Промяна в начина на живот = основата на загуба на тегло
Ако някой от вас иска да започне да отслабва, поставете си реалистични цели и стигайте постепенно до тях. Малките, постепенни цели работят. Ето защо, за да успеете да загубите килограми и да достигнете оптималното си тегло, не е достатъчно просто да загубите калории и да спрете да ядете това, което е мазно или сладко. Следвайте с малки стъпки. Колкото по-голяма е промяната, която правите, толкова по-бързо я напускате, защото човек харесва навиците си, той е мързелив по природа и голяма промяна е неприятна за него.
1. Започнете с по-малки цели: Най-важното нещо, което трябва да направите първо, е да изтриете думата „никога“ от речника. Животът ви не трябва да бъде разделен на период на страдание, т.е. период на отслабване и период на абсолютна неконтролируемост, когато събирате допълнителна сила за отслабване. На този период също няма да ви е много приятно, защото ще ви притеснява вината.
2. Не мислете черно на бяло: Не гледайте на себе си като на дебел или обратното. Че
със сигурност с храната, не разделяйте храната на добра и лоша, или диета и не диета, разрешена и незаконна. Ако се справите с това с мисленето си, вие сте на път да създадете и поддържате загуба на тегло.
5. До целта, постепенно: Ограничете храни, богати на животински мазнини и захари и увеличете консумацията на зеленчуци, плодове, риба и бобови растения. Като източник на протеини трябва да предпочитате нискоенергийни млечни продукти, риба, птици, яйца и растителни протеини. Източникът на въглехидрати трябва да бъде пълнозърнест хляб, неподсладени зърнени храни и плодове. Зеленчуците трябва да бъдат част от всяко хранене. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода на ден.