танц

С новата година идват и нови ангажименти. Освен това ангажиментът най-накрая да направите нещо с вашия характер е по-често срещан. Е, кажи ми, и ти не си се сетил за това?

След това идва мисълта как да влезете във фигурата на бикини, да я изработите възможно най-бързо. Някои избират да се кандидатират, някой обаче засилва však все по-популярен класове по танци.

Лесно е да танцувате според характера на мечтите или времето, прекарано на пода, не е пропорционално на усилията?

Сърцето казва „да“

Всяка физическа активност, която очаквате да допринесе за по-добра фигура, трябва да ви забавлява. Освен ако не ви е писнало да бягате или тренирате, няма да издържите дълго. Трябва да правите всичко със сърцето си - дори да спортувате.

От тази гледна точка танцът изглежда е правилното решение. В крайна сметка почти всеки от нас го обича, но не съм прав?

Колко обаче е ефективен танцът в сравнение с подобни - съвременни и традиционни възможности за оформяне на тялото?

Но какви са фактите?

Бразилски и португалски изследователи поеха трудна задача в своето проучване и оцениха приноса на танца за по-добра фигура - изразяваща се в намалена мазнина и повече мускулна маса.

В продължение на 16 седмици те изследваха ефекта от различните видове упражнения - танци, аквааеробика а Силова тренировка - относно телесния състав и телесните измервания при възрастни жени.

89 жени на възраст 25-55 години бяха разделени на случаен принцип в 4 групи. Всички бяха свикнали с редовни упражнения поне 3 пъти седмично. Една група (контрола) изобщо не е тренирала по време на експеримента и физическата й активност е била напълно пасивна.

Дейностите на останалите 3 групи в експеримента бяха разделени на следните дейности:

  • Силова тренировка - Под наблюдението на квалифициран треньор, дамите практикуваха 3 пъти седмично по 3 серии с 8-12 повторения с 2-3 минути почивка между повторенията. Като цяло са използвани 50-60 различни упражнения за трениране на всички мускулни части на тялото.
  • танц - Дамите от тази група тренираха 3 пъти седмично със средно до бързо темпо, изразено като 60-85% от максималния пулс. Избрани са типовете движения, които активират всички мускулни области. Танците включваха основни стъпки и поне 3 вариации на модерни танцови стилове и аеробика с бърза танцова музика.
  • аквааеробика - Както и в предишната група, жените тренираха със средно до бързо темпо (60-85% от максималния пулс) 3 пъти седмично. Всички използвани упражнения осигуряват тренировката на основните мускулни части на тялото. Основният акцент беше поставен върху кардиореспираторните упражнения и тренировъчните мускулни упражнения с помощни средства като плувни дъски, тежести, постелки и др. Всяко упражнение продължи приблизително 2-3 минути, а общото време на упражненията достигна 45-55 минути наведнъж.

И във всичките 3 групи общата продължителност, както и интензивността на упражненията бяха много сходни.

Какви бяха резултатите в крайна сметка?

От гледна точка на телесни измервания и пропорции (обиколка на талията, съотношение талия към ханш, корем) е значително най-успешен аквааеробика, което допринесе за най-голямата загуба на мазнини и подобряване на пропорциите. На второ място беше силовата тренировка и едва на трето танцуваше. Контролната група, която изобщо не тренира, беше поставена на опашката, както се очакваше.

Проучване как се е променило след 16 седмици представяне на мускулите и мазнините в тялото на дамите от различни групи учените стигнаха до малко по-различни резултати. Мускулната маса се е увеличила приблизително еднакво и в трите групи за упражнения, но запасите от мазнини са намалели особено в групата с такива силова тренировка а аквааеробика. Дори в този случай танцът е едва на трето място.

Заключение

Ако седнете на дивана и се присъедините към контролната група в експеримента, ясно е, че не можете да очаквате фигурата на мечтите. Следното се отнася за останалите от вас, които не желаят да спортуват поне 3 пъти седмично:

  • Изгаряте най-много мазнини със силови тренировки (или във фитнеса, или със собственото си телесно тегло у дома) или с аквааеробика. За съжаление танците са по-малко ефективни.
  • Можете също така да постигнете фигура на бикини с идеални измервания в аквааеробика и силови тренировки, а не в танци.

А какви са вашите преживявания с танци, аквааеробика и упражнения? Споделете вашите мисли в коментарите под статията.

За автора

Петра Брокешова

Майка съм на две красиви деца. Харесвам спорта и се грижа за здравословното хранене на всички членове на нашето семейство. След раждането реших да спортувам по-активно. Ние, майките, обаче ни е по-трудно, защото освен грижата за децата, няма време да се обадим. Затова тренирам предимно вкъщи. Не пренебрегвам обаче разходките и спорта на чист въздух.