горещи

Свързани теми

Ще скърбите през лятото, когато с удоволствие ще спортувате, заредени със слънце, след това залити с вода. Така че продължавайте, независимо от времето!

По-ниската температура на тялото и околната среда влошава притока на кръв и по този начин забавя разграждането на мазнините. Следователно упражненията в жегата са по-ефективни. Но ако не искате да се потите, ще постигнете сравними резултати, ако се потопите във вода и похарчите много повече усилия, за да преодолеете съпротивлението на мокрия елемент.

Топлината не е за всеки!

Когато комбинация от прекомерна топлина и физическо натоварване се улови, сърцето. Топлината разширява кръвоносните съдове, увеличава сърдечната честота. Започнете с по-малко взискателна дейност и увеличавайте трудността само ако не се чувствате трудно. Ако обаче не сте добре, макар и само за известно време, MUDr. Lenka Bachratá препоръчва посещение в амбулаторията, където ще Ви направят ЕКГ или ще изследват кръвосъсирването Ви. „Прекомерната топлина не е подходяща за остри заболявания, нелекувани или нелекувани хронични заболявания, инфекции, свръхактивна щитовидна жлеза, нарушения на кръвосъсирването, много високо кръвно налягане, психоза или епилепсия, тежко недохранване или при повечето възрастни хора. на MUDr. Бахрата. „Особено при хронични дирофилариози, бели дробове и кръвоносни съдове са по-подходящи фитнес упражнения с ниска интензивност, като ходене, плуване или каране на колело в самолет според индивидуалната толерантност. Ако обаче все още не сте страдали от здравословни проблеми, понасяте добре температурни екстремуми и редовно се подлагате на профилактични прегледи, има само малък риск от сериозни здравословни проблеми по време на упражнения в екстремни условия “, успокоява лекарят. Краткосрочната крайност може дори да има положителен ефект върху здравия човек - по-добрата адаптация, регенерация и релаксация ще подкрепят имунитета. Продължи!

Освен това се потите във вода

Упражненията във вода също са подходящи за неплувци и всички възрасти. Според инструкторите той е четири пъти по-ефективен при намаляване на теглото, отколкото при движение по суша. Твърди се, че водата също така масажира повърхността на тялото, което също задейства подкожната мастна тъкан. „Обикновено се упражнява във вода, която е близка до температурата на човешкото тяло и в тази форма упражненията са подходящи за хора с различни хронични заболявания, защото повдигат тялото, отпускат мускулите и облекчават болката, като по този начин подобряват обхвата на движение и изграждане на мускулна сила. Особено се препоръчва за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, но също така и за пациенти със сърдечно-съдови и нервни заболявания, особено подходящ е при затлъстяване. Не се препоръчва само за хора с остри заболявания, възпалителни кожни заболявания и сърдечна и белодробна недостатъчност ", подчертава интернистката Ленка Бахрата. Водните упражнения също се препоръчват от лекарите при рехабилитация след гръбначни наранявания и болки в ставите или дори като превантивно упражнение срещу артрит. Той работи и като високоефективно дихателно упражнение, така че помага и при астма или често възпаление на дихателните пътища. Но не забравяйте да добавите течности с него. Тялото също се изпотява във вода, което можете да разберете, например, като оближете устните си. Те също са солени в басейна.

Разтопете мазнините

Топла или бикрам йога
Те тренират в стая, затоплена до около четиридесет градуса по Целзий с влажност до четиридесет процента. Тялото е по-гъвкаво при тези условия, рискът от нараняване е сведен до минимум и интензивното изпотяване се отстранява от тялото от токсините. Най-пламенната промоутърка е певицата Мадона. В началото на урока инструкторът ще ви обясни, че ако главата на някого започне да се върти, той трябва да седне и да се отпусне. Необходими са и чести почивки, по време на които е пряко задължение да се пие. Част от урока се практикува изправен, останалите седнали. Трябва да вземете предвид, че някои пози са по-трудни, тъй като движението затруднява изпотеното тяло.

Хипоксия
Топлината се използва и за хипоксични упражнения, колоездене или бягане в специална среда. По време на тренировка седалището и бедрата са в херметична камера, която променя налягането. В затворено пространство се създава топлина на движение, значително се подобрява кръвоснабдяването на тялото и по този начин се отървавате от собствените си мазнини по-бързо и по-ефективно. Можете също така да тренирате в специален костюм, "неопрен" с вградени барокамери. Те се надуват и надуват последователно, докато вие марширувате на пътеката за повече от час в собствената си пот.

Давете проблемите

Линия за аквафитнес
Упражнения за укрепване и оформяне на проблемни зони. Един урок трае четиридесет минути, включва загряване, укрепване и окончателно разтягане.

Аква пренатална и постнатална
Упражненията във вода с температура двадесет и седем градуса по Целзий са предназначени за бъдещи майки и жени след раждане. Помага при болки в гърба, умора и тежки крака. Упражнението включва елементи на йога, дихателни и релаксационни упражнения, както и упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло.

Aquawalking
Ходенето във вода се реализира главно в плитка вода. Ако водата е малко по-дълбока, се използва подложка. Подходящ е като рехабилитационна и регенерираща дейност за хора с наднормено тегло, възрастни хора, ревматици и пациенти с остеоартрит.

Акваджогинг
Можете да бягате в плитка вода. В по-дълбокото само с помощта на колан за осветление.

Аеробика във вода
Той тренира във вода на различни дълбочини с фонова музика. Той може да тренира и с помощни средства като водни ръкавици, гири, дъски за плуване, Dynabands, Aquastepes.

Аквафитнес
Укрепването във вода развива скелетните мускули, издръжливостта и координацията. Във водата се пренасят елементи от игри с топка, атлетически дисциплини, както и елементи от танци и гимнастика.

Аквагимнастичен
Водната гимнастика използва елементи на плуване, синхронно плуване, гмуркане и гимнастика. Укрепва правилната стойка и развива подвижността на ставите.

Акваданс
Освен че ще отслабнете, ще ви е приятно и да танцувате във водата. Танцови елементи от канкан, кънтри, полка, валс, румба и други танци се практикуват на различни дълбочини.

Aquastretching
Разтягането във вода отпуска и разтяга мускулите на цялото тяло, което допринася за повишена подвижност на ставите. Разтягането във вода също помага за премахване на отпускането и скъсяването на мускулите. Основното условие за разтягане във вода е нейната температура от поне тридесет градуса по Целзий.

Aquakickbox
При водния кикбокс се предпочитат ритници в комбинация с работа с ръка в различни равнини и оси на тялото. Реализира се по-скоро в плитка вода.

Аквайога
Йога във вода се фокусира върху упражненията за дишане и баланс.

Аквареха
Това са рехабилитационни упражнения във вода, които помагат за възстановяване на функциите и свойствата на органите след нараняване или заболяване.

Aquasplash
Това са забавни игри във водата, често подготвени като състезания за трениращи. При неплувците те намаляват чувството за страх от вода.