27.5. 2010 Започвате ли да бягате? Първоначално са важни редовността и бавното темпо, разтягане преди бягане и след бягане. И изберете подходящи маратонки.

бегач

Shutterstock

Популярно от мрежата

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Не превключвайте силите в началото

През първия месец бягайте всеки втори или трети ден за около 20 минути, редувайте ходене и бягане, можете постепенно да увеличавате представянето си, да бягате по-бързо, по-дълго и всеки ден. Ако не можете да го контролирате, не спирайте - по-добре продължете да ходите. За да избегнете стереотипното бягане, редувайте интензивността на бягането: започнете с тръс, след това преминете към високочестотно бягане и след това забавете, тръс. Също така изберете интересни терени сред природата, неравен терен ще ви позволи да ангажирате всички мускули и да подобрите цялостната координация и умствена концентрация, изберете подходящи обувки, трябва да имате твърд глезен.

Как да го направя?

• поставете реалистични цели

• ако не сте в добро състояние, не бягайте веднага, започнете с бърза разходка, за да не дишате твърде много

• изберете подходящ маршрут и го прохождайте поне два до три пъти седмично, като постепенно увеличавате дела на бягане за сметка на ходенето

• имате нужда от дрехи от ефирен материал за бягане, в по-студените дни можете да изберете и качествено термобельо, за да не настинете при изпотяване

• поставете реалистични цели

• ако не сте в добро състояние, не бягайте веднага, започнете с бърза разходка, за да не дишате твърде много

• изберете подходящ маршрут и го прохождайте поне два до три пъти седмично, като постепенно увеличавате дела на бягане за сметка на ходенето

• имате нужда от дрехи от ефирен материал за бягане, в по-студените дни можете да изберете и качествено термобельо, за да не настинете при изпотяване

• поставете реалистични цели

• ако не сте в добро състояние, не бягайте веднага, започнете с бърза разходка, за да не дишате твърде много

• изберете подходящ маршрут и го прохождайте поне два до три пъти седмично, като постепенно увеличавате дела на бягане за сметка на ходенето

• имате нужда от дрехи от ефирен материал за бягане, в по-студените дни можете да изберете и качествено термобельо, за да не настинете при изпотяване

• „Намерете приятел, който да бягате, като цяло двойка работи по-добре.“

• Идеалният терен е писта за бягане

• времето за работа е индивидуално според нуждите, но е най-добре сутрин от 7 до 10 ч. И следобед от 16 до 19 ч.

• "Не бягайте поне два часа след основното хранене."

• не се обезсърчавайте от малки неуспехи, направете бягането забавно, удоволствие

• Не се опитвайте да наваксате по-честото бягане или по-високата му интензивност

• Можете да бягате през цялата година, няма лошо време за бягане

• Изберете допълнителен спорт за бягане, най-доброто плуване

• не забравяйте да се регенерирате под формата на сауна или масаж

Знаете колко време трябва да бягате, за да се отървете от мазнините?

Тъй като тялото не използва само едно гориво, а смес (гликоген - захари, мазнини, протеини), не е възможно да се определи точна граница, когато мазнините започнат да горят. Това също зависи от метаболизма, състава на приема на храна или дори от времевия интервал между последното хранене и физическата активност. Като цяло обаче може да се каже, че мазнините започват да изгарят след около десет минути бягане. Редовното бягане допринася за по-интензивното използване на мазнини. Тренираното тяло започва да изгаря мазнините по-рано.

Кога да отслабнете?

Когато бягате 3 пъти седмично след 30 до 40 минути със скорост приблизително 5 километра в час, може да се очаква загуба от 2 до 3 килограма след два месеца. Може да не ви се стори толкова невероятно, колкото обещават рекламите за чудодейни хапчета или коктейли, но с редовно пускане можете да сте сигурни, че можете частично да коригирате метаболизма на мазнините и по-късно да избегнете йо-йо ефекта, със сигурност няма да спечелите какво сте изпуснали. В допълнение, джогингът ще ви възнагради с други позитиви под формата на добро здраве.

Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!