Завържете маратонките си и бягайте или пускайте калории с нашето ръководство за закупуване на най-добрата бягаща пътека за домашния фитнес.

Сгъваемата неблагодарна, подходяща за домашна употреба, е невероятно удобна и ще ви спести от бягане под дъжда. Нашето ръководство подчертава основните характеристики на бягащата пътека, за които трябва да внимавате.

Бехани има много предимства за хора, които обикновено ходят на фитнес и за новодошли в областта на фитнеса - може да ви помогне да отслабнете, да отпуснете скованите стави и да облекчите стреса. Важно е обаче да знаете какъв тип бягаща пътека ще ви помогне най-добре да постигнете фитнес целите си. Ние също така изброяваме различни видове бягащи пътеки и се позоваваме на някои популярни модели.

Как да купя най-добрата бягаща пътека за домашна употреба? Преди да вземете решение дали да купите бягаща пътека за домашна употреба, помислете за бюджета и размера на наличната площ. Бягащите пътеки могат да бъдат доста силни, когато работите с максимална скорост, така че помислете и за съседите си - особено ако живеете в апартамент, който не е долу.

Ако се смятате за домашен фитнес начинаещ, изборът на най-скъпата и най-оборудвана бягаща пътека вероятно не е най-добрият възможен избор. Ако положите достатъчно усилия, ще работите чудесно и на по-евтина бягаща пътека.

Предимства на бягащата пътека

Добавяйки редовно ходене, бавно или бързо бягане към упражнения, ще подобрите цялостното си здраве и фитнес. Бягането е и една от най-ефективните форми на упражнения за изгаряне на калории.

Наред с други предимства на бягащите пътеки принадлежи на:

➡ Комфорт - Тичането на закрито ви държи далеч от натоварените пътища и лошото време.

➡ Меко кацане - Много бягащи пътеки използват пружинирана бягаща пътека, за да предпазят ставите и краката ви.

бягаща

➡ Отслабване - ходене и бягане изгарят калории дори на равна земя; можете да постигнете още по-добри резултати, ако имате бягаща пътека с наклон.

➡ Свързване на смартфон - Някои бягащи пътеки ви позволяват да свържете смартфон и да възпроизвеждате музика чрез вградените високоговорители.

➡ Персонализирани програми - Ако не искате да продължавате да натискате бутоните за скорост и наклон, изберете предварително зададена програма и оставете бягащата пътека да променя темпото.

Колко струва бягаща пътека?

Машини за бягане, подходящи за домашна употреба, се предлагат на различни цени.

Ценово лоще бягащи пътеки - най-нисък клас

Те често не са моторизирани и се движат от вашето движение. Можете лесно да си купите колан със сгъваем дизайн оти около 200 евро.

Евтините пътеки са склонни да се накланят ръчно, което означава, че ако искате да бягате „нагоре“, трябва да изградите предната част на бягащата пътека с регулируеми крачета.

Дори и най-евтините пътеки за бягане обикновено могат да измерват сърдечната Ви честота - не е функция, запазена за скъпи модели. Ако вашата бягаща пътека не идва с пулсомер, можете да опитате специален фитнес тракер.

eTip (бягаща пътека до 200 EUR): MASTER F-04 - безмоторната бягаща пътека е идеален избор за домашна употреба Предлага лесно управление и регулиране на товара. Предимството му е, че заема малко място и практически може да се сгъва и съхранява. Неговото мото е и ниската цена.

Пътеки за среден клас

Разходът до 500 долара ще ви донесе няколко допълнителни функции, като предварително зададени програми или връзка със смартфон, но може да се наложи да регулирате наклона ръчно. Вероятно ще трябва да инвестирате малко повече за удобството на електронно регулируемия наклон.

eTip (бягаща пътека до 500 EUR - златна среда): DUVLAN Кайро - висококачествена пружинирана моторна пътека със стабилна конструкция. Комбинирайки елегантен модерен дизайн с предлагането на необходимите стандартни функции, 12 програми и измервания на основни данни (време, скорост, изгорени калории, пулс или разстояние) - Сравнение на цените и повече информация.

