Здравеопазване и медицина Видео: Библейски сериал II: Битие 1: Хаос и ред (февруари 2021 г.)

Ами ако загубата на тегло е толкова проста, колкото 1, 2, 3? Благодарение на нова книга на Кати Фрестън, преодоляването на вашата диета за здраве и отслабване е почти толкова лесно.

имат

Lean, новата книга на бестселъра и самопровъзгласилата се „веганистка“ Кати Фрестън, е насочена към малки промени, които да ви помогнат да постигнете целите си за здраве.

Предложеният от Фестън път към внимателната храна е под формата на 30 малки ежедневни задачи - по една глава на ден, които ще ви донесат здраве в края на месеца. Ако думата „веган“ ви плаши, имайте предвид, че нейната мантра може да работи за всеки, който иска да направи здравословни промени. Той изисква само от читателите да спазват две прости правила: Бъдете готови да правите само по една стъпка всеки ден и когато добавяте по-здравословни храни към вашата диета, първо пригответе нови храни.

През първия ден от плана на Фрестън всичко, което трябва да направите, е да намалите голямата си дневна доза. Той обяснява, че водата предлага много предимства (регулира телесната температура, балансира нивата на кръвната захар, насърчава храносмилането, повишава ситостта и много други) и ви моли да пиете поне осем чаши на ден - повече, ако чувствате жажда. На следващия ден продължете да преоткривате навика си да пиете вода и се уверете, че ядете богато, богато на фибри и без животни (помислете за овесени ядки с банан и бадемово мляко). На третия ден просто пийте вода, яжте обилна закуска и ябълка като лека закуска. Вземете снимка? Изграждайки навиците си всеки ден, Freston е убеден, че можете да промените здравето си с една проста стъпка наведнъж.

За да помогне на читателите на д-р Аск да се опрат на веганска диета - или просто да се опитат да минат без няколко дни без животни - Freston е създал този изключителен четиридневен план за хранене. Планът не посочва калории или размери на порциите; Вместо това, Фрестън препоръчва да сте добре наясно и наясно кога тялото ви е пълно и удовлетворено. Ако не сте готови да отидете напълно без животни в продължение на четири дни, Freston предлага да разшири това меню след поредица от четири поредни безмесни понеделника, масово движение за здраве, което от 2003 г. насърчава хората да пропускат месо един ден в седмицата за по-добро здраве .

Четири дни веган

Ден 1:

Закуска: кафяв ориз с нарязани орехи и нарязани ягоди и горещо мляко отгоре

Обяд: средиземноморска купа хумус, баба гануш, табуле; Питка; маслини

Вечеря:; салата с винегрет или сметанов дресинг без сметана

Ден 2:

Закуска: овесени ядки, нарязани ябълки, лен, орехи, горещо или студено мляко в началото

Обяд: чиноа със зеленчуци и нахут; супа от тиква от тиква

Вечеря:, басмати ориз; зелени зеленчуци

Ден 3:

Закуска: киноа (топла или студена); нарязани плодове; лен; безалкохолно мляко (студено или на пара)

Обяд: пълнозърнести тестени изделия, направени от кафяв ориз или киноа; безмесното месо се разпада; доматен сос със смесени зеленчуци; салата

Вечеря: Печени колбаси и кисело зеле; дебела зеленчукова яхния

Ден 4:

Закуска: нарязан нисковъглероден хляб, препечен; фъстъчено или бадемово масло върху топчили с боб и безмесни зърна; салата

Обяд: лют пипер с боб и безмесни трохи; салата

Вечеря: Италиански бял боб с розмарин; печени сокове; броколи или зеленчуци; салата

За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.