спортно

Редовно спазване на режима на пиене, за който бихме правилното функциониране на организма те трябва да се имат предвид не само в ежедневието, но трябва да му обръщаме повишено внимание, особено по време на спортни постижения, независимо дали става дума за професионално ниво или просто за развлечение. Недостатъчното количество течности, освен възможни здравословни проблеми, води и до забележими намаляване на производителността, преждевременна умора, мускулни крампи или забавяне на процеса на регенерация, чрез дехидратация всеки спортист от всякакъв вид е изложен на риск от сериозни усложнения, които са необходими Избягвайте адекватен прием на течности.

Водата, като един от основните хранителни вещества в нашето тяло, осигурява, наред с други неща, транспортирането на важни вещества и хранителни вещества в тялото, стабилността на вътрешната среда, терморегулацията и редица други процеси. Следователно, по време на нормален режим, обикновен човек трябва да пие най-малко 2,5 литра до 3 литра течност на ден, след това това ниво се препоръчва в периоди на повишена производителност или продължително излагане на слънце увеличете до 5 литра . Често срещана грешка, която правят много хора, е изчакването на момента, в който се появи чувство на жажда, което след това често се прогонва от по-голям обем течност. Въпреки това, жаждата може да се възприема като предупредителен сигнал, предупреждаващ за дехидратацията на тялото, така че е по-добре да я заобиколите чрез редовен прием на вода, а не чрез в по-малки дози, но в на по-кратки интервали непрекъснато през целия ден, вместо по-големи дози, раздалечени за дълъг период от време.

За спортисти пози дехидратация тела кризисна ситуация, което не само води до значително намаляване на производителността или загуба на енергия и лоша регенерация, но също така може да доведе до сериозни наранявания или други здравословни усложнения. Ето защо, по време на повишена производителност, никога не подценявайте честния режим на пиене и се уверете, че тялото ви винаги ще бъде напълно снабдено с достатъчно количество вода или специална спортна напитка.

Когато съставя оптимален режим на пиене в момент на повишена физическа активност, всеки спортист трябва да вземе предвид няколко фактора, а именно текущите климатични условия а вида и степента на интензивност на натоварването . Така, например, ако се отправяте към лесно едночасово каране на колело или кратко бягане, можете напълно да разчитате на бутилка чиста вода без мехурчета, която ще ви предпази от дехидратация и ще осигури на тялото ви достатъчно течност. Не по-малко, ако ще извършвате по-интензивно натоварване, поглезете тялото си с качествена спортна напитка, която за разлика от обикновената вода е обогатена с запаси. основни минерали .

Също така е важно да имате предвид консумацията на напитката преди самото упражнение. Обикновено се препоръчва консумация 500 мл asi 2 часа преди тренировка и следващи 150 - 200 мл приблизително 20 минути преди старта . Тези стойности също могат да варират в зависимост от индивидуалните нужди, но трябва да се избягва усещането за тежест на стомаха, което може да повлияе отрицателно на работата. По време на упражняването на спорт е необходимо непрекъснато попълвайте течности, които тялото губи чрез изпотяване. В идеалния случай напитката също трябва да съдържа по-малко въглехидрати, което ще служи като източник на енергия и трябва да пием 200-300 мл всеки 10-20 минути . Попълването на загубени течности и минерали е от съществено значение дори след края на представлението, когато човешкото тяло е изтощено и се нуждае от подходящи средства за правилна регенерация. На този етап е препоръчително да се отдадете на тялото изотонични напитки, евентуално хипертонични напитки след упражнения с висока интензивност.