Измиваме добре лука и репичките и ги нарязваме на колелца.
Обелете моркова и го нарежете по дължина.
Просто измиваме листата на спанака, не е нужно да режем.
Сложете всичко в една купа, разбъркайте и подправете на вкус - сол, смлян чили и сок от лайм.
Слагаме консервиран тон отгоре и можем да щракнем.
Какви са ползите от консумацията на риба тон?
Рибата тон е отличен източник на протеин - в 100 грама риба тон има до 25 g. Следователно това е отлична храна за хора, които активно се занимават с физически упражнения или за хора, които са на диета.
Рибата тон съдържа около 145 калории и 5 грама мазнини на 100 грама месо, но това не е лоша новина, тъй като това са полезни мазнини. Ако търсите източник на омега-3 мастни киселини, рибата тон е тук за вас. В него обаче откриваме и омега-6 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини се грижат за здравословното функциониране на сърцето, мозъка, очите и се борят с хроничното възпаление.
Рибата тон съдържа и минерали с витамини.Витамин А, витамин В6 и В12 са представени в най-големи количества.
Има още ниацин, тиамин и рибофлавин. Който търси фосфор, калий, магнезий, селен и споменатия преди това натрий, намери това, от което се нуждае.
Другите ефекти на тази риба върху тялото ви включват намаляване на риска от рак, особено на дебелото черво, гърдите и бъбреците.
Увеличаването на имунитета е нещо разбираемо.
Защо много хора се страхуват от консервиран тон?
Най-лесният начин да ядете риба тон е консервирана храна. Много хора избягват тази възможност, защото се страхуват от живака. Изследователи от цял свят обаче са установили, че изследванията често са открили дори повече живак в замразения тон, отколкото консервирания тон. Затова няма нужда да се страхувате от консерви и можете лесно да приготвите салата от тях според рецептата на тази страница.