Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ни разказа как да постигнем развит, но все пак женски корем. Какво ще кажете на тези упражнения? Можете да се справите с тях, не се притеснявайте.

корема

Можете също така да укрепите долната част на корема. Просто направете тези упражнения

Загубата на тегло се превръща в тема номер едно в наши дни. Много хора не издържаха и се вложиха в тялото до края на годината - но не с тренировки, а с калории. По този начин дори малко по-пълните фигури станаха още по-закръглени. Тогава всички искат да отслабнат бързо, особено от корема, бедрата и седалището. Но по този начин можете да изберете парти, където искаме да изгаряме мазнините?

Признай. Колко от вас са чували от приятелка на работа, че тя започва да тренира? Или още по-добре, той започва да отслабва. И как стигна там? Пълно чудо. В новия брой на дамско свещено списание тя намери идеалното ръководство за перфектно твърдо дупе. И дори не е нужно да ходи на фитнес и да си гледа менютата. Тя прочете, че загубата на тегло като физически процес работи локално и диетата е второстепенна. Обучавате самосвали - изграждате огромен шест пакет. Хвърляте се от кухнята в коридора - отървавате се от излишните мазнини по дупето си. Звучи добре.

Местната загуба на тегло не работи. Независимо дали използвате упражнения на BOSU, бос, TRX или във фитнеса на машини. Разликата в загубата на мазнини в практикуваната част на тялото в сравнение с цялото тяло е напълно незначителна и следователно безполезна за самата цел. Мастните листа масово. И не става въпрос само за жените. Също толкова забавно е усилието на хората с мазнини, покрити с вода, които решават да тренират стомаха си (поради което се преместват на постелки след половин час упражнения за бицепс), но определено не искат да посегнат към приема на калории - сладкиши, мазни храни, сладки напитки.
.
И сега най-накрая сме в основата на проблема с изгарянето на алфа и омега мазнини. В самата диета. Независимо дали искате да отрежете излишните мазнини от вътрешната страна на бедрата, корема, кръста или ръцете, винаги ще трябва първо да коригирате диетата си. И дори в този случай, логично, не е възможно да отслабнете локално, но като цяло. Доказателството са всички дами, които след интензивни упражнения и разумна диета губят част от гърдите си и се оплакват възможно най-много.

Но ако вече имате добре зададено, добре управлявано меню, ще го следвате, така че е препоръчително да го поддържате посоката на вашата цел - да имате хубав корем, качествено обучение. Предлагам ви моята проста тренировка, предназначена предимно за укрепване на долната част на корема, дори ако целият корем участва в упражнения. Всички упражнения са показани във видеото, ще опиша самите упражнения:

Изпълнявайте всяко от упражненията подред в т.нар кръгово обучение

1. Повдигане на крака в закачалка за чатала - По време на това упражнение наклонените коремни мускули се включват, наред с други неща, много интензивно. Затворете ръцете си, оставете краката си да висят и ги повдигнете равномерно, като постепенно ги разстилате. Изпълнете 15 повторения, както следва.

2. Издърпване на краката към корема отстрани - много интензивна техника на максимален приток на кръв към долната част на корема заедно с наклонени коремни мускули. Както при първото упражнение, затворете и дръпнете свитите крака - коленете към корема първо на 20 пъти на една страна и след това същия номер на другата страна.

3. Директно повдигане на краката последователно - облегнете се на лакътя на определена постелка и повдигнете правите си крака последователно на всеки и на другия. Броят повторения за един крак е 10.

4. Колоездене - облегнете се на правите си ръце в лактите и последователно се опитвайте да циклирате - повдигайте единия и другия крак синхронно с кръгови движения. Изпълнете 20 повторения, както следва.

Изпълнете цялото кръгло упражнение 3 до 4 пъти подред.

Женска телевизия: Демонстрация как да се изпълняват индивидуални упражнения за по-добра идея