- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Моят път към ново тяло
Пиша тази статия като мотивация за хора, които биха искали да променят тялото си, но се страхуват да започнат, или все още не са в състояние да постигнат тази цел. Ако успея, всеки от вас може да успее. Той просто иска решителност, не се отказва и остава мотивиран. Нека опишем моята история.
Начало
Започнах да практикувам, когато бях на 14 години, а много млади момчета също харесваха филмови герои и персонажи от списания с мускулести характери. Имах предимството, че баща ми тренираше, а вкъщи имахме домашен фитнес. Макар и просто, но в началото беше достатъчно. Бях малко по-обемист, което много ме притесняваше заради подигравките на моите съученици. По това време нямах идея как да тренирам, така че нямах система и практикувах само няколко упражнения, които наблюдавах от баща си. Достатъчно ми беше да изразходвам повече енергия, отколкото получих и благодарение на това постепенно отслабнах и укрепих тялото си. Приоритет беше училището, така че упражненията ми също бяха много нередовни, понякога издържах няколко месеца, друг път ходех на практика само от време на време. Младото момче има добри предпоставки за мускулен растеж и благодарение на това изградих добра основа за бъдещето. Толкова нередовно практикувах дори по време на гимназията, по това време също бях лишен от време от бригади. Преломният момент настъпи в гимназията, трябваше да се отдели много повече време за учене и аз започнах да пренебрегвам упражненията. За съжаление отново започнах да се придвижвам към затлъстяването. Прилагам снимки от онова време.
Промяна на достъпа
Първата машина за рисуване
На някои може да им е трудно да загубят толкова голямо количество мазнини, но е точно обратното, в него няма наука. Достатъчно беше постепенно да коригирате диетата и леко да намалите количеството въглехидрати във всяко хранене. Не трябваше да се правят драстични промени и благодарение на този подход имах дълго пространство, където мога да намаля малко енергийния си прием. Не ядях мазни храни дори на едро, така че трябваше само да работя с въглехидрати. Промяната настъпи през последните месеци, по това време метаболизмът ми беше твърде бавен и трябваше да включа въглехидратни вълни.
Разбира се, има и промяна в тренировката, постепенно съкращавах паузите между сетовете и добавях аеробни тренировки. Отначало ми трябваше само стационарен мотор, по-късно си купих и елиптичен тренажор, за да разнообразя. Вече описах този период в тази статия, има и снимки как постепенно отслабнах.
Тъй като когато се развълнувам за нещо, мога да прекаля малко, за 9 месеца свалих до 78 кг, което беше общо 42 кг. Разбира се, изгорих и много мускулна маса, но вярвах, че теорията за мускулната памет не е мит и ще изгради мускулна маса, която някога е имала много бързо. За щастие това ми се потвърди през следващия период и в следващия обем мускулната маса и сила се върнаха много бързо.
Сезон 2011/2012
За зимата и началото на пролетта отново включих обемни тренировки, след което теглото ми се увеличи до около 96 кг. Тъй като съм ендоморф, за съжаление носех доста много мазнини и беше необходимо да се намокри отново, за да го премахна. При тази диета изпробвах принципа да отида без въглехидрати за няколко дни и след това 1 въглехидратен ден. Бях доволен от резултатите. Диетата продължи до октомври 2012 г., тежах около 87 кг след нея. Отново прикачвам линк към статията и снимките.
Нова цел
Много от моите познати, които са тренирали или са се занимавали с културизъм, са ме питали дали някога искам да се състезавам, защото имам толкова страстен подход към упражненията и диетата. Тогава започнах да играя с идеята, че бих искал да опитам културизъм. Сънувах го като младо момче. Дори и да не успея, това ще бъде огромна мотивация за мен да се усъвършенствам допълнително. Исках да се подготвя за състезанията, които трябваше да се проведат през есента на 2013 г. Така че обемната подготовка започна отново. Трябваше да започна да отслабвам през пролетта, но тъй като все още имах малко мускулна маса за културизъм, тренировките за обем бяха удължени с още половин година. Така че започнах да отслабвам едва в края на 2013 г. За съжаление, дългият обем на подготовката означаваше и твърде много мазнини, с течение на времето знам, че ми трябваше повече време за чертожната машина. Въпреки това направих максимума, който можеше да бъде преследван в допълнение към работата ми. В крайна сметка трябваше да бъда в командировка за по-дълъг период от време в Германия, което доста забави подготовката ми и ми стана лошо след нея. Тук можете да видите как изглеждах 16 дни преди състезанието
Описах заключението от подготовката и състезанието отново в тази статия
Както и да е, не съжалявам за нищо, това беше огромно преживяване за мен и началото на нов етап в упражненията ми. Знам какво съм сгрешил и върху какво трябва да работя. От съществено значение беше най-накрая да се реши, да се подготви и да се опита да се състезава. В момента се концентрирам върху подобряването на слабите мускулни зони и вече започнах да отслабвам, въпреки че има още половин година преди пролетните състезания. Искам да се съсредоточа върху възможно най-добрата форма и засега тя изглежда много обещаваща. Можете да стискате палци за мен, изобщо не се обиждам 🙂
Актуализация: Написах тази статия в края на 2014 г., оттогава успях да се подготвя за други състезания (снимката по-долу е от последната) и за съжаление също се контузвам и изпитвам неприятна част от спорта.