прокси

Запек: Лаксативите не са отговорът!

(Снимка източник: Adobestock.com)

Запекът е един от неприятните здравословни проблеми, който обикновено може да бъде решен чрез коригиране на хранителните навици. Често се причинява от краткосрочни фактори като стрес или пътуване.

Много често бременни и кърмещи жени страдат от това поради хормонални промени в организма. Защо да избягваме лаксативи и, напротив, да добавяме повече фибри към диетата, ще говорим в днешната статия.

Колко фибри са достатъчни?

Според Food Cures, приемът на фибри трябва да се увеличава постепенно за лечение на запек. По-големият прием на фибри от ден на ден може да има обратен ефект и да влоши храносмилателните проблеми.

Опитайте се да приемете 25 до 35 грама фибри на ден. Така че запекът ще ви заобиколи. За да ви дадем по-добра представа за количеството фибри в избрани видове храни, ето няколко примера.

Повече от 8 грама фибри се получават от половин чаша варен боб, шест грама от четвърт чаша житни люспи с трици и равни 5 грама половин чаша сушени плодове.

Достатъчен начин за ядене на фибри е купа овесена каша за закуска или мюсли със сливи, семена и ядки. Можете също така да купите на пазара витаминни добавки на основата на фибри, като най-популярните варианти са тези под формата на таблетки.

За да може фибрите да бъдат напълно активни, помислете достатъчно водоснабдяване. Ако не приемате необходимото количество течности, тялото започва да го абсорбира от отпадъците, изпражненията остават твърди и по-трудно преминават през червата или страдате от запек.

Списък на най-ефективните храни за предотвратяване на запек:

Сливи: Пресни и изсушени са заредени с фибри. Те действат като леко слабително и подпомагат дейността на червата. Пет сливи съдържат приблизително 3 грама фибри. Сокът от сливи е също толкова ефективен (въпреки по-ниското съдържание на фибри), така че експертите приписват чудодейната сила на сливите на комбинацията от фибри и сорбитол.

Ленено семе: Малка храна с огромна сила. Въпреки това могат да бъдат описани ленени семена, които помагат на изпражненията да се разширяват и увеличават обема си.

Опитайте да изпиете чаша топло мляко с чаена лъжичка смлени ленени семена преди лягане. Друга алтернатива е да ги поръсите със свеж сок за закуска, да намажете хляб или да ги добавите към готвена храна, така че запекът да не направи живота ви неудобен.

Плодове, зеленчуци, боб, леща, грах, салати и пълнозърнести храни те са заредени с фибри, които са от решаващо значение за правилното функциониране на храносмилателната система.

Тъмнозелени листни зеленчуци има още по-голям ефект, тъй като освен фибрите, в него намираме и магнезий. Известен е със слабителния си ефект. Ако имате наистина тежък запек, приемът на магнезий като витаминна добавка също ще помогне.

Много европейски държави ядат зеленчукова салата след основно ястие като точка. Фибрите помагат да се измести останалата част от храната през храносмилателната система. Този ефект ще ви донесе и плодове, консумирани час след хранене.

Горещите напитки, особено кафето, имат слабително действие върху много хора, тъй като кофеинът стимулира движението на червата. Опитайте и комбинация от топла вода, смесена с чаена лъжичка лимон, лайм или портокалов сок.