Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Страдате ли от безсъние? Помогнете си с храната

Ако имате безсъние, имаме няколко интересни новини за вас. Ние носим 6 вида прости храни, които предизвикват сън и допринасят за качествен сън!

храната

Сънят е много важен за нашето здраве и благополучие. Позволява на тялото ни да се възстановява през целия ден. Липсата на сън допринася за нашия дискомфорт и е една от основните причини за стареенето.

Умората влияе на настроението. И как се чувстваме. Хроничната умора може да увеличи риска от депресия и тревожност. Това може да повлияе и на начина, по който реагираме на хората около нас.Липсата на качествен сън има отрицателен ефект нашите когнитивни способности, както и способността да използваме мозъка си. Което от своя страна може да доведе до това да сме по-малко конструктивни и креативни.

Не е напълно определено колко часа сън са необходими, за да се запази човек в сън и да се поддържа във форма. Всеки от нас се нуждае от различно количество сън. Проучванията обаче показват, че хората обикновено са много ефективни, когато спят средно 7 часа.

Като диета помага да се спи добре

Могат да бъдат причинени безсъние и стрес липса на някои хранителни стойности. Следователно диетата ни трябва да включва храни, които ще ни помогнат да получим хранителни вещества, които от своя страна ще ни помогнат за качествен и необезпокояван сън.

Представяме ви 6 прости храни, което може да ни помогне да се наспим добре, за да сме свежи и да имаме напрежение в ежедневието си.

Банани

Бананите са отлично "сън ”плодове. Консумацията им балансира нивата на мелатонин и серотонин, които са основни хормони за дълбок сън. Те също така съдържат магнезий, който е важен мускулен релаксант.

Чай от лайка

Лайката е леко успокоително, което успокоява и освобождава, така че е идеално естествено „противоотрова“ на неспокойните души.

Докато захарта стимулира, медът помага на мозъка да се изключи.

Овесена каша

Овесът е богат източник на мелатонин, който предизвиква сън.

Бадеми

Шепа бадеми помага да се отпуснете и да се отпуснете. Бадемите съдържат т.нар „Сънливи“ хранителни вещества триптофан и магнезий, които ви карат да подремнете.

Ленено семе

Лененото семе е богат източник на омега-3 мастни киселини, които допринасят за създаването на добро настроение. Много хора потвърдиха, че преминаването от зехтин (съдържащ малко омега-3 мастни киселини) към орехово и ленено масло (с високо съдържание на омега-3) им е помогнало да спят по-добре, както и да подобрят цялостното си настроение:)