В момента сме в най-горещото време на годината. За съжаление статистиката показва, че лятото и ваканциите, заедно с Коледа, са време, когато хората качват най-много килограми. Има редица причини, през деня нямаме апетит и наваксваме вечерта, когато вече е по-студено, консумираме повече сладолед, редовно участваме в партита и почивни дни, свързани с барбекюта, ходим по празници, където масите се огъват под пълни чинии с храна и все пак искаме да вкусим всичко, отдаваме си повече алкохол и т.н.

отслабнем

Човешкото тяло, подобно на нашата планета, се състои от до три четвърти вода. При високи температури има засилено изпаряване на водата не само от водотоците и резервоарите, но и от нашето тяло. По този начин високите температури водят до увеличаване на рисковете за здравето, което може да причини сериозен колапс, при определени условия, водещи до възможна смърт на хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, терморегулация и сериозни хормонални заболявания. Излагането на топлина може да доведе до намалена работоспособност, повишена умора и може да причини прегряване с повишена телесна температура, неразположение, сънливост, главоболие, световъртеж, гадене и повръщане. Друг проблем може да бъде прекомерна дехидратация на организма, което може да причини i общо забавяне на метаболизма. Тялото ни е изложено на прекомерна слънчева светлина, спортуваме повече, потим се повече и затова трябва да пием много повече течности, отколкото през други сезони.

Нашата цел е да ви помогнем да оцелеете пълноценно това лято и въпреки това да поддържате красива фигура или дори да отслабнете. Това изобщо не трябва да бъде сложно, просто трябва да се съсредоточите върху спазването на някои принципи. Например

През летните дни, когато температурите са изключително високи, е необходимо:

Високите температури не трябва да се подценяват. Топлинното натоварване води до намаляване на производителността и дори може да доведе до прегряване на тялото. Ще изпитате неразположение, виене на свят, гадене и понякога повръщане. При нормални условия тялото ни губи около 1,8 - 2,6 литра течност на ден чрез урина, дишане и изпотяване. Затова най-важното е да снабдяваме тялото с достатъчно течности.

Принципи на питейния режим през летните горещини

  • Пийте само подходящи напитки, които освежават и същевременно заместват потната сол.
  • Охладените напитки също повишават телесната температура. Лекарите препоръчват да се пие вода с температура от 12 до 15 градуса по Целзий, която ще ви охлади най-добре.
  • Напитките трябва да съдържат възможно най-малко захар. Препоръчват се максимум шест процента, защото по-сладките напитки увеличават жаждата.
  • Избягвайте и малки количества алкохол, тъй като ускорява метаболизма и по този начин производството на топлина в тялото.

Какво да пиете по време на жегите и колко течност да пиете

  • По време на горещините пийте предимно трапезна минерална вода със съдържание на натрий до 100 милиграма на литър.
  • Обикновена вода от чешмата, билкови чайове, плодови чайове или разредени с вода плодови сокове също ще ви послужат добре.
  • Плодовете и зеленчуците също са подходящи източници на течности. Например домати, краставици, пъпеши, ягоди, цитрусови плодове.
  • Студените супи също ще ви дадат течности.
  • Трябва да пием непрекъснато и преди да почувстваме жажда. Възрастен човек обикновено трябва да пие два до три литра течност на ден (преобразуване от 0,40 децилитра на килограм тегло). Това количество се увеличава при хора, които работят физически и се потят повече.

Може да ви се е случило, че сте намалили приема на храна, спортувате и все още не можете да отслабнете. Научете по-долу как скритите калории могат да повлияят на стремежа ви към успех в отслабването, без да го осъзнавате.

1. Проверете информацията на етикета

При следващата покупка в супермаркета, когато погледнете етикетите, прочетете внимателно колко порции са посочени на етикета. Някои етикети посочват количеството калории на порция, но няма индикации, че в опаковката има повече от една порция. Например, ако купите багета и прочетете, че тя съдържа 150 калории на порция, може вече да не забелязвате, че багетата всъщност съдържа три порции.

2. Опасни напитки

Всички знаем, че има например сандвич със съдържание от 580 калории, но какво ще кажете за чаша кафе със съдържание от 700 калории? Следващия път, когато отидете в любимото си кафене, уверете се, че кафето ви е приготвено с обезмаслено или обезмаслено мляко. Избягвайте разбитата сметана и изберете най-малкия размер. Мока кокосовото фрапучино с бита сметана например има рекордна калорийна стойност - невероятните 710 калории!

Знаем, че алкохолът няма положителен ефект върху тънката линия, но е лесно да се пие повече от първоначално планираното, особено по време на приятна среща с приятели. Ето защо препоръчваме разреждането на алкохола с вода и минерална вода, така че да отнеме повече време, преди да изпиете напитката, и освен това да ви изпълни повече.

3. Предлагани ястия

Колко просто. Някой ще ви предложи бисквита и вие ще си кажете, че не се брои. Грешка! Брои и дори много! Бъдете наистина строги към себе си. Всички тези малки неща се събират и могат да бъдат голям проблем в края на седмицата. Родители, уверете се, че не се изкушавате просто да опитате какво ядат децата ви или дори да ядете това, което остава. В този случай калориите няма да останат скрити дълго време и ще повлияят на вашата фигура!

4. Размер на порцията

Добре е да знаете как изглежда нормалният размер на порциите на любимите и най-често ядените ястия. Претеглете цялата храна и я поставете върху чиния или купа, за да знаете колко място ще запълнят. С тази идея след това ще можете грубо да се придържате към размера на порциите и да не добавяте нежелани калории. Повечето ресторанти сервират порции два до три пъти по-големи от стандартния размер. Когато влезете в ресторант, вижте какво ядат хората и какви са размерите на храната. Ако са големи, помислете добре коя храна да изберете.

5. Правилният избор

Повечето от нас смятат, че салатата по време на обяд е правилното решение. Но внимавайте! Само защото едно ястие се нарича салата, не е задължително да е с ниско съдържание на калории. Много салати съдържат мазни топинги, ленти от бекон, препечени филийки, хрупкави тестени изделия и т.н. Следователно салатата може да бъде толкова калорична, колкото сандвич. Преди да опитате салатата с дебел сметанов дресинг, не забравяйте, че ние изгаряме средно около 100 калории от един час ходене. Наистина имате толкова много свободно време?

Повечето от тези калорични капани могат да бъдат избегнати, ако сме наясно с опасностите. Най-добрият съвет обаче, ако искаме да сме наистина сигурни, е да приготвяме сами ястия и напитки. Тогава знаем какво точно съдържат и можем да бъдем сигурни, че те не крият нежелани калории.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми