прости

Ако сериозно се занимавате с отслабване и здравословно хранене, това е идеалният момент да започнете. Остават ни няколко месеца до лятото, така че е време да включим повече плодове, зеленчуци, чиста вода и, разбира се, упражнения в нашите хранителни навици. Съставихме основен режим за вас, който може да ви вдъхнови и изрита.

Ако търсите здравословни рецепти, можете да ги намерите и на нашия уебсайт www.receptik.interez.sk. Също така редовно добавяме статии за упражнения, диета и здравословен начин на живот, можете да ги намерите в категорията Здраве.

Как да започнете?

Началото е трудно, но настройката на мисленето също е важна. Отслабването не е лесно и отнема много самоотричане. Важно е да си поставяте цели и да работите към тях постепенно. Нямайте големи очи, не правете 100% работа на 3-дневни пости и използвайте здравия разум, когато вземате решения. Тогава всичко ще бъде по-лесно и като цяло психиката ви ще бъде по-устойчива.

Писали сме няколко пъти за ползите от чистата вода с лимон. Идеален е за празен стомах, защото започва деня ви, а също и метаболизма ви. Пийте го поне 30 минути преди хранене и следователно преди закуска на гладно и след това, например, час преди и след основно хранене.

Закусвайте редовно в подходящо за вас време, но се опитайте да сте сигурни, че сте задали режима. Например закуска между 08:00 и 09:00. Преди, чаша вода с лимон и след закуска десета. За закуска вземете напр. овесени ядки или кисело мляко с плодове и люспи. Използвайте съставки като ядки, семена, мед. Това са всички храни, които съдържат витамини и минерали, които също са полезни за вашата кожа, коса и нокти, и разбира се, получавате много енергия от тях в тялото си.

Десетият трябва да пристигне поне 2 часа след закуска. Ядките или плодовете с ниско съдържание на захар са идеални. Заложете на словашки ябълки, които смесвате с канела и извара. Алтернативно със стафиди и настъргани моркови и лимонов сок.

Снимка: pixabay

Не прибирайте обяда следобед, дори ако имате работни задължения. Просто трябва да намерите време за ядене, това е основата. Започнете с топла супа, за предпочитане бульон или смесени зеленчуци, която е по-лесна за ядене. След това се поглезете с пресни зеленчуци (количеството зависи от вас), малко протеини и следователно рибни, пилешки или растителни протеини и следователно бобови растения. Зеленчуците също могат да бъдат задушени или на скара, но внимавайте за подправки и дресинги. Идеално е да имате богато съотношение на витамини в чинията под формата на пресни и задушени зеленчуци. Използвайте минимум сол и черен пипер, това натоварва бъбреците. Пресните билки са чудесни за овкусяване.

Снимка: pixabay

След обяд е време за оловото, което може да се състои например от пресни зеленчуци и хумус или други (зеленчукови) намазки. Можете да избирате между нахут, френски, мексикански и други подобни. Чувствайте се свободни да имате варени яйца със зеленчуци.

След това идва вечерта. Това, че човек не трябва да яде след 18 часа, е един от основните митове, в които хората все още вярват. Истината е, че не трябва да ядете повече от 2 часа преди лягане. Ако си легнете в 23 часа, можете да си направите втора лека вечеря в 21 часа. Разбира се, няма да ядем хладилник, ако сме гладни за вълци. Опитайте се да планирате какво ще ядете поне ден предварително. Ще имате по-добър преглед и няма да ви се случи да ядете нещо, за което след това ще съжалявате. Зеленчукови салати, риба, консерви от риба тон, пресни зеленчуци и яйца са идеални за вечеря.