Кофеинът е най-популярното психоактивно лекарство в света. Това е стимулант, който действа върху централната нервна система. За много хора това е част от ежедневието, без него те не биха могли да си представят началото на нов ден. Ако се нуждаете от доза енергия, трябва да помислите дали да приемате кофеин или да пиете кафе. И в двата случая те ще ви помогнат да стъпите на краката си, но имайте предвид, че големи количества кофеин могат да имат отрицателни странични ефекти.

приемате

Освен това кофеинът може да се намери под формата на таблетки и кафе, съдържа се също в чай, лимонада, някои храни и много лекарства. Повечето хора от всички форми предпочитат популярното кафе, за да започнат работния си ден.

Ефекти на кофеина

Основният ефект на кофеина е, че той може да се събуди и да помогне на човек да остане нащрек. Той отпуска мускулите, в медицината се използва за лечение на мигрена и астма. Дори някои лекарства за настинка съдържат кофеин, който действа срещу сънливост при леко заболяване. В допълнение, той се използва за насърчаване на загуба на тегло.

Учените имат няколко теории, чрез които обяснете ефективността на кофеина при отслабване. Някои вярват, че потиска апетита, други са убедени, че ускорява метаболизма, което изгаря калориите по-бързо. Някои обаче твърдят, че кофеинът има диуретично действие, което кара човек да губи много вода, така че ръката отслабва по-бързо.

Ползите от кофеина

Едно от основните предимства на кофеина е това увеличава енергията, бдителността и по този начин намалява сънливостта. Диетологът Катрин Зератски е убедена, че кофеиновите хапчета помагат да се отслабне малко количество, въпреки че няма доказателства, че това води до трайна загуба на тегло. Според нея кофеинът произвежда топлина в тялото, което причинява повишено изгаряне на калории.

Недостатъци на кофеина

В проучване в университета Дюк изследователите установяват, че участниците, които те взеха две кофеинови хапчета, еквивалентни на 4 чаши кафе, чувстваха се по-стресирани, имаха по-високо кръвно налягане и произвеждаха повече адреналин, като когато са приемали плацебо. В големи дози кофеинът може да бъде фатален. Дори при несмъртоносни дози може да причини сериозни здравословни проблеми, включително сърдечна недостатъчност, безпокойство, раздразнителност, стомашно-чревни разстройства и изтръпване.

Американската асоциация по бременност отбелязва, че едно проучване от 2008 г. е показало това Кофеинът увеличава вероятността от спонтанен аборт при бременни жени, когато консумират повече от 200 mg дневно. Ето защо асоциацията препоръчва на жените да приемат по-малко от 200 mg на ден. Освен това кофеинът преминава в кърмата. Доказано е, че малките бебета имат по-големи проблеми със съня.

Какво е безопасното ниво на кофеин?

Количеството кофеин в таблетките варира. В някои една таблетка съдържа 65 mg кофеин, но повечето имат от 100 до 150 mg. Една таблетка може да има максимум 200 mg. Оптималната доза за здрав възрастен обикновено се счита за 250 mg кофеин. Някои обаче са по-чувствителни към кофеина от други, така че могат да имат отрицателни странични ефекти след консумация на много по-малка доза. Други, от друга страна, са по-толерантни към лекарството и се нуждаят от повече кофеин, за да почувстват енергийна подкрепа. Ако се чувствате нервни, главоболие и болки в корема, трябва да намалите приема на кофеин.

Ами съдържанието на кофеин в кафето?

Силата на кофеина на кафето може да варира. Това зависи от няколко фактора, напр. от метода на готвене или печене или от произхода му. Разтворимото кафе обаче съдържа по-малко кофеин от печеното и смляното кафе. Според Американската администрация по храните и лекарствата средното съдържание на кофеин в чаша от 150 ml е 115 mg за смляно кафе, 80 mg за кафе еспресо и около 65 mg за разтворимо кафе. Безкофеиновото кафе, за разлика от други, съдържа само 3 mg кофеин.

Говорете с Вашия лекар

Ако решите да вземете кофеинови хапчета, говорете първо с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас. Кофеинът може също да повлияе на някои от лекарствата, които приемате. Трябва да се приема само в умерени дози под наблюдението на лекар.