източник на снимки: adobestock

тренирате

Обичате да спортувате, но това не е ли във фитнеса? Тренирайте у дома. Фитнес помагалата, за които ще говорим в статията, ще разнообразят приятно домашните ви тренировки и ефектът от упражнението ще бъде по-добър. Разширител, фитлопта или (не) обикновено въже за скачане. В статията има много повече.

Фитнес помощни средства, с които можете да тренирате у дома

Не мога да се справя. Обзалагам се, че това е най-честото оправдание, което унищожава целия ангажимент за редовни упражнения. Благодаря Ще упражнявате фитнес помагала у дома, когато имате време, те няма да заемат много място и да съсипят портфейла ви. Не мога да го направя в замяна на добра тренировка у дома.

Когато тренирате боси, вие ангажирате вътрешните си мускули и ще укрепите системата за дълбока стабилизация . Това е основно половин фитлопта със солидна основа, благодарение на която можете да тренирате и най-малкия мускул около гръбначния стълб. Трябва ти поддържайте баланс и не е толкова просто. Упражнението с бос може да отнеме цялото тяло и е променливо. Опитай дъска, алпинист, клякам и всъщност всички упражнения, които практикувате рутинно. Те ще придобият различно измерение с бос крак. Този фитнес инструмент е по-изискан от финансова гледна точка, но резултатът, върху който можете да работите благодарение, си заслужава!

Дъмбели

Ако наистина сте сериозни относно овластяването, те са сред тях фитнес помагала, които просто трябва да имате у дома . Тяхното предимство е не само достъпната цена, но особено променливост, с която можете да работите . Те ще ви помогнат да укрепите различни мускули и когато едно упражнение започне да ви отегчава, започнете друго. Простите упражнения ще ви помогнат бързо да натрупате мускулна маса. Просто трябва да направите правилния избор. Дъмбели с една ръка, с две ръце и различни варианти на колела и тежести . Упражнението с дъмбели има различни приложения и ще ви компенсира за повече от една сила машина. Комбинирайте упражнението с гири и филот. Очевидно просто упражнение ще бъде много по-предизвикателно на fitlop и по-бързо стигате до развитите мускули.

Елиптичен тренажор

Ангажирайте цялото тяло в движение. Можете да го направите с елиптичен тренажор. Вие не само ще подобрите своето физическо състояние, но също така ще укрепите сърцето и координацията . Свързването на краката и ръцете понякога е доста трудно. Елиптичният треньор не се фокусира само върху определена мускулна част. Добре укрепва краката, ръцете, задните части, но и гърба и раменете . Всичко, което можете да направите, е да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да активирате метаболизма само с една машина. Дори няма да мислите и ще бъдете с няколко килограма по-леки.

Разширител

Фитнес инструмент, с който можете да укрепите раменете, ръцете, гърдите и гърба . Подходящ е за съвети за силови тренировки. Колкото по-груб е разширителят, толкова по-голяма е неговата устойчивост. Използва се и за по-бързото им идентифициране цветна маркировка, която увеличава максималната устойчивост . Настройте го според вашето състояние и постепенно увеличавайте съпротивлението си. Expander ще ви осигури разнообразно и функционално обучение, на което тренирате различни мускулни групи на тялото си . Освен това е чудесно средство при рехабилитация, защото помага контролирайте движението, чийто обхват и съпротивление постепенно се увеличават .

Гимнастическа топка (fitlopta)

Няма топка, на която просто не трябва да седите, за да укрепите гърба си и да подобрите стойката си. Използвайте го по-динамично и го включете във вашия кардио и фитнес тренировка . Употребата му наистина е разнообразна. Изберете правилния размер (диаметър от 55 до 85 см) и опитайте манивели, самосвали, мостове, клекове или повдигане на крака . Упражненията, с които сте запознати, ще бъдат още по-ефективни благодарение на fitlop. Често е част от пилтес и йога упражнения. Познайте защо? Принуждава ви да спортувате ангажират онези мускули, които той не е използвал преди и помага за укрепване на центъра на тялото, защото правите всичко, за да останете на топката. Нали!

