Насладете се на Коледа на спокойствие, без стрес и без угризения за напълняване. Пригответе любимите си вкусотии по-здравословни и добавете разходка на чист въздух, за да се отпуснете по време на празниците.

салата


На Коледа мнозина нарушават всички добри ангажименти в живота. След напрегнати дни, изпълнени със задължения, коледните празници са време за отпускане, когато често консумираме повече сладкиши, сладкиши, както и мазни храни. Въпреки това, дори по време на празниците, трябва да се има предвид, че ако страдате от хронично лошо храносмилане, високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет или сърдечни проблеми, можете да развалите Коледа и вместо почивка да се притеснявате с атака на жлъчния мехур или увреден стомах .

За да избегнете подобни трудности, всичко, което трябва да направите, е да следвате просто правило - яжте дори умерено по време на празниците, спазвайте разнообразието от храни и се отдайте на много зеленчуци и плодове в допълнение към по-тежките ястия. За да поддържа здравето, тялото се нуждае от повече от четиридесет различни хранителни вещества, като витамини, минерали, ензими, така че обърнете внимание на разнообразието от храни.

Също така е важно да се има предвид, че алкохолът е основен източник на празни калории, затова го поддържайте умерен, когато го пиете.


Опитайте коледното меню с други съставки

В допълнение към здравословното ниво на консумация на деликатеси, стомахът ще се възползва и от по-здравословна подготовка. Не е нужно да пържите риба или други видове месо, да опитате да задушите например или да сгъстите подготовката за приготвяне на пара и картофена салата с бяло кисело мляко вместо майонеза. Когато печете сладкиши, можете да замените бялото брашно с пълнозърнесто, да добавите по-малко захар или да го замените с мед или да добавите естествено сушени плодове към сладкишите. Не пържете ядки и семена, добавете ги към тестото сурови. Ако все пак се отдадете на пържена храна, тогава не пържете храната на тъмно, а по-скоро я пържете по-бавно, при по-ниска температура и само до светло златисто.

Редовно движение дори по време на празниците

Добрата храна и благополучието по време на коледните празници може да бъде възможност за редовна разходка. Движението, на което се отдадете, балансира празничния празник и ще се почувствате по-добре. Със сигурност ще намерите часовник за разходка в почивни дни, независимо дали навън вали сняг или не. Не се стряскайте от студеното време.

По време на разходката можете също да се редувате да бягате или да се разтягате и разтягате гръбнака за няколко минути. В допълнение към подпомагането на храносмилането, тялото се втвърдява на чист въздух и е по-устойчиво на въздушни инфекциозни заболявания. Особено в градовете има басейни или изкуствени пързалки, един час в басейна или на кънки е идеално прекарано време, което осигурява енергия и тренира цялото тяло.


Ще практикувате Коледа

За да може тялото да поеме само енергията, необходима му за нормалното функциониране и да поддържа оптимално тегло, балансирайте приема на калории чрез упражнения.


Ето няколко вдъхновения за това как да балансирате коледната храна, като се движите:

Пържена свинска котлета заедно с картофена салата с майонеза (класическа порция 150 g + 150 g), 1006,30 kcal

Съвет: Бягайте със свободно темпо деветдесет минути


Сьомга на скара със зеленчуци на скара (180 г), 301 ккал

Съвет: Циклирайте в продължение на четиридесет минути


Зеле (250гр ), 212,5 ккал

Съвет: Танцувайте четиридесет минути


Пържен шаран (150 g), 415,86 kcal

Съвет: Разходете седемдесет минути


Чийзкейк (100гр ), 236,6 ккал

Съвет: Скейте половин час

Източник: Департамент по хранителна хигиена, безопасност на храните и козметични продукти и комуникация на Службата за обществено здраве на Словашката република