протеинови

Явно вече са тествани и си казахте, че това е просто изкуствен протеинов заместител за културисти или спортисти. Малко хора обаче знаят, че протеиновите блокчета също могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като именно протеините намаляват прекомерния глад по време на диета.

В същото време без протеини бихте загубили твърде много мускули и по този начин всъщност бихте отслабнали, вместо да отслабнете. Не всички протеинови блокчета обаче са подходящи, ако искате да отслабнете, например тези, които също съдържат много въглехидрати, трябва да се избягват. Ще говорим повече за това кои видове са здрави и кога да ги ядем в следващите редове.

Как протеиновите барове влияят на отслабването и какви ефекти имат

Протеиновите блокчета са специални блокчета на основата на протеини в концентриран състав. Те обаче обикновено съдържат захари в допълнение към протеините, особено ако целта им е да увеличат енергията. Следователно те са предназначени за хора, които се нуждаят от енергия и хранителни вещества.

Консумацията на протеинови блокчета не трябва да бъде въпрос само на спортисти, които искат да подкрепят мускулната производителност и сила, или на хора, които искат да натрупат мускулен обем. Те могат да се използват и от активни хора, които имат по-взискателна работа, както и от обикновени хора като случайни заместители на по-малко хранене през деня. Въпреки това, не като редовна подмяна.

Кетомикс протеинови блокчета 16х40г

  • източник на качествена суроватка и соев протеин
  • с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини
  • отличен източник на фибри за правилна работа на червата

По отношение на положителните ефекти и ефектите на баровете, това са по-специално:

  • получавате най-простата форма на протеинови добавки в организма, обикновено това е комбинация от няколко вида, независимо дали суроватка, казеин или яйчни протеини
  • бърза и безпроблемна консумация през деня, можете да имате барове за закуска, на десет или оловрант, по пътя за работа или дори след спортно представяне
  • когато става въпрос за отслабване, баровете ще ви заситят бързо, ще съдържат здравословни мазнини и качествени въглехидрати с нисък гликемичен индекс, така че дори няма да предизвикат глад
  • плюсът е, че баровете не се отнасят само до протеини, но имат и много други положителни съставки и вещества, особено когато става въпрос за витамини, фибри или здравословни мазнини

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ХРАНИТЕЛНИ РЕСУРСИ

Протеинът е един от основните макронутриенти и техният естествен източник е храната. Можете да ги намерите в риба, особено сьомга, риба тон и пъстърва, в пуйка и пиле, в леща и боб, в извара и ядки, като фъстъци или бадеми.

Кои протеинови барове за отслабване са най-добрите

Изборът на протеинови барове е много богат, особено когато става въпрос за специализирани магазини за камъни и електронни магазини. Не всички барове са подходящи за отслабване, необходимо е да се обърне внимание в детайли на техния състав, съотношението на протеини и въглехидрати, както и вида на използваната глазура на бара.

Това са критериите за качествени протеинови барове за отслабване:

Съдържание на протеини и въглехидрати: Въпреки че протеиновите барове трябва да са основно за протеини, няколко от тях също съдържат въглехидрати. Избирайте обаче само тези, които нямат повече от 10 грама въглехидрати. Трябва да има поне 20 грама протеин, но това зависи и от съотношението между протеини и въглехидрати. Калорийният таван е 400 калории.

Здравословно съдържание на мазнини: Ако искате да отслабнете и да подпомогнете метаболизма или храносмилането, трябва да се съсредоточите върху протеинови барове с по-високо съдържание на здравословни мазнини. Затова разгледайте състава, за да видите дали барът съдържа ядки, особено бадеми и кашу, семена, особено лен, чиа и тиква, кокосово или ленено масло и дали съдържа MCT мазнини.