Топ бягащи пътеки

По-евтините машини освен по-удобните функции имат и наклонени нива, които можете да контролирате по време на бягане, без да се налага да спирате и да излизате, ако искате по-трудно или по-лесно обучение. Очаквайте между 500 и 1000 евро

eTip (бягаща пътека до 700 EUR): T900C DOMYOS - интуитивен и лесен за използване панел, който показва всички важни и необходими данни. Позволява ви да изберете темпо на тренировка, скорост или наклон. Създадени са до 32 програми, които са предназначени за конкретна цел, която сте посочили - изгаряне на калории, поддържане на здравето, увеличаване на издръжливостта или участие в интервални тренировки. Практична стойка за таблет или телефон също ще зарадва. Ние го класираме сред най-тихите пътеки за бягане в продуктовата линия Domyos (само 52 dB при скорост 10 km/h).

Тъй като тези по-скъпи машини са по-обемни, те обикновено се чувстват по-стабилни при високи скорости в сравнение с по-евтините алтернативи. Пружинно натоварени платформи за бягане придават на вашето бягане нежен отскок, който спестява фуги.

Ако купувате само най-доброто, цената може лесно да се изкачи над 1000 евро. Премиум бягащи пътеки с големи сензорни екрани и по-голяма поставка за протектори от 2000 евро.

eTip (бягаща пътека за взискателни): inSPORTline inCondi T6000i - предназначен за по-напреднали спортисти с вграден компютър с LCD подсветка. Той е популярен не само в домакинствата, но и във фитнес центровете. Много надежден и мощен AC двигател с максимална мощност от 4 к.с. Възможност за свързване с таблет или iPad чрез Bluetooth и приложението FitShow. Оферта редица програми, които могат да се коригират според индивидуалните идеи и изисквания. Здрава и пружинирана конструкция гарантира комфорт дори и за по-тежки спортисти (товароносимост до 160 кг) - Сравнение на цените и повече информация.

Колко място е необходимо за бягаща пътека?

С всяко домашно оборудване за фитнес, уверете се, че имате достатъчно място за правилно и безопасно използване. Средно развитата бягаща пътека е с дължина около 1,7 метра и ширина около 0,7 метра.

Никога не поставяйте бягащата пътека така, че да има стена или мебели зад пътеката. Ако загубите опора на бягащата пътека, тя ще ви върне назад и може да се контузите. Зад пътеката е идеално свободно пространство от поне 1,2 метра.

Ръчната бягаща пътека (без мотор) не се нуждае от много свободно място пред себе си. Ако обаче използвате електрическа бягаща пътека, оставете около 50 см пространство отпред, за да може двигателят да се охлади правилно.

Що се отнася до това колко място трябва да имате от двете страни на устройството, препоръчваме да удвоите ширината на бягащата пътека. Това трябва да осигури достатъчно място за предотвратяване на случайни удари на една ръка разстояние или ако загубите равновесие. Ако използвате бягащата пътека в обща зона, позволете и на другите да се разхождат безопасно.

Друг фактор, който трябва да имате предвид при поставяне на бягаща пътека, е височината за главата, особено ако бягащата пътека е наклонена. Очевидно е, че колкото по-голям е наклонът на бягащата пътека, толкова по-висок ще бъдете. Все още не искате да си удряте главата по време на спринт, така че ако имате стая с нисък таван, поставете бягащата пътека внимателно.

Основни характеристики и функции на бягащата пътека

Ето общ преглед на главния крос кънтри функции, които трябва да се вземат предвид при вземане на решения.

➡ Работна платформа

Когато решавате да купите, винаги имайте предвид размера на бягащата пътека (повърхността, върху която бягате); по-високите хора може да се нуждаят от по-дълга палуба, за да поемат по-дълга крачка.

Ако имате болезнени стави, потърсете бягаща пътека с пружинирана платформа, която предлага известно отражение и намалява натиска върху коленете и глезените.

➡ Информационна конзола

Ако искате подробна обратна връзка за вашето обучение и неговата интензивност, купете бягаща пътека с подробна информационна конзола или екран.

Показва изминатото разстояние, изгорените калории и времето, прекарано в бягане. Някои екрани са черно-бели, докато по-скъпите пътеки за бягане имат големи цветни сензорни екрани.

На някои бягащи пътеки конзолата ви позволява да избирате между различни програми за упражнения. Програмата е изпълнение, което автоматично регулира скоростта (и наклона, ако е наличен) в различни точки, за да симулира разнообразен пейзаж.

➡ Наклон на бягащата пътека

Разходката или бягането на бягаща пътека при изкачване ще симулира изкачване на хълм. Ако бягате на права бягаща пътека, ще продължите да изгаряте калории, но експериментирането с настройки на наклона може да ви даде друго предизвикателство.

