Може да имате проблеми да повярвате, че можете да завъртите кранчето за душ в най-студената позиция на водата и след това да завъртите душ розата срещу вас. Следователно е необходимо да се пристъпва към това постепенно. От горещ, през хладка, след това „не толкова студена“ до първия опит да овлажните тялото си с напълно студен душ. Целият процес трябва да отнеме около месец, температурата на "хладната" вода може да варира в зависимост от вашето настроение и желание да се изкачите извън зоната на комфорт. Тогава ще дойде! Ще намерите смелост да вземете най-студения душ, на който е способна вашата баня. Повярвайте ни, няма да е толкова зле!

повече

Въпреки че ще ви дадем ясни факти като доказателство, че студеният душ е най-бързият начин за по-добър живот, предполагам, че повече от 70% от вас дори няма да опитат. Защо повечето от вас не опитат нещо, което е почти безплатно, не отнема твърде много време и въпреки това има толкова невероятен ефект върху тялото ви? Тук няма да говорим нищо. Студеният душ в началото не е приятен.

Студът се възстановява, регенерира и доставя енергия

Прилагането на студ ускорява възстановяването на мускулите. По този въпрос има широк консенсус сред медицинските власти. Причината е проста - ако приложите студ върху мускула, това ще доведе до поток на повече кръв в областта. Повишеният кръвен поток ускорява възстановяването. Прилагането на студ след по-голямо натоварване се използва от професионални спортисти от доста дълго време. Няколко проучвания показват, че студът е подобрил регенерацията и елиминира мускулната болка. Разбира се, потапянето в ледена баня е идеално, но ако нямате тази опция, леденият душ също ще си служи. Ако имате по-дълго бягане или по-взискателни интервали и планирате друга тренировка на следващия ден, тогава леденият душ трябва значително да ви помогне да ускорите регенерацията.

Водата трябва да е достатъчно студена, в идеалния случай под 10 градуса по Целзий. Насочете главата на душа към тези мускули, където чувствате болка или сте най-уморени след тренировка и се опитайте да поддържате усещане за студ за повече от 1 минута.

Ако възнамерявате да започнете да се втвърдявате, леденият душ е чудесен начин да започнете постепенния процес на привикване на тялото към студа. Идеално е да приложите леден душ сутрин след събуждане, въпреки че разбира се поне първоначално е шок и бягство от зоната на комфорт. Тъй като леденият душ означава също приток на нова енергия, стимулиране на метаболизма и възбуда на тялото, не е съвсем идеално да вземате леден душ вечер. Тогава може да имаме проблеми със заспиването. На сутринта обаче определено ще оцените дозата нова енергия.

Предимства на студения душ и прилагането на студ:

  • Ще подкрепите и ускорите регенерацията на мускулните структури
  • Помага за премахване на болката в мускулите и сухожилията
  • Той ще стимулира хормоналната и лимфната система, която ще почувствате като прилив на нова енергия
  • Това е идеална първа стъпка към истинско целогодишно втвърдяване
  • Експерименти с леден душ трябва да се правят сутрин, а не вечер, за да нямате проблем със съня.