Колко от нас или нашите деца знаят какво е безпроблемно храносмилане, редовно, ежедневно изпразване? Че тялото работи някак автоматично и няма нужда да мислим за това?

Ще се изненадате, но това не е толкова очевидно. Възрастните имат много други грижи и никога не им се налага да мислят за подобни „дреболии“ и ние също не караме децата да правят това. Тялото ще го подреди. Но когато това продължава от известно време и се чувстваме зле, може би ще забележим.

страдаме

Знаете ли, че редовните, формовани изпражнения са един от признаците на добро здраве?

Няколко факта, над които да помислите.

Преди живеехме по такъв начин, че хората използваха предимно домашно отгледана и образована храна, която имаше реална стойност и хранителни вещества. Основните им съставки бяха бобови растения, картофи, кисело зеле, домашно изпечен хляб. Мляко и продукти от него, произхождащи от местно производство и в които имаше истински полезни пробиотични култури, понякога месо. Откъснаха ябълка или круша от дървото и ги консумираха, без да ги белят. Нямаше толкова много видове храна. Хората работеха физически и се движеха през по-голямата част от деня. От жажда те имаха вода от кладенец, а не кола или цветни течности. Тоалетната беше зад къщата, през зимата беше наистина студено, така че тялото знаеше за какво служи. Не четете вестници и не гледайте актуални публикации във FB. И така хората всеки ден, без да се налага да се справят с това съзнателно, отидоха при голяма нужда, стомасите им не боляха, не се чувстваха подути, „тежко“ тяло.

А какво да кажем за днес? Консумираме предимно полуфабрикати, готвена храна, източник на храна са нашите супермаркети, които са щастливо достъпни 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата и 365 дни в годината. Независимо дали си спомняме ягоди през декември, вода с цвета на каки, ​​багет, който не се обърква в продължение на една седмица, кисело мляко с месечна гаранция, „пресен“ замразен хляб от изобретението на света или банани, изминаващи хиляди километри . Имаме всичко и няма нужда да полагаме никакви усилия, а само да посягаме към него. Вкусове от изобретението на света, един по-привлекателен от другия. Е, кой би устоял? Работим в офис, където единственото движение, което правим, е с мишката на масата. В допълнение към три кафета, ние пием около половин литър кола. Прибираме се най-вече психически изтощени, вечеряме добре, вече нямаме сили за никакви физически натоварвания и затова сядаме пред телевизора с купичка чипс. По този начин ние сме физически "заразени", ние лягаме да спим. И пак утре. С течение на времето започваме да се чудим, че коланът трябва да се разхлаби, че отиваме в голяма мизерия на всеки два или три дни за голяма нужда. И дори да отидем, това е цялата процедура. Рюшами, сини сливи, един от моите познати се научи да пуши поради изпразване ...

Важно е храносмилането да е в ред, червата ни да са чисти и чисти. Важни вещества, витамини и минерали се абсорбират в тялото през чревната стена.

Какво се случва в тялото, ако не работи по този начин?

Забавеното преминаване на храносмилането през червата причинява нарушение на нормалните функции на червата, гнилостни и ферментационни процеси. Това се дължи главно на високия дял на месото, млечните продукти, простите захари и особено на неподходящата комбинация от храни и, обратно, на недостатъчната колонизация на червата от благоприятни микроорганизми. Застойът на изпражненията води до това, че токсичните вещества, независимо дали са газообразни или течни, се реабсорбират и заливат в тялото.

Днес вече знаем, че повечето хронични, както и остри заболявания са пряко свързани с болното и дисфункционално черво.

Независимо дали става въпрос за запек, подуване на корема, коремна болка, главоболие, гръбначен стълб, кожни проблеми, имунни нарушения, затлъстяване, единственият общ знаменател може да бъде болното черво.

Как трябва да изглежда "здравословното" столче?

