- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Пуловер с въже на горната ролка
♦ Първично ангажирани мускулни области
♦ Вторично засегнати мускулни области
Отлично упражнение за упражняване на външните части на гърба.
Включени мускулни части:
Широк мускул на гърба, голям кръгъл мускул и дълга глава на трицепс.
Начална позиция:
Застанете с лице към ролката, хванете въжето, дръжте ръцете си почти кръстосани и освободени в раменете.
Направете крачка назад, така че торсът ви да е в завой напред, вземете лека стойка на чатала, укрепете гърба и коремните мускули.
Движение:
Плавно издърпайте въжето към бедрата, като държите ръцете опънати.
В края на движението е препоръчително да стиснете мускулите на гърба.
След това бавно и контролирано спускайте ролката обратно в първоначалното си положение.
Дишане:
Издишайте, когато дърпате въжето до бедрата, вдишвайте, когато спускате въжето в изходна позиция.
Съвети:
По време на цялото упражнение дръжте главата си в удължението на торса, не повдигайте раменете си и не огъвайте прекалено гърба си в областта на крупата.
Започнете движението, като издърпате остриетата надолу и изпънете ръцете на ширината.
Не размахвайте упражнението.
Можете също да използвате прав държач вместо въже.