Защо е необходима рехабилитация на гръбначния стълб?
Болки в гръбначния стълб те не са необичайни и има много причини за появата им, така че е необходима рехабилитация на гръбначния стълб. Има обаче също толкова възможности как да се минимизират болките в гърба или го премахнете напълно. Най-естественият начин за лечение на болезнено състояние на гръбначния стълб е чрез двигателна терапия. Има редица упражнения за избор, търпението обаче също е важно и успехът със сигурност ще дойде.
Рехабилитация на гръбначния стълб чрез издърпване на ролката на гърдите, докато лежите
Местоположение
При проблеми с гърба препоръчваме да се упражнявате в легнало положение. Тогава рехабилитацията на гръбначния стълб е изключително ефективна чрез упражнението за издърпване на ролката на гърдите, докато лежите на гърба. Упражнението има положителен ефект върху средата на гърба и междулопаточните мускули. Това Използваме упражнения за проблеми като сколиоза, Болест на Scheuermann, но също така и за други проблеми.
Какво трябва да направим упражнението и как да го поставим в правилната позиция
За да упражним упражнението за издърпване на макарата на гърдите, докато лежим по гръб, се нуждаем от права пейка и укрепваща кула (система от ролки и тухли).
Поставете права пейка перпендикулярно на тухлите. заставаме на гърба към кулата, хващаме пръчката, сядаме, след което лягаме на безопасно разстояние от тухлите. Спиналната рехабилитация може да започне:).
Алтернативи за упражнения
Издърпване на ролката на гърдите в леглото, лежащо в двете ръце
а) различни видове адаптери - различно разстояние между ръцете
- при палпация
- средно положение на предмишницата
- надвес
б) кабелен адаптер
Издърпване на макарата на гърдите в легло с адаптер за едноръчна калипер
- движение с фиксирана средна позиция на предмишницата
- изразено движение на предмишницата
- легнало движение на предмишницата
Техника и дишане по време на тренировка
Не използваме прекомерни натоварвания и тъй като рядко можете да се погледнете в огледалото по време на това упражнение, фокусирайте се върху строгата техника на движение.
Когато дърпаме макарата на гърдите, започваме от раменната става и след това активираме лакътя. В долната фаза спираме движението за момент. Вдишайте, докато дърпате ролката надолу.
Когато пръчката се контролира да бъде пусната в планината, ние започваме движението от долното положение над лакътя и завършваме с раменната става - вие се оставяте леко да бъдете изтеглени над раменната става. Когато пръчката се върне нагоре, започваме да издишваме.
Всички тях изпълнявайте движения концентрично и плавно. Трябва да се наблегне на релаксацията, за да се предотвратят крампи не само при задържане на адаптера, но и по време на свиване и ексцентрично свиване на активни мускулни групи.
Колко пъти седмично повтаряме упражнението?
Тренираме 3 до 5 пъти седмично, 4 серии (1 серия след 6-12 повторения за загряване, след това 3 серии след 6-12 повторения с по-голямо тегло).