нахранил, определено не трябва да започва да тренира интензивно.

Зависи от храносмилането
Всичко зависи конкретно от храносмилането ви. Някои хора имат бърз метаболизъм, други имат бавен метаболизъм, така че човек харчи по-късно. От друга страна, храносмилането ви се ускорява, ако направите малко движение. Все още обаче не говорим за интензивни упражнения с малко минимално натоварване.

Можете да ядете половин час преди тренировка?
Протеинът се усвоява в тялото за около три часа, като въглехидратите или нишестето. Дори и тук обаче обемът на изразходваната храна решава. Мнозина казват, че половин час преди тренировка е достатъчен, за да успокои стомаха им и да им даде пълно движение и не са болни от повръщане след тренировка. Това обаче е вярно, ако ядете нещо много леко, а не мазни и месести храни. Някои имат проблеми с течностите. Те не могат да спортуват, ако пият много мляко или дори кафе. Леките ястия включват плодове или зеленчуци. Опитайте се да изядете поне малко банан преди тренировка. Ако не се храните здравословно, знайте, че тялото прекарва такива картофи в продължение на шест часа. Месото остава в тялото ви още два часа. Препоръчително е да пиете нещо, вместо да го ядете. Например, направете протеинов шейк, който ще ви засити, ще ви даде енергия и ще усвоите след 30 минути. Можете да изпиете протеинова напитка след тренировка. Определено забравете за всички сладкиши, бонбони, шоколади. Ще се чувствате излишно уморени. Те оказват въздействие върху човека, сякаш изобщо не е практикувал.

Ако искате да отслабнете, тогава
Винаги упражнявайте на гладно и сутрин, след аеробна дейност. Загрейте тялото си с бягане, колоездене, плуване. Тялото черпи запасите от мазнини на гладно. Ако просто искате да оформите мускули, тогава разчитайте на каланетика или пилатес.

Какво ще кажете за упражненията преди лягане: вреда или вреда?

Мненията за късно упражнение също се различават в професионалните среди. Проучване от Университета на Южна Каролина регистрира привърженици на късната физическа активност. Въз основа на дългосрочни наблюдения на група доброволци, те стигнаха до заключението, че упражненията непосредствено преди лягане не оказват негативно влияние върху качеството на съня при повечето хора. Напротив, ако някой от групата имаше проблеми със заспиването, вечерната тренировъчна програма му помагаше да ги реши. Внимание! Това не се отнася за всички. Ако преди не сте били свикнали да тренирате вечер и сега чувствате, че не се справяте, дайте на тялото си време и го наблюдавайте как се адаптира към новия ритъм. Но ако дори след седмици не се чувствате по-добре, разчитайте на собствените си инстинкти и променете графика на тренировките си на по-приемливо време.

Практикувайте, но не без глави и до спиране
Отнема около три часа, за да се нормализират нивата на адреналин и други хормони, изливани в тялото по време на тренировка. Въпреки този факт, дори упражненията половин час преди лягане не бива да правят съня ви неудобен. Тайната е в доброто предположение какво е само за тялото и кое е твърде много. Започнете с нарушаване на стари навици например. Защо не оставите телевизора изключен след вечеря и вместо това да направите кратка разходка из улицата или, ако не искате да излизате, да погледнете тренировъчно видео?

Не забравяйте да .
Дори когато правите упражнения вечер, не забравяйте общите правила: Упражнявайте с отворен прозорец, но внимавайте да не стоите на вятъра. В комбинация с изпотяване на тялото и дишането през устата, вие иначе коледувате за настинка. По-късно обучение също изисква корекция на менюто, особено ако сте свикнали с обилни вечери. Идеално е, ако имате около 90 минути преди тренировка протеиново блокче, банан, пълнозърнест хляб с меко сирене или бяло кисело мляко с оризови буризони. Добре е, ако имате под ръка бутилка с ненаситени минерали, за да предотвратите дехидратация. Трябва също така да напомните за важността на упражненията за разтягане преди и след упражненията, за да намалите риска от нараняване. Остава да се реши последното препятствие, мързелът. Въпреки че домашните фитнес машини вече не са лукс, те все още са свикнали да прашат прах в домакинствата. След ден на стрес сме уморени и наистина не е лесно да намерим мотивация за движение. Но след като започнете вечерната си тренировка, ще видите колко бързо се „заразявате“ с ендорфини и енергия. Освен това, когато се запасите с динамична музика, минутите от тренировката минават като секунди.

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (kl iknite)