Здраве и медицина Видео: МОЯТА ГРИЖА ЗА КОЖАТА С NOTINO (февруари 2021)

Правилната сутрешна рутина може да ви помогне да започнете деня с възможно най-добрия крак и да облекчите сутрешната скованост.

рутина

Не пропускайте този факт

Тест: Бихте могли да живеете по-добре с псориатичен артрит?

За много хора с псориатичен артрит събуждането не е най-важното за деня. „Сковаността идва с всеки ставен проблем, но е най-трудната сутрин заради възпалението“, казва д-р Джон Дж. Куш, директор по клинична ревматология в Baylor Scott & White Research Institute в Университетския медицински център Baylor в Далас.

Възпалителните клетки могат да проникнат през нощта поради циркадните ритми на тялото ви, а липсата на упражнения по време на сън може да допринесе за болка и дискомфорт. „Кара ви да се чувствате така, сякаш се чувствате по-добре и е трудно да се движите, но е по-добре с упражнения и движения“, казва той.

Опитайте тези съвети, за да започнете деня си и плавно.

1. Поставете алармата си по-рано. В зависимост от тежестта на вашите симптоми, повечето хора се нуждаят от известно време, за да преодолеят тялото си сутрин. „Дайте си поне петнадесет минути, за да се отпуснете до деня си“, казва Карол Додж, ръководител на трудова терапия и клиничен специалист в Университета на Мичиган в Ан Арбър. „Ако бързате, ще дадете на тялото си по-малко време да се затопли, което може.“ Започването на деня по-бавно често води до по-малко болка в края на деня, защото не дърпате направо от портата. „Ако нивото на болката ви е две вместо шест, е по-добре“, казва той.

2. Включете серия от прости раздели. Отделянето на време за няколко минути леки, нежни удари всяка сутрин може да ви помогне да отпуснете скованите си мускули и стави. „Често препоръчвам йога, като поздрави към слънцето, позиции на воини и куче надолу като добри възможности“, казва Додж. Додж казва, че що се отнася до интензивността, трябва да почувствате леко привличане на мускулите, когато се опитвате да разтегнете тренировките си, но ако усетите мускулна болка, преувеличавате. Говорете с Вашия лекар за най-добрата рутина за Вас.

3. Вземете горещ душ. Според Фондацията за артрит, топлинните процедури - като душове, вани и нагревателни подложки - успокояват скованите стави и мускулите, като подобряват циркулацията и доставят хранителни вещества. Dodge обаче предупреждава срещу твърде висока температура, която може да влоши дразненето на кожата. Ако предпочитате баня пред душове, която успокоява и хидратира кожата.

4. Бъдете здравословна закуска. Храните, които съдържат омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фитохимикали, могат да помогнат на организма да се бори с възпалението според Фондацията за артрит. Потърсете зърнени храни за закуска, които съдържат ленено семе или орехи, и двете имат високи концентрации на омега-3. И изследванията показват, че хората с псориатичен артрит, така че купуват мляко и сокове, които са обогатени с този основен витамин. И ако сте чували мълвата, че пиенето на кафе може да влоши псориазиса, не се притеснявайте: Националната фондация за псориазис казва, че това е мит.

5. Вземете лекарствата си по едно и също време всеки ден. Що се отнася до проследяването на вашите, последователността е важна. Планирането на предписаните дози в сутрешната рутина може да ви помогне да управлявате състоянието. „Това го прави по-лесно, защото приемането на лекарства става част от живота ви, а не работа или нещо, което да запомните“, казва Додж. Някои лекарства не трябва да се приемат на празен стомах, затова говорете с Вашия лекар, за да видите дали някое от предписаните лекарства е по-добре да се приема по друго време на деня.