които спят

След Великден те искат да обеднеят по бански. Това е най-високото време. Не е нужно да се придържате към драстични диети, но коригирайте диетата си и започнете да се движите повече.

Ето няколко съвета:

1. Закуската е основата, не я пропускайте. Важното е какво казвате и колко. Закуската трябва да съдържа протеини, фибри и сложни - сложни въглехидрати, намаляващи риска от сладост. Например, хемендекс, на прах, биче око и зеленчукова гарнитура с малко парче пълнозърнест хляб.

2. Десетият също е важен. Десятък и водачи ще гарантират, че имаме балансирано ниво на глюкоза в кръвта през целия ден, което е много важно за загуба на тегло. Нито десетата, нито оловото включваме както протеини, така и фибри.

3. Спазвайте интервал от около 3 часа между отделните хранения.

4. Избягвайте алкохола, сладките напитки и сокове. Пийте много вода 1,5-2 литра на ден и можете да пиете неподсладен чай.

5. Пропуснете сладкиши, сладкиши и тестени изделия. Не използвайте върху превръзки за месо или салати. Някои може да представляват енергийна стойност на нивото на пълен рационален обяд. По-добре не забравяйте да заливате салатата с качествен зехтин или балсамов оцет. Маслото позволява усвояване на мастноразтворими витамини (A, D, E, K).

6. Яжте в полуситост и пийте в полусеене - казаха нашите баби и това е двойно вярно, когато отпадате килограми.

7. Който се движи, той живее. Качете се повече пеша, дори нагоре по стълбите. Не се страхувайте да ходите, естествено е и трябва да правим около 10 хиляди стъпки на ден. Ако обаче трябва да отслабнете и да укрепите тялото си, трябва да започнете да тренирате редовно. Най-добре под наблюдението на опитен треньор, тогава ще можете да го направите сами.

8. Много вечери страдат от глад, особено ако си лягат късно. Какво правиш в този момент? Без чай или сок, без мляко с мед. Протеиновият шейх трябва да се пие непосредствено преди лягане. Проучванията потвърждават, че тези, които са яли протеин, съдържащ шейх (30 грама) преди лягане, са успели да отслабнат по-добре. Благодарение на протеините, метаболизмът е принуден да работи с по-висока скорост дори през нощта. Как работи? За да може организмът да смила протеини, той трябва да развие повече енергия, отколкото например при изгаряне на въглехидрати. По този начин метаболизмът се стимулира в по-голяма степен.

9. Пийте достатъчно добре. Липсата на сън е признак на хора, които спят лошо, имат по-високи нива на хормона грелин, който пряко влияе върху чувството на глад. Хората, които не спят поне седем до осем часа на ден, ядат средно по 1000 килоджаула повече на ден от тези, които спят много. Липсата на сън засяга способността на мастните клетки да реагират правилно на хормона инсулин, което намалява способността за използване на енергия по подходящ начин с до 30%. С други думи, енергията се съхранява като мазнина. Безсънните хора имат нисък хормон лептин, който потиска апетита и стимулира разхода на енергия. Резултатът? По-голям апетит. По принцип единственият начин да регулирате достатъчно лептин е да спите или да спите поне седем часа.

10. Не следете теглото си, не се претегляйте всеки ден. Най-лошото, което можете да направите, е да живеете под стрес от теглото си. Хранейки се правилно, пиейки достатъчно чиста вода, тренирайки и спейки достатъчно, ще можете да подобрите фигурата си до лятото. Така че не се стресирайте.