Последният триместър на бременността може да се избегне дори по отношение на недостатъчен сън. Голям корем ни събужда поне три пъти през нощта, две трети от жените се събуждат до пет или повече пъти, да не говорим, че сънят е плитък, с лошо качество. Как да облекчим този труден период на чакане на раждане?

третия

Изследванията показват, че има добър сън и много почивка през последния триместър е много важна. Жените, които спят средно под 6 часа, имат значително по-голяма раждаемост и 4,5 пъти по-вероятно да имат цезарово сечение, отколкото тези, които спят през нощта в продължение на седем или повече часа.

Най-честите проблеми, които не ни дават да спим през последния триместър, са:

Болка в гърба

Изследване от университета в Йейл установи, че близо 60 процента от бременните жени не спят добре поради болки в кръста. Ако свикнем да спим от дясната страна на гърба, трябва да го сменим и да се обърнем на лявата страна. Тази позиция също увеличава притока на кръв за бебето и спомага за облекчаване на болезнения гръб. Поставете възглавница между коленете си.

Често уриниране

Отново има проблем с честото уриниране. Матката расте и бебето потъва по-ниско в тазовата област, като натиска пикочния мехур. Ще помогнем, ако не пием два часа преди лягане. При уриниране внимателно повдигнете корема, за да изпразните напълно пикочния мехур.

Хъркане и неправилно дишане

Поради наддаване на тегло и запушване на носа, може да имаме проблеми с дишането и дори да хъркаме. Шест процента от жените могат да развият опасна сънна апнея, която спира дишането за 10 секунди или повече. Най-често засяга жени с наднормено тегло или затлъстяване преди бременността. Нарушенията на съня също са свързани с по-висок риск от прееклампсия. Ако страдате от тези проблеми, нека се консултираме с гинеколог, за да намалим опасността и да дадем на детето си достатъчно кислород.

Синдром на неспокойните крака

Около 20 процента от бременните жени изпитват странно чувство на изтръпване в краката си. Те не могат да се отпуснат през нощта, все пак трябва да движат краката си, което им прави невъзможно да спят. Този синдром често се появява при жени с дефицит на желязо, фолиева киселина и магнезий. Ако страдате от това състояние, лек масаж на краката преди лягане, вечерни разходки, топла вана и храни, богати на желязо и фолиева киселина ще ни помогнат.