За какво трябва да намерите време и как да им се насладите?

след

Прибрахте се от родилното отделение. И какво сега? Въпросите ви се въртят в главата и не знаете колко скоро. Затова се успокойте, седнете, вземете чаша горещ чай и прочетете. Докато спи.

1. Спи, когато бебето спи

Може или не, разбира се. Чувствайте се свободни да правите това, което искате. Прочетете книга, пригответе чай, отидете на кратка разходка из блока или скочете, за да си купите кафе с вас (качественото еспресо няма да ви навреди). Ако ви се иска и сте в добро здраве и бебето засега има кой да узрее. Друга възможност е да се обадите на приятел на разходка, за да ви прави компания и да се чувствате по-уверени. Тези моменти са от съществено значение за вас, за да попълните енергията си, чаша търпение и също така да благодарите на собственото си тяло за представянето, което е направило през последните 9 месеца.

2. Не вдигайте тежко

Няма значение дали сте родили по секцио или по естествен път, коремните мускули са много отслабени след бременност и раждане, както и гърбът. Затова не вдигайте нищо тежко (по-тежко от дете), не се навеждайте ненужно дълбоко или разтягайте. Всичко отнема време. Направете проверка на диастазата (разпадане на коремните мускули) след раждането (обикновено при гинеколог след шест седмици) и, ако има съмнения, отидете на физиотерапевт. Можете да го завъртите красиво с упражнения и лента.

3. Пийте много + яжте фибри

Редовното изпразване е важно не само за вашето физическо и психическо благосъстояние, това е и знак, че се възстановявате добре след раждането. Ако сте получили клизма преди раждането, вероятно ще отидете до тоалетната за първи път след 2-3 дни. Ако страдате от запек или се страхувате, че няма да ви навредят с натискане, помолете персонала за глицеринова супозитория. Можете да го използвате вкъщи още няколко пъти без никакви притеснения. За да ви е по-лесно смилането, пийте много, особено чиста вода и билкови чайове, предназначени за кърмещи майки, и яжте храни, богати на фибри. Не прекалявайте обаче с пресни плодове, за да не ви надуе излишно.

4. Пазете се от менютата

Ако кърмите, обърнете внимание на диетата си. Избягвайте гроздето, ябълките (необелени), бобовите и гъбите, избягвайте суровото месо и недовършените яйца, непастьоризираното сирене и бринджа, суровата риба, както и всички пикантни или екзотични храни. Поне първите седмици. Впоследствие можете да класифицирате алергени, като напр. Какао, домати или ягоди във вашата диета и наблюдавайте как детето реагира на тях. Ако не се вписват, това най-често се проявява с болки в корема и кожен обрив.

5. Първо вие, а след това детето

Изяснете приоритетите си и се опитайте да поставите вашите нужди на върха. Това невинно създание се нуждае от вас, разбира се, но трябва да сте добре. Затова не бързайте да излизате от тоалетната от болезнено голяма нужда, те просто успяват да изплачат тези допълнителни минути без да навредят. Ако имате нужда от помощ, помолете надежден съсед да изведе бебето с количка за половин час и вие просто си вземете душ или просто легнете със затворени очи. Имайте предвид, че никой няма да пие от празна чаша, затова ги доливайте редовно.