Швейцарски изследователи казват, че в момента броят на хората, страдащи от високо кръвно налягане, е повече от милиард. Оптимизирайте кръвното налягане е сложен процес. Не става въпрос само за елиминиране на някои храни или въвеждане на други в диетата. Не става въпрос само за диетата, но трябва да се предприемат няколко стъпки, които ще доведат до устойчив натиск при оптимални стойности. За много хора на това пътуване само едно ще помогне - например упражнения или добавки с витамин D. За други комбинацията от няколко стъпки носи най-добри резултати. Но определено опитайте поне първия метод - упражнения за понижаване на кръвното налягане.

метод

Ако имате високо кръвно налягане, препоръчвам ви да предприемете тези 7 стъпки, които трябва да ви помогнат да оптимизирате кръвното си налягане в рамките на няколко седмици до месеци. Освен това трябва да ограничите приема на алкохол и да се откажете от пушенето (ако сте пушач).

Най-ефективното упражнение за намаляване на високото кръвно налягане

Упражнение възстановява и повишава инсулиновата чувствителност и увеличава т.нар метаболитна гъвкавост, която е тясно свързана с цялостното здраве. Редовните упражнения понижават кръвното налягане и насърчават здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Поради липса на движение разширени вени, тромбофлебит, болки в гърба, подуване и други неприятни заболявания. Още по-опасно е обаче повишаването на налягането в кръвоносните съдове.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Разбира се, в критични случаи не е възможно да се управлява високо кръвно налягане без конвенционално лечение. Има обаче много ефективно упражнение, което подобрява цялостното кръвоснабдяване на тялото, съдовата проходимост, укрепва сърцето и помага в борбата с хипертонията.

Отнема само 15 минути всяка сутрин и всяка вечер. Първо, tзатоплете рога, така че мускулите да се затоплят. След това вдигнете ръцете си възможно най-високо над главата си - ръцете ви са изпънати така, че да са изпънати над главата ви. Задръжте тази позиция и поемете дълбоко въздух. След това, докато издишвате, бавно сгънете ръце към пода, докато ръцете докоснат глезените ви, ако можете. В същото време краката ви са максимално изпънати. Изчакайте няколко секунди в това положение.

Застанете бавно и си починете, докато дишате спокойно и дълбоко. Направи го 5-6 повторения. Ако се появи замайване, незабавно прекратете упражненията. Повторете упражнението вечер. Важно е да не сте нетърпеливи и бързи и да правите всичко постепенно.

Също така е полезно да правите бавни завои. При издишване се наведете напред, притиснете свитите рамене към стомаха, сякаш искате да изхвърлите въздух с тях. Подобни движения имат добър ефект върху гръбначния стълб и отпускат кръвоносните съдове.

Правилната диета

Тази стъпка ще ви помогне да възстановите инсулиновата си чувствителност и да коригирате телесните мазнини. В същото време той доставя на тялото ви необходимите хранителни вещества, за да подпомогне намаляването на кръвното налягане. Вашият прием на въглехидрати (фибрите не се броят) поддържайте под 150 g на ден. В някои случаи е необходимо приемът им да се намали под 50 g на ден. В същото време се препоръчва избягвайте пшеницата. В някои случаи е препоръчително изобщо да се избягва глутенът, но това е най-опасната пшеница. От въглехидратите е подходящ особено зеленчуци, които ви препоръчвам да консумирате пресни или под формата на различни сокове и смутита, където можете да добавите и плодове. Авокадото и плодовете са подходящи. Добавете ядки и семена към смутито.

Консумирайте приблизително 1-1,5 g протеин за всеки kg от вашата нетна телесна маса (тегло - телесни мазнини), което ще бъде някъде между 50-100 g на ден.

Основният прием трябва да бъдат мазнини, от които около половината може да са наситени мазнини. Но внимавайте, всеки реагира малко по-различно на различните видове мазнини. Някои могат да се чувстват по-удобно с мазнини в месо, млечни продукти или яйца, а други с мазнини в кокосово масло, авокадо, маслини, какао, ядки и семена. Много от тези мазнини (мастни киселини) се намират и в двете категории, но в различни пропорции. Затова наблюдавайте тялото си и реакциите му към приема на различни видове мазнини.

Увеличете приема на омега-3 мазнини

Омега-3 мазнините възстановяват чувствителността на рецепторите към инсулин и намаляват възпалението и триглицеридите в кръвта. Всички тези ефекти имат положителен ефект върху кръвното налягане. Въпреки че съотношението между омега-3 и -6 мазнини в диетата е много важно, което се отразява в съдържанието им в клетъчните мембрани, по-важно е достатъчният прием на омега-3 мазнини.

Той има по-голямата част от населението неадекватно. препоръчва се да се консумират морски риби (сардини, сьомга, скумрия, херинга, треска) 2-4 пъти седмично или да се използва рибено масло от черен дроб на треска. Предимството му е и съдържанието на витамини A и D, които също влияят пряко на кръвното налягане.

В същото ограничете приема и употребата на растителни масла с високо съдържание на омега-6 мазнини (соя, слънчоглед, рапица, царевица).

Витамин D е важен за вас

Недостигът на витамин D е свързан с повишени нива на кръвното налягане. Идеалният начин за получаване на витамин D е чрез правилно почерняване. Излагането на ултравиолетови лъчи може дори да причини отделянето на ендорфини в мозъка, химикали, които предизвикват чувство на еуфория и облекчаване на болката. Ендорфините естествено освобождават стреса и това също е важна стъпка за понижаване на кръвното налягане.

Поставете баланса на чревния тракт

Съществува тясна връзка между състоянието на чревната микрофлора и цялостното здраве. Дисбалансът на чревните бактерии увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Чревната микрофлора е най-засегната от диетата, така че е необходимо да се консумират хранителни храни и храни, богати на полезни бактерии.

Те включват по-специално ферментирали млечни продукти като кефир, пробиотично кисело мляко, ацидофилно мляко, някои сирена и бриндза. Включва и ферментирали зеленчуци, особено кисело зеле и сок от него.

Природата също ще помогне

Има няколко хранителни вещества и вещества, които имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове и спомагат за понижаване на кръвното налягане. За щастие е възможно да получите почти всичко от диетата, защото те са минерали, витамини и антиоксиданти, които се намират главно в храните и билките.

Сред критичните минерали за хората с хипертония са калий, магнезий и калций. Освен Déček витамините са важни витамин С, Е, В5, В6 и фолиева киселина. Полезните антиоксиданти за понижаване на кръвното налягане се намират в какао и шоколад, чесън, лук, канела, риган, маслини, горски плодове, кардамон или лют червен пипер.

Освен това има различни билки със способността понижава кръвното налягане, от които е възможно да се направи чай, или техните екстракти се продават под формата на капсули или в друга форма. Тук принадлежи глог, хибискус, гинко билоба, глухарче, маракуя или калина. Когато използвате билки, препоръчително е да се консултирате с лекар или друг специалист.

Друг естествен продукт, който се използва за лечение на хипертония, е Ябълков оцет. Той трябва да бъде непастьоризиран и нефилтриран, за да запази необходимите ензими и всички важни хранителни вещества. Такъв оцет съдържа витамини С, А, Е, В1, В2 и В6, както и калий, магнезий, мед и други хранителни вещества.