| mork4
но го написах с този скован мускул, защото и аз, когато отидох на фитнес, усетих, че този мускул е по-отпуснат и не ме боли така. благодаря за предупреждението. Определено ще направя нещо по въпроса, защото е неприятно болезнено и не бих искал да имам сериозни проблеми с гръбначния стълб на 16-годишна възраст.
// добавен 44 минути след последната публикация
така че както вече писах, избрах диетата CK, но така или иначе прочетох повече за нея и тя е най-вече за хора, които работят върху тялото си (укрепване). Искам да попитам дали няма да има значение, ако не съм ходил на фитнес, но би било достатъчно за диетата CK, напр. бягане, колоездене. В момента не смятам да си драскам тялото, а да отслабна максимално. и все още чета, че след въглехидратната фаза това, което трябва да бъде през уикенда и в понеделник, трябва да бъде тежка тренировка. Чудя се дали колоезденето би било достатъчно и дали трябва да е сутрин, или може след обяд, тъй като сутринта трябва да ходя на училище
така че ако беше по-добре сутрин би било добре напр. станете в 5:00 и закусете нормално. от 5: 20-30 до 6:30 щях да ходя на колело и след това нормално на училище. във вторник почивка или с колело след училище. в сряда същото като в понеделник. Четвъртък отново, като вторник и петък, ще бъде като понеделник и сряда. Събота в неделя почивка и попълване на въглехидрати и следващата седмица повторете същото. би било толкова добре ? // добавен 23 минути след последната публикация
Също така бих искал да попитам дали не познавате страница или нещо друго, където те биха могли да ми приспособят менюта. Не съм специалист в това и вероятно бих го сгрешил сам.
Зловещо - благодаря за тези статии. страхотни са и чета много там. там беше написано, че тези "груби" тренировки трябва да бъдат такива за един час. тоест в понеделник и вторник бих взел час колоездене. как е от другите дни ? Достатъчно е да карате колело след обяд в продължение на час с леко натоварване ?
Започва веднага след тренировката в петък. Важно е веднага да си набавите въглехидрати. Пригответе напитка, съдържаща малко протеини и около 1,5 g малтодекстрин на килограм телесно тегло.
откъде можеш да вземеш протеина и хоросана ? те всъщност са нормални витамини ?
така че може да се получи нормално в аптека ? в противен случай може да е така ?
Понеделник и вторник правете колоездене сутрин поне час. Сряда и четвъртък следобед колоездене + корем. Петък фитнес за излизане от тази кетоза и след това протеина SHAKE и 2 часа за това още веднъж. преди да увеличите поне 50 g въглехидрати. и през уикенда да "затрупам" с въглехидрати, които прочетох поне 800-1000г за тези два дни. и след това репитер без въглехидрати в понеделник и така нататък.
аха така добре краставици харесвам толкова готино. Ще се опитам да съставя менютата утре и в течение на седмицата и се надявам да е наред. тогава ще го сложа тук и се надявам да го одобрите за мен .
// добавен 9 часа 18 минути след последната публикация
Така че за 100-килограмов човек ще изглежда така:
100 * 27 = 2700 калории на ден
30g въглехидрати = 30 * 4 = 120 калории
2700-120 = остават 2580 калории
от това
25% протеин 0,25 * 2580 = 645 калории
645/4 = 160g протеин на ден
75% мазнини 0,75 * 2580 = 1935 калории
1935/9 = 215g мазнини на ден
Когато го разделим на 4 хранения, ще изглежда така:
5g въглехидрати (не е нужно да ги търсите в почти всяко хранене)
40 g протеин (това е една доза протеинов шейк или по-малък парче)
54g мазнина (парче бекон или 4 супени лъжици масло)
правилно ли разбрах, че в едно хранене трябва да има 5g въглехидрати, 40g протеини и 54g мазнини ? Не е за целия ден, нали? защото вече съм луд по това
| 
