какво

Протеиновите напитки са неразделна част от живота на културистите, хората, които предпочитат здравословния начин на живот, или тези, които просто искат да подобрят външния си вид. Приложението им не е само зад вратите на фитнес центровете, защото до тях често стигат онези, които спортуват сами вкъщи или спортуват за развлечение. Как действително действат протеиновите напитки и с какво могат да ви помогнат?

По-добра фигура с протеини

Протеиновите напитки всъщност са силно концентрирани протеини, чиято основна роля е да поддържат мускулната маса, респ. грижи се за нейния растеж. При липса на протеини не е възможно да увеличите мускулния обем, което е основен урок, особено за културистите. Протеиновите напитки обаче се използват не само от тях, но и от хора, които нямат намерение да изграждат мускули като приоритет. Повишен прием на протеини и при тази форма спомага за подобряване на мускулната маса. Използва се от хора, които спортуват, респ. те спортуват, макар и нередовно, например у дома, или спортисти за развлечение. Това са протеини, респ. протеинови напитки, взети след спортно представяне, могат значително умножават подобряването на мускулната маса, подобряват външния вид на тялото и намаляват мастните резерви.

Храна или прах?

Протеините се намират естествено в храните и следователно достатъчен запас от храни, богати на протеини за обикновения човек е напълно достатъчно. Въпреки това, за хората, които искат да работят върху фигурата си и да постигнат видими и значими резултати, нормалната диета може да не е достатъчна, за да увеличи приема на протеини. Помощните средства за всички тях са също споменатите протеинови напитки, които сами по себе си концентрирайте качествени протеини. В една протеинова напитка има повече от една порция храна и следователно те са толкова използвани от спортисти. Не е нужно да се притеснявате за тях, тъй като протеиновите напитки идват от естествени източници и не са синтетичен продукт.

Какви видове протеинови напитки познаваме?

Използват се няколко вида протеинови напитки, в зависимост от източника, от който са получени:

  • суроватъчен белтък - той е може би най-известният и най-използван от спортистите - съдържа бързо смилаеми протеини
  • соев протеин - направен от соя, съдържа също глутамин, аргинин и BCAA. Някои спортисти обаче го избягват поради възможните негативни ефекти на соята
  • яйчен протеин - той се разтваря по-малко, но съдържа много аминокиселини, направен е от яйчен белтък
  • телешки протеин - Приготвя се от говеждо и е един от най-модерните видове протеини. Той е особено подходящ за тези, които се хранят без лактоза
  • казеин - Тялото доставя протеини бавно и продължително и следователно е подходящо преди лягане
  • други видове - оризов протеин, пшеничен протеин, млечен протеин

Какви са недостатъците им?

Както при всички продукти, които купувате, трябва да купувате протеин на прах прочетете състава му. Трябва да се съсредоточите по-специално върху количество и вид консерванти и ароматизанти. Обърнете внимание и на подсладители, например, трябва да избягвате подсладителя аспартам, който е широко използван, но може да не е най-добрият за здравето. Друг от негативите на протеиновите напитки е тяхната усвояемост, респ. фактът че ако прекалите, това може да натовари храносмилателната ви система. Освен това съществува риск от повишаване бъбречно бреме, тъй като протеините се отделят с урината. Съществува обаче риск от увреждане само за хора, които вече имат проблеми с бъбреците, или за тези, които всъщност преувеличават с протеини.

Ползи от протеиновите напитки

  • чист и концентриран протеин
  • по-бърз ефект оформяне на тялото
  • регенерация мускули
  • те помагат намаляване на мастните резерви
  • укрепване имунитет
  • подобрение кожата
  • подобряване на регенерацията след наранявания, операции
  • лесна подготовка- смесване на лъжичка прах с вода/мляко
  • количество аромати - от ванилия до шоколад до плодове

Какъв е вашият опит с протеиновите напитки? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.