В силовите тренировки и културизма, ако се отнасяте поне малко сериозно, определено има етапи от тренировките ви. Всяка има различни цели, но резултатът от вашите усилия отново трябва да бъде по-голям, по-силен и по-добър мускул.
С опростеност може да се каже, че има някаква печеливша част от тренировките, където целта на спортиста е да спечели колкото се може повече мускулна маса. Разбира се, през този период диетата е богата на всички съставки, включително мазнини и въглехидрати. Това ще ви накара не само да натрупате чисто качествена материя, но естествено и мазнини. На този етап обаче изобщо няма значение. За да можете да вдигате големи тежести, имате нужда от достатъчно енергия и сила, а вие получавате това от увеличеното количество въглехидрати и, умерено, мазнини.
В следващата фаза, в диетата, напротив, вие пазите диетата си и се опитвате да разградите излишните мазнини от натрупания обем и да защитите чистата мускулна маса. Тук се формира фигурата ви и резултатът от вашите усилия трябва да бъдат добре оформени мускули. Мазнините трябва да са минимални, а въглехидратите в зависимост от това кой диетичен съвет предпочитате. Във всеки случай трябва да внимавате да не консумирате висококачествена мускулна маса с прекалено много усилия (можете да използвате BCAA и глутамин като защита.)
С течение на времето този цикъл на набиране и диети се повтаря, което означава, че с всяка година трябва да си възвръщате някои излишни килограми мускулна маса. Именно този път трябва да ви гарантира постоянен напредък и повече мускулна маса. Избягвайте това, което се случва много често, че все пак ще бъдете или на диета, или все още просто напълнявате. В първия случай няма да работите за по-добри обеми, а във втория може да се случи мускулите ви да са големи, но без никаква форма и цялостна симетрия.