Изпращане от усмивка »14 септември 2008, 18:03

тествам

Смейко

Старт на маратон: 5 юли 2009 г. - 100,3 кг
30 август 2009 г. - 90,6 кг

Re: Отивам да тествам менютата за един ден

Изпращане от тини »14 септември 2008, 21:32

Re: Отивам да тествам менютата за един ден

Изпращане от усмивка »15 септември 2008, 10:10

Смейко

Старт на маратон: 5 юли 2009 г. - 100,3 кг
30 август 2009 г. - 90,6 кг

Re: Отивам да тествам менютата за един ден

Изпращане от ivaza »15 септември 2008 г., 11:21

ще намерите менюта във почти всяка тема. Например в Marekika тук: https://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewt. a & start = 75

Re: Отивам да тествам менютата за един ден

Изпращане от усмивка »15 септември 2008 г., 22:44

И така, имам първото си меню

Закуска:
ролка Греъм - 58гр
домашна птица шунка - 50 g
домат - 119гр
Общо - 1055 KJ

Закуска:
грозде - 200гр
Общо 517 KJ

Обяд:
пилешки гърди - 100гр
2 варени картофа - 160гр
краставица - 165гр
Общо - 1147 KJ

Водя:
бяло кисело мляко - 120гр
овесени ядки - 20 g
Общо - 684 KJ

Вечеря:
яйца - 91 g
eidam (45%) - 100 g
котаге - 80гр
Общо - 1716 KJ

Кой ще го провери на мен? добре, благодаря ти.

Смейко

Старт на маратон: 5 юли 2009 г. - 100,3 кг
30 август 2009 г. - 90,6 кг

Re: Отивам да тествам менютата за един ден

Изпращане от Бланулик »15 септември 2008, 23:16



Re: Отивам да тествам менютата за един ден

Изпращане от усмивка »15 септември 2008, 23:28

Смейко

Старт на маратон: 5 юли 2009 г. - 100,3 кг
30 август 2009 г. - 90,6 кг

Re: Отивам да тествам менютата за един ден

Изпращане от evas »16 септември 2008, 06:19

Смейко:
Не знам как ще бъде маркиран, така че вашето меню и моят коментар ще ми покажат, някой определено ще го хване, но винаги бихте могли да го хвърлите във вашата тема, някой ще го прочете по-рано, аз скочих тук само случайно.

Закуска ОК:
просто пълнозърнест хляб е по-добър, така че 70-80 гр.
и може би повече зеленчуци

Закуска:
Грозде, не особено подходящо за отслабване/ябълка, праскова, нектарин/и много и не само, добавете кисело мляко така 120гр и няколко въглехидратни люспи 30гр. поне, или парче хляб 30 гр.


Обяд ОК, добавете още зеленчуци, защото ще сте гладни

Оловото може да бъде,
по-предпочитана е извара, или извара, или тофу със зеленчуци
около 80-100 гр. протеин/MareKika/също яде въглехидрати, т.е. сушени хлябове
/ когато започнете да отслабвате се предполага, че е добър следобед без въглехидрати /

Вечеря много!
Твърдото сирене, това е голяма калорийна бомба и 100 гр./Много много/и яйце и вила.
Много протеини, само 100 гр. плюс предпочитате много зеленчуци

И нямате втора вечеря, предполагам, че не си лягате почти/два часа преди лягане - малко кисело/Кика яде сух хляб /, но от самото начало предпочитате въглехидратите - не.

Предполагам, че съм го написал в Hotentot, някой ще ви се обади по-културно, но такава бърза помощ.
Има и правило!
Въглехидрати и повече kJ сутрин, а не следобед
Следобед, ако можете и не гладувате от въглехидрати, по-добре не.

Опитайте се от самото начало да напълните корема си със зеленчукова салата, за да не гладувате, докато не свикнете с количествата.
Разбира се, не сладкиши, поне от самото начало и когато вече не може да се избегне и посегнете към живота от желание, тогава 70% шоколадови въшки и яжте салата предварително

Консултации на разположение всеки ден!

Re: Отивам да тествам менютата за един ден

Изпращане от MajkaZajka »16 септември 2008, 09:23

Здравей, усмивка, Евас ти го написа добре, ще обобщя:

[quote = "smiley"] И така, имам първото си меню

Закуска:
ролка Греъм - 58гр
домашна птица шунка - 50 g
домат - 119гр
Общо - 1055 KJ
- закуска ОК

Закуска:
грозде - 200гр
Общо 517 KJ
- просто плодовете не са достатъчни, трябват ви протеини и въглехидрати - напр. кисело мляко + овесени ядки 20-30g, или полистирол ал. knäckebrot ал. пълнозърнест хляб. плодовете са бързи захари, ще бъдете почти гладни. а като количество - по-малко, до 150гр.

Обяд:
пилешки гърди - 100гр
2 варени картофа - 160гр
краставица - 165гр
Общо - 1147 KJ
- месото в сурово състояние трябва да има тегло около 120-150g, след готвене ще бъде около 100-120g, картофи около малко по-малко, имам предвид 100g варено.
Варени картофи: 100g = B1,76/S17,24/T0,12/302kJ

Водя:
бяло кисело мляко - 120гр
овесени ядки - 20 g
Общо - 684 KJ
- добавете малко зеленчуци

Вечеря:
яйца - 91 g
eidam (45%) - 100 g
котаге - 80гр
Общо - 1716 KJ
- наистина има ужасно много сирене, къщичка от 100 г би била достатъчна и нямате никакви зеленчуци там, ако бяхте много гладни, тогава малко knäcke al. полистирол, който можете да дадете. Вероятно претеглих яйцето дори с черупката, сложих 50g на малкото яйце, 60g на средното.
Като цяло:
KJ - 5119 KJ
Б - 91
S - 129
Т - 27
- Не знам дали сте го изчислили добре, само яйцата и яйцата имат повече мазнини заедно за вечеря заедно, отколкото 27.

Опитах се да го изчисля, измислих това: (няма да е съвсем точно, не знам какъв вид кисело мляко и вила имате)
Храна g B S T kJ
R: Кроасан Греъм 58 6 34 3 712
Птиче шунка 50 13 0 6 464
Домат 119 1 5 0 123
Общо: 1298 kJ

D: Грозде 200 1 36 1 578
Общо: 578 kJ

O: Пилешки гърди 100 19 0 1 366
Картофи 160 3 27 0 504
Салата от краставици 165 1 4 0 111
Общо: 981kJ

Ol: Домашно кисело мляко 120 4 6 2 246
Овесени ядки 20 3 11 1,294
Общо: 540kJ

В: Сирене Eidam 45% 100 24 1 25 1349
Цели яйца (1 бр. = 50 g) 91 12 1 12 657
Вила Rajo бяла 80 10 2 3 336
Общо: 2342kJ - това е страшно много за вечеря заради сиренето

Цял ден заедно: B98 S129 T56 5739kJ зеленчуци 284g

- зеленчуци за целия ден трябва да са около 500-600г. И ти липсва втората вечер, ако не си легнеш скоро, ще бъдеш гладен.

Изтеглете papu.xls, можете лесно да го изчислите там и имате общ преглед за цялата седмица, можете да следите теглото и ще го видите на графиката
papu е тук: https://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c. pu-dennik/- в долната част на страницата - papu 2,3b

38 години, 160 см, макс. 92 кг кг, 13.9.08 начало на отслабване: 88 кг - мечта 54 кг
първа цел: сваляне на 10 кг