Фибри и микроелементи: Фибрите трябва да бъдат важна част от протеиновите барове, които трябва да ви помогнат да отслабнете. В идеалния случай в една такава лента трябва да има поне 3 грама фибри. Също така е от полза, ако тук намерите витамини, особено A, C, D и E, както и повече минерали калций, желязо, магнезий, калий и селен.

Какво не трябва да съдържат: Ако искате да използвате протеинови блокчета за отслабване, те не трябва да съдържат евтини топинги от кисело мляко с много трансмазни мазнини, както и те трябва да са без палмово масло. Те не трябва да са енергийни барове и трябва да имат възможно най-малко консерванти, различни изкуствени оцветители и наситени мазнини до максимум 3 грама.

Колко протеин на ден да приемате и кога да ядете протеинови барове

Вторият важен фактор, който влияе върху ефективността на протеиновите барове за здраве, мускули и загуба на тегло, е колко протеин трябва да приемате през деня и кога трябва да бъде. Много зависи от това дали имате наднормено тегло и колко активност имате през деня.

Ето най-важната информация за времето и количеството протеин:

Кога да ядете протеинови барове през деня: По принцип можете да ядете протеинови блокчета сутрин, през деня в десет или оловрант, но също и вечер. Сутрин е идеален за стартиране на мускулите, а през деня барът може да бъде случайна подходяща алтернатива на добавките с протеини като цяло. Вечер и преди лягане протеините помагат за изгарянето на мазнините.

Протеинови блокчета преди и след тренировка: Ако сте ангажирани с някакво целево упражнение или по-активно обучение, можете да посегнете към протеините преди и след него, интервалът от време трябва да бъде от 30 до 45 минути. По-често срещаните форми от протеиновите блокчета са протеиновите напитки във формата, в която просто трябва да добавите вода и след това просто да разбъркате.

Рутинен прием на протеини: Що се отнася до препоръчителния прием на протеин, много зависи от това дали сте заседнал или активен тип. Ако пасивността надделява през деня, ще е достатъчно малко по-малко протеин, около 1,5 грама на килограм телесно тегло. Ако имате повече активност през деня, можете да вземете малко повече, но до 2 грама на кг.

Прием на протеини по време на отслабване: Ако сте с наднормено тегло и затлъстяване, дневната ви доза протеин трябва да бъде около 1,2 до 1,5 g на килограм текущо телесно тегло. При отслабване, което ще бъде придружено от по-активно движение, може да бъде след загубата на първоначалните килограми дори повече, до 1,8 g, за предотвратяване на глада и укрепване на мускулите.

НЕ Яжте повече от препоръчаната доза

Ако имате проблеми с бъбреците или черния дроб, говорете с Вашия лекар за дозировката и възможностите за добавяне на протеинови барове. Не превишавайте количеството, препоръчано върху опаковката на пръчката, рискувате лошо храносмилане или метеоризъм.

Протеинови блокчета за отслабване и неговата подкрепа

Можете да закупите хранително балансирани и висококачествени протеинови барове в няколко специализирани електронни магазина. Предпочитайте този метод пред обичайното меню в храни, където обикновено има барове с по-ниско качество, които съдържат по-големи количества нежелани вещества.

Асортиментът от протеинови барове включва няколко марки и видове:

В асортимента ще намерите барове, използваеми през деня, но и такива, чийто състав е адаптиран за използване преди и след тренировка, както и от различни видове протеини.

Ако наистина изберете по-добрите, получавате следните предимства:

  • висококачествен източник на протеин, дори ако търсите веган барове
  • избор от няколко плодови вкуса или дори нетрадиционни комбинации
  • гъвкаво дозиране през деня, възможност за продължителна консумация в продължение на няколко седмици

Като стандарт тези барове съдържат или смес от млечен протеин, или чист изолат от суроватъчен протеин. Много от тях са обогатени с допълнителни IMO фибри от растителни източници, бадемово или фъстъчено масло, по-здравословна морска сол, стевия или витамини, като A, C, D, E и специфични подгрупи от витамини от група B, като витамини B6 и B12.