Хразда

Трябва да укрепите раменете и мускулите на гърба ? Хоризонталната лента ще ви помогне в това. Релса за врата или стена. Използвайки тренирате движенията поради тежестта на тялото си, следователно мускулите на ръцете, гърдите и гърба започват да се нареждат бързо . Трябва да имате силни ръце. Без него не можете да излезете. Просто се нуждае от редовно обучение и правилната техника. Всичко е възможно, ако искате.

Гиря

Благодарение на тази проста "камбана" можете да практикувате ефективно горната част на тялото, мускулите на гърба и мускулите на ръцете . Можете да ги практикувате сами или по двойки. Укрепването на качеството ще ви осигури различното тегло. Динамични движения, които можете да си позволите с гиря, други фитнес уреди няма да ви позволят. Изберете по-енергоемки упражнения, Стартирайте метаболизма си и килограмите ще слязат по-бързо . Увиването на гиря около тялото, повдигане на бицепс с две ръце, люлка, набирания, клекове и много други упражнения ще ви гарантират взискателна домашна тренировка.

източник: youtube/Михал Патаки

Устойчива гума

Запознайте се с ластик, който ще ви помогне да укрепите мускулите на цялото тяло, но може да се използва най-много от седалищните, гръбните и коремните мускули . Всеки цвят представлява различна сила. Не избирайте кой ви харесва най-много. Изберете такъв, който да отнеме мускулите достатъчно. Когато спрете да се чувствате отвратени, посегнете към по-твърдо и практикувайте просто, но ефективно . Устойчивата гума е подходяща както за начинаещи, така и за професионалисти и е една от най-достъпните фитнес уреди. Можете да ги използвате за аеробика, фитнес, йога и пилатес. Просто започнете.

Укрепващо колело

Когато в Месопотамия беше създаден велосипед, никой не би очаквал да стане част от едно от най-популярните фитнес помагала, което укрепва особено коремни и гръдни мускули, но също и ръце, рамене и гръб . Безопасното движение по пода по време на тренировка се осигурява от подхлъзване поддръжка. Укрепването със собствено тегло е още по-ефективно благодарение на усилващото колело. Дори достъпните фитнес уреди могат да ви доведат до развито тяло. Дайте им шанс.

Ребрини

Със сигурност ще ги познаете от фитнеса. За лесна поддръжка, високо качество и ниска цена са все по-популярен фитнес инструмент за нашите домакинства. Не им позволявайте да се превърнат в тъп слуга, който може да поеме всичко, което му натоварите за една седмица. Тренирате върху тях цялата горна половина на тялото ви и най-много можете да направите с коремните мускули, торса и ръцете, което често се забравя при упражнения вкъщи. Късите и предните крака на ребрата ще вървят като масло.

Скачащо въже

Изненадан ли си? Ако не закачите скачащото въже на нокътя веднага след началното училище, ще знаете, че скачащото въже е страхотна фитнес тренировка . С изключение на ще укрепите мускулите на краката си, ще засилите и дейността на вътрешните органи . Редовният ритъм ще ви научи да дишате правилно и ставата също ще се движи по-добре след редовно упражнение. Опитайте това просто и ефективно упражнение. Инвестицията в скачащото въже не е голяма и упражнението с него е просто и ефективно. Избирам ергономична форма, с товарни топки, брояч или добра стара класика и преодолейте границите си и опитайте всички техники и стилове за скачане, които скачащото въже може да предложи. Всеки ден поне един допълнителен скок ще донесе резултати. Просто го направи!

Това проста система за укрепване ще ви помогне да тренирате мускулите на цялото тяло и всичко, от което се нуждаете, е вашето тегло. Минималните разходи ще ви донесат максимални резултати. Перфектният фитнес инструмент, какво можете да кажете? С триизмерни движения, които TRX ще ви позволи да изградите здрава и стабилна сърцевина, което е в основата на правилната стойка и движения на цялото тяло. Това е система за окачване, с която можете да правите основно обучение наистина навсякъде. У дома, но и на път. Това няма да отнеме много място и определено ще намерите нещо, на което да го закачите навсякъде.

Представихме ви фитнес помагала на достъпни цени, с които със сигурност ще стигнете до фигурата на мечтите си с редовни физически упражнения и правилната диета, но това няма да работи без силна воля и подходяща мотивация. Поставете си цел, създайте план за тренировка и тренирайте редовно. Можете да спортувате и у дома !