Внимавайте да не се накланяте твърде стръмно от самото начало, тъй като това може да натовари гърба, бедрата и глезените. Започнете с лек наклон и добавете от там.

➡ Сгъваеми пътеки за бягане

Сгъваемата пътека за бягане може да се отдели между тренировките. Това е идеалното решение, ако имате ограничено пространство или използвате бягаща пътека например в хола.

Monitor Сърдечен монитор

Повечето бягащи пътеки имат вграден импулсен сензор в дръжките. Придържането по време на тренировката може да не е практично, ако бягате и се нуждаете от свободно движение на ръцете, но ще ви позволи да проверявате колко силно тренирате от време на време.

Key Ключ за сигурност

Почти всички бягащи пътеки са оборудвани с предпазен ключ. Магнитният край се прикрепва към централната конзола на бягащата пътека, а другият край се прикрепя към вашето облекло. Те са предназначени да спрат неблагодарната веднага, ако загубите равновесие и паднете от бягащата пътека.

Ако се преместите твърде назад на палубата на бягащата пътека, магнитният край на ключа ще се откъсне от конзолата. Ако е възможно, използвайте предпазен ключ по време на всяка тренировка.

Видове бягащи пътеки

Ръчна бягаща пътека

Ако бягате на ръчна бягаща пътека, ще използвате краката си, за да задвижвате скоростта на колана. Това означава, че бягащата пътека спира веднага щом спрете да се движите.

При ръчните бягащи пътеки се изразходват повече усилия, тъй като скоростта на бягащата пътека не се задвижва електрически. Може да смятате това за плюс, ако искате по-тежка тренировка, но с времето може да искате комфорта на електрическа бягаща пътека.

Тъй като ръчната бягаща пътека не се нуждае от захранване, можете да я използвате навсякъде, стига да имате достатъчно пространство. Повечето ръчни пътеки за бягане имат колела, които ви позволяват да ги премествате.

Електрическа бягаща пътека

Това е най-популярният тип бягаща пътека, защото е по-лесна за използване от ръчна бягаща пътека. Така че очаквайте да платите повече пари.

Електрическите пътеки за бягане използват мрежово захранване за контрол на скоростта (и наклон в по-сложните модели). Някои имат големи сензорни екрани, въпреки че обикновено са запазени за модели над 1000 евро.

Много електрически пътеки за бягане имат вградени високоговорители, които можете да свържете към вашия смартфон или таблет чрез жак конектор.

Извита бягаща пътека

Те се задвижват ръчно и са оборудвани с вдлъбната неблагодарна. Коланът работи, като го бута надолу и след това на всяка стъпка назад.

Теоретично извитата бягаща пътека ще бъде по-удобна от плоската бягаща пътека. Това е така, защото извитата форма на колана по-добре имитира движенията на краката ви. Можете също така да зададете свое собствено темпо.

Докато физически карате извита бягаща пътека, ще ангажирате повече мускулни групи, отколкото ако бягате на „обикновена“ бягаща пътека. Тяхната цена обикновено е по-висока.

Съвети за използване на бягаща пътека

Ако не сте начинаещи в работата с машината, не се подлагайте на това. Както при всяко ново упражнение, рискувате да се нараните.

Дори да сте запознати с бягащи пътеки от фитнеса, прочетете внимателно инструкциите, тъй като може да има някои важни разлики от машините, с които сте свикнали.

Бъдете в безопасност, докато намалявате калориите с нашите най-добри съвети за бягаща пътека:
Разходете се преди бягане - винаги се загрявайте за няколко минути леко ходене, преди да започнете сериозна тренировка. Когато започнете горещо, съществува риск от нараняване при пълен наклон.

➡ Опитайте интервални тренировки - редувайте по-дълги, по-бавни интервали с по-кратки и по-бързи. Тази смесена тренировка на бягаща пътека може да ви помогне да постигнете резултати и да подобрите по-бързо фитнеса.

Регулирайте наклона - позволява ви да използвате малко по-различни мускули и да възпроизведете по-добре преживяването на открито. Ако предпочитате да не бягате, защото имате слаби колене, можете да увеличите интензивността на тренировките, като вървите нагоре.

Съвети за това как да изпълните най-ефективното кардио на бягащата пътека:

➡ Използвайте работещи слушалки - са устойчиви на пот и използват обграждащ дизайн, за да останат на място, когато бягате. Слушането на любимите си песни ще ви помогне да извлечете максимума от обучението си.

Правилна поддръжка и почистване на бягащата пътека