Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Разтягане по време на работа: 5 упражнения, които са от полза (не само) на мускулите

Заседнала работа. Съдбата на много от нас. Единственото движение, което правим през работното време, е да се преместим в копирна машина или да посетим страничен офис. Тези, които работят ръчно, от своя страна рутинно изпълняват определени задачи. Тялото страда. Производителността намалява. Мускулите са сковани. Главата започва да боли. Понякога умората е непоносима. И все пак достатъчно малко, за да се чувстваме добре в работата.

които

Трудно е да намерите няколко минути, за да се движите в работен мач. Човек не иска да губи ценно време, което може да посвети на работни задължения. Ако обаче осъзнаем, че няколко минути разтягане ще са от полза не само за тялото, но и за цялостното представяне, с удоволствие ще се съсредоточим върху разтягането.

5 прости упражнения за „ритане“ и отпускане на мускулите

Следващите упражнения няма да ви отнемат повече от няколко минути. Ако имате заседнала работа, опитайте се да се движите максимално през работното време. Използвайте стълбите вместо асансьора, не пишете имейл на колега от съседния офис, а го посетете лично, вземете почивка по време на обедната почивка и поемете дълбоко въздух. И не забравяйте следните упражнения:

1. Шиен отдел на гръбначния стълб

Вероятно ще знаете това упражнение от детската градина. Изпълнява се в седнало положение, гърбът е изпънат, раменете са отблъснати назад. Първо, направете главата си в полукръг бавно отдясно наляво и назад. Повторете 10 пъти. След това много бавно обиколете цялата глава напред, надясно, назад, наляво и повторете. След това кръгнете по същия начин към противоположната страна.

2. Рамене

Просто, но ефективно упражнение. Ръцете са свободни близо до тялото, гърбът е изпънат. Повдигнете едновременно двете рамене до ушите си. Повторете 10 пъти.

3. Коремни мускули

Докато седите на стол, кръстосайте ръце на гърдите си, коленете са събрани, гърбът е изпънат. Завийте бавно надясно, докато тялото ви „освободи“. Направете същото движение към противоположната страна. Повторете 10 пъти.

4. Дупе и бедра

Едно от най-ефективните упражнения за седалището и бедрата е клякането. Можете също да практикувате опростената версия в офиса. Повдигнете дупето си от стола и приклекнете до положение на няколко сантиметра над стола (можете да имате свободни ръце до тялото или изпънати пред себе си). Броят на повторенията е поне 10.

5. Долни крайници

Това упражнение е абсолютно незабележимо, защото се „провежда“ под бюрото на офиса. Сядате на стол и редувате краката си така, че изпънатият крак да е успореден на пода. Опитайте се да останете в това положение поне 10 секунди, след това разменете крака си. Повторете поне 5 пъти.

Искате ли да "направите" още повече? Гледайте следното видео: