Разтегнатият мускул или на латински „distensio“ е често срещано неудобство не само за професионалните спортисти, но и за нашите случайни спортни клиенти. Това не е ужасно, животозастрашаващо нараняване, но дори такова ограничение може да направи живота много неудобен. Какво всъщност се случва, когато мускулът се разтегне и как да се предотврати това нараняване?

може бъде

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Едно от най-честите наранявания

Що се отнася до леки наранявания от този тип, със сигурност не говорим само за мускули, а също и не говорим за разтягане в истинския смисъл на думата. Мускулът е съставен от много мускулни влакна, които се разтягат и свиват дори по време на нормално движение. Ако обаче ги заредим несъразмерно и внезапно, ние увеличаваме вероятността това тези мускули се разкъсват или дори леко се разкъсват. Това се споменава като „разтягане“. Други меки тъкани, като сухожилия и връзки, също могат да реагират на такова претоварване, правейки живота толкова неудобен (ако не и повече) като разтегнатия мускул. Малко количество кръв се разлива в района, създавайки по-малък или по-голям хематом (натъртване). Точно поради това усещаме болка и топлина, които са точно локализирани при следващото натоварване. Така че логиката е проста. Ако не сте обикновен физически активен човек и поставяте прекомерно спортно натоварване от ден на ден, тялото ще реагира незабавно. Мускулите с тенденция към съкращаване най-често се разтягат, т.е. подколенни сухожилия, бицепси, горен трапец, гръден мускул и прасци, обаче няма други мускулни групи без компромис.

Разтягането може да бъде предотвратено

Такива наранявания вероятно са неизбежни по време на активен начин на живот. Въпреки това, рискът от тях може да бъде сведен до минимум чрез тези форми на превенция.

1. Подготовка за спортна дейност под формата на динамично разтягане

Най-кроткото правило, но такова, което постоянно се забравя. Преди всяко, леко или тежко упражнение, мускулите трябва да бъдат доведени до "работна температура". След постепенното им задръстване и отопление те са много по-гъвкави, по-гъвкави и следователно по-нискорискови.

2. Редовно статично разтягане (издръжливост в позиция поне 10 секунди)

Мускулите са склонни да се съкращават след всяко натоварване. Това означава, че ако изпълнявате само тренировъчната част и забравите за бавното статично разтягане, ще бъдете по-силни, но и съкратени. Е, по-малко гъвкавост означава само едно нещо. По-висок риск от нараняване.

3. Адекватно спортно натоварване и постепенното му увеличаване

Що се отнася до упражненията, малко начинаещи могат да изчислят процента в самото начало. Или няма натоварване, или можете да започнете шест тренировки седмично. Необходимо е обаче да осъзнаем, че упражнявайки тялото, ние даваме само импулс и само когато му дадем пространство да се регенерира, ние се движим напред. Ако не му дадем място и започнем веднага, не само няма да видим голям напредък, но също така коледуваме, че тези мускули няма да издържат и ще се получат наранявания.

4. Мускулно хранене - Качествен режим на хранене и пиене

Както бе споменато в предишната точка, регенерацията след тренировка намалява риска от нараняване по време на нея. А диетата е една от най-важните части от целия този процес. За да намалим риска от мускулно натоварване, трябва да приемаме достатъчно протеини, качествени мазнини и въглехидрати, но също така и витамини и минерали във възможно най-добрата форма. Това са нискокалорични диети, при които тялото е хранително недохранено, рискът от разтягане е много по-висок.

5. Правилен начин на живот - Постигане на достатъчно сън, ограничаване на алкохола

Точно както диетата е важна в процеса на регенерация, са необходими и другите й компоненти, които са много тясно свързани. С алкохол и липса на сън забавяме всичко. По-лош синтез на протеини, обработка на мазнини и въглехидрати, хормонален дисбаланс, намален имунитет, повишени възпалителни процеси, všetko Това са всички фактори, които дори в нещо като опънат мускул имат отрицателен ефект.

6. Редовна регенерация - Физиотерапия, компенсаторни упражнения, масажи

След като усвоим първите две точки на регенерация, поне отчасти, трябва да започнем да мислим и за другите им форми. Те със сигурност включват редовна физиотерапия и настройка на дисбалансите, които причинихме упражнението. Втората алтернатива са масажите и търкалянето с валяк с пяна, където се фокусираме върху освобождаването на сковани мускулни влакна. Ние разтягаме тези здрави влакна само чрез разтягане. За вече сковани, трябва да включим и тези други техники.

Йога престой в три кладенци

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.