малки

Не бъркайте в деня преди да започне. Въпреки че не съществува универсална рутинна програма, трябва да избягваме някои неща през първия час след събуждането.

Това са неща, които често ни поставят в негативно настроение, ще бъдем непродуктивни, раздразнени - няма значение дали сте ранна птица или нощна бухал. Начинът, по който започвате деня, ще повлияе на целия му ход. Не го подценявайте.

Някой от следните звучи ли ви познат? Опитайте се да го изключите от сутрешната рутина и ще видите резултатите.

Как трябва да изглежда сутрешната рутина?

Проверка на имейли

Много от нас трябва да проверят работата си малко скоро след събуждане. Този навик обаче изпраща сигнали към мозъка, че проблемите са безкрайни и винаги има нови. Повече е написано в книга на Джули Моргенстен. Избягвайте да проверявате имейли през първия час след събуждане.

Четене на отрицателни новини

Новините, често дори Facebook или други социални мрежи, често са затрупани от лоши новини и трагедии. Опитайте се вместо това да започнете с позитивни мисли: благодаря за това, което имате, молете се, медитирайте. Сутрешната рутина трябва да ви зарежда с мир и енергия до нов ден - а не да го изсмуква от вас.

Не оправяй леглото си

Малка подробност, която ще ви помогне да следвате навиците си. Уреждането увеличава производителността през целия ден, така че не го подценявайте.

Превъртане на алармата

Ако свикнете да местите алармата за неопределено време, можете да нанесете ненужни щети. Ако попаднете в дълбок сън между алармите, ще се събудите по-уморени, отколкото при първото позвъняване.

Предпочитайте кафето пред водата

Трябва да започнете деня с чаша топла вода с лимон или можете да добавите джинджифил или лют червен пипер. Нашето тяло има тенденция да произвежда хормона на стреса кортизол сутрин, което ще осигури добро начало, така че учените препоръчват да се пие до 30 минути след започване на работа, така че тялото да не се адаптира към старта на кофеин и по този начин да намали секрецията на кортизол.

Не разтягайте мускулите си

Вместо да се преобърне, той ще използва времето в леглото веднага след събуждане, за да се дърпа правилно. Изследователите от Харвард са открили, че доброто разтягане ще даде на целия ден доза самочувствие и чувство за щастие.

Яденето на нездравословна закуска

Правилната и питателна закуска ще гарантира, че ще можем да се концентрираме добре върху работата, няма да гладуваме след час, ще имаме достатъчно енергия. Хората, които пропускат закуската, са склонни да се хранят по-нездравословно през останалата част от деня. Яйцата по всякакъв начин, авокадо, овесени ядки с ядки и семена, бяло кисело мляко с плодове и ядки са идеални. Избягвайте подсладени зърнени храни, бял хляб, лимонада.

Напротив, какви процедури ви помагат да имате продуктивен ден? 🙂