  • Цвят. Трябва да има тъмнокафяв цвят поради жлъчните продукти. Жлъчката е от съществено значение за процеса на усвояване на мазнините. Наличието на различен цвят може да означава промяна в здравето.
  • Миризма. Столът мирише, така че е така. Неприятната миризма е добър знак, че червата ви са населени от бактерии, които работят усилено, за да ви поддържат здрави. Въпреки това, изпражненията с много силна, ненормална миризма могат да бъдат признак на заболяване.
  • Последователност. Идеалната консистенция е формата на наденица или змия, с гладка, често бучка повърхност.

Основните фактори, отговорни за дисфункционалното черво, са следните:

  • висок дял на прости захари, брашнени продукти и месо в диетата
  • неправилна комбинация от ястия
  • лакомо хранене, недостатъчно дъвчене
  • ниско съдържание на фибри в диетата
  • недостатъчен прием на течности
  • минимална физическа активност
  • недостатъчна колонизация на червата от полезни бактерии
  • стрес
  • наркотици

Разбира се, има и различни заболявания и разстройства, свързани с запушване на червата, но то е в минимална пропорция и принадлежи на ръцете на лекар.

Нека да разгледаме конкретните стъпки за постигане на функционална черва:

  • Режим на пиене - тялото на възрастен се състои от 60% от водата, при децата е дори повече. Водата позволява усвояването на хранителните вещества, участва в охлаждането на организма, отделянето на замърсители и други важни функции. Идеалният прием на вода за възрастен е тегло/kg/x 0,035ml = дневна нужда от течност в литри. Разбира се, чистата вода е идеална

  • Редовна диета с достатъчно време за ядене и дъвчене. Не яжте лакомо, на бягане, на малки хапки и постоянно. Намерете време за храна, наслаждавайте се на спокойствие, оцелявайте достатъчно и след такова хранене не яжте повече храна за по-малко от три часа. Най-лошото, което можете да направите, е стабилно, неконтролирано блъскане
  • Диетични фибри е несмилаема част от храната, която преминава през червата без промяна. Присъствието му обаче подпомага движенията на червата, свързва водата със себе си, омекотява съдържанието й и улеснява отделянето му. Червата се държи като такава „четка“. Те го съдържат в естествената му форма бобови растения, листни и кореноплодни зеленчуци, плодове, трици, семена, зърнени култури. В Словакия консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения, пълнозърнести хлебни изделия остава ниска, което води до нисък прием на диетични фибри. Как да го решим? Ето един вкусен, равномерен шоколадов съвет 🙂

  • Правилно положение при изпразването прави своето. Ето как трябва да изглежда:

  • Физическа дейност е необходимост. Разбира се, от вас зависи кой ще изберете. Моята препоръка е ежедневна разходка на чист въздух с по-бързи темпове, която ще започне перисталтика, храносмилане и изпразване.
  • Пробиотици. Структурата на червата и неговият бактериален състав е от решаващо значение за нашия нормален и качествен живот, така че грижата за това какви бактерии имаме в червата е наистина подходяща. Чревната микрофлора се състои от милиарди бактерии. Тези бактерии живеят и преработват храната в червата. Нарушаването на чревната микрофлора и преобладаването на вредни бактерии имат вредно въздействие не само върху храносмилането, но и върху цялостното човешко здраве. Правилната микрофлора ни предпазва от много инфекции и токсични вещества. Помага за оптимизиране на функцията на червата. Можете да намерите подходящите бактерии в кисело мляко, кефир, кисело зеле, мътеница, комбуче, мариновани краставици, някои видове сирене например. Но произходът на тези храни е от първостепенно значение. Няма да ги намерите в кисело мляко с месечна гаранция или изкуствено произведена мътеница. Следователно е подходящо пробиотиците да се допълват с хранителни добавки. Тук обаче е подходящо да знаем как да изберем правилните пробиотици и от какво зависи тяхната ефективност. Следващото видео ще ви помогне да се ориентирате по въпроса за пробиотиците.