Представяме ви велосипедиста Юрай Лайча - медалистът на словашкото първенство и участник в световното първенство по колоездене.
В момента Юрай Лайча се състезава в ЦК Спартак Тлмаче. Възраст: 24 години.
1. Юрай, от кога се занимаваш с колоездене?
Започнах да карам колело доста късно, когато бях на 15, когато бях отведен в младежкия отбор на Спортното училище в Тренчин. Началото беше трудно, но постепенно се подобрих благодарение на честните тренировки, при юношите вече бях стабилен член на словашкия национален отбор.
2. Защо избрахте колоезденето?
Това е свързано с предишния въпрос, спортът като такъв ми е забавен от дете, но винаги е бил само на ниво любов. Едва на 15 години си помислих защо да не го пробвам в клуб. И един от малкото спортове, при които не е късно да се започне на 15-годишна възраст, беше колоезденето, което ми хареса, въпреки че преди това винаги се интересувах повече от хокей. И трябва да кажа, че брат ми Михал ме накара да карам колоездене до голяма степен, без него определено нямаше да се състезавам ...
3. За какви клубове се състезавахте? Кой беше най-големият ви успех?
Сред най-големите успехи класирам медали от шампионатите на Словакия, независимо дали това е 3-то място на MSR U23 през 2013 г. в Дубнице над Вахом, или през 2016 г., когато спечелих 2-ро място в индивидуалния тест на време на MSR U23 в Ходонин и 3-то място на MSR U23 в Kyjov в състезание с масов старт.
Оценявам обаче и факта, че успях да бъда член на националния отбор на Словакия до 23 години на Световното първенство, независимо дали във Флоренция 2013, Понфераде 2014 или Доха, Катар 2016, където Питър Саган спечели елитната категория Световно първенство. Имам и страхотни спомени от 2015 г., когато бих могъл да бъда част от отбора, когато Ерик Башка спечели титлата европейски шампион в Тарту, Естония. Но с нетърпение очаквам всички, дори частичен успех. Тази година например в Около Словакия, които са най-големите състезания у нас, когато успях да вляза в целодневното бягство в фланелката на националния отбор и да се направя видим. Три пъти бях на световно първенство и винаги е било страхотно преживяване да се състезавам с най-добрите в света. Също така, например, седене на маса в трапезарията с Питър Сейгън и останалите момчета от екипа му. Благодарение на колоезденето стигнах до много страни, където иначе не бих стигнал, ще спомена например Китай, Катар, Русия и много други.
4. Как изглежда вашето обучение?
Обучението е много разнообразно. Ще карам около 25 000 км на сезон. Около 60 дни в годината отивам на стартови състезания. Тренирам предимно с тридневна система за обучение и четвърта. ден почивка или лека тренировка. Предимно първия ден от цикъла се фокусирам върху развитието на скоростта, различни интервали, вторият ден за силови тренировки и третият ден за тренировка за издръжливост. Разбира се, правя всички тренировки на велосипед. Необходимо е обаче да се отговори на това, което тялото казва. Когато съм уморен, предпочитам да си взема повече почивка и обратно. Колоезденето също се различава от другите спортове по това, че също трябва да се адаптира към времето.
Понякога дори отивам за шест часа, или дори по-дълго обучение, понякога около 250 км. По принцип тренирам на велосипед целогодишно, точно след сезона през ноември имам почивка от 3 седмици, след което правя само това, което ми харесва - спортове, които не мога да правя през сезона. През декември обикновено включваме в тренировъчния процес фокус, фокусиран върху развитието на издръжливост, независимо дали става въпрос за високопланински туризъм или ски бягане. От януари велосипедната въртележка започва отново, като първо се концентрира в по-топлите страни, като Майорка. Имаме състезание от март до септември. Но във всеки отбор е малко по-различно, в младежките категории, за разлика от мъжете, той отделя много време през зимата на всестранни тренировки. Регенерацията и правилното хранене също са много важни.
5. Какво послание бихте изпратили на младите хора: кои трябва да бъдат ключовите характеристики на характера и волята на един спортист?
Бих искал да кажа на младите хора предимно да спортуват и да се движат, така че да не седят на компютъра и с мобилен телефон в ръка. Разбира се, всеки е добър в нещо друго, някой има талант за музика или учене. Но поне какъв вид движение трябва да бъде част от всеки ден. Мисля, че е по-добре да преследваме улицата и понякога да измисляме счупени колене, отколкото да седим пред компютъра.
А характеристиките на един спортист трябва да бъдат преди всичко целеустременост и постоянство, да преследва целта си, да се наслаждава на малките неща, да не се отвращава и обезсърчава от думите на другите или евентуален провал. Често това са по-малко талантливи, но целенасочените хора надхвърлят най-големите таланти, които губят мотивация, когато спрат да печелят. Никога не съм бил изключително талантлив, но не се отвращавах. Ако слушах тези, които ми казваха, че никога няма да стана колоездач и че това е загуба на време за мен, дори нямаше да попадна в категорията на мъжете. Такива изказвания винаги са ме мотивирали повече да тренирам по-усилено. Не казвам, че съм постигнал много, но правя това, което ми харесва.
6. Какво е неразделна част от вашето спортно хранене? Велосипедистите имат специфично спортно хранене, което се различава от останалите спортове?
Ако трябваше да избера едно нещо, щеше да бъде добър протеин, което определено е част от ежедневната ми диета. Дали след тренировка или вечер преди лягане, тялото се нуждае от това. По време на обучението съм доказал различни протеинови барове.
Най-добрият спортист трябва да тренира добре, да се регенерира и освен това да се храни правилно. Нищо не може да се пропусне. Зеленчуците трябва да са част от добрата диета, качествен протеин, въглехидрати, но и качествени мазнини. Всичко зависи от това как тренирам в момента. Въглехидратите са важни преди състезанието, често ям ориз и тестени изделия. Когато трябва да отслабна, въглехидрати, напротив, значително намалявам, замествам ги със зеленчуци. Напълно пропускам бързото хранене. Ще се насладя на различни протеинови деликатеси, ядки или различни ядкови масла.
Колоезденето е доста специфичен спорт, по време на етап, дълъг 230 км, изгаряте огромно количество калории, които трябва да се попълнят. Ще дам пример, такъв типичен състезателен ден. За закуска, например, яйца, люспи, преди състезанието и сладкиши. След това, около два часа преди началото, още по-малка порция ориз или тестени изделия. Трябва да ядете често по време на етапа, в идеалния случай хапете нещо на всеки 30 минути - от самото начало те също могат да бъдат протеинови барове, които ям много често по време на тренировка, или банан. Разнообразни пресни оризови сладки също са популярни сред велосипедистите, това е основно нещо като оризов пудинг, увит във фолио. По време на етапа приемаме и различни енергийни гелове, които съдържат предимно захари. След етапа, преди вечеря, добавяме въглехидрати. И отново - подходящ протеин.
7. Кой е вашият спортен и човешки идол?
Нямам изрично идол, опитвам се да взема по нещо от всички.
Благодарим ви за отделеното време, Юрай, и ви желаем много постоянство, силна воля и успех в колоезденето и в личния живот.