пиете

Дори най-добрите спортисти не знаят как да пият правилно. Те се преподават от MUDr. Андреа Шврчкова. Това обаче е работен наръчник за всички.

Знаете ли как да напоявате правилно по време на спорт? Не забравяйте да не чакате сигнала на тялото, че имате нужда от течности! „Усещането за жажда вече е информация, че тялото пропуска нещо. Трябва да се внимава това да не се случи. Усещането за жажда по време на тренировка означава два процента дехидратация, в резултат на което представянето намалява с двадесет процента и поради намалена концентрация, координация на движенията и умора рискът от наранявания се увеличава значително.

Седем процента дехидратация по време на физическа активност и топлина вече могат да проявят тежки симптоми с колапс на тялото ", предупреждава MUDr. Андреа Шврчкова, която има частна ортопедична амбулатория в Скалица и също така оглавява здравната комисия в Словашката асоциация по хокей на лед.

Опасна дехидратация

Водата съставлява половината от човешкото тяло, за най-добрите спортисти може да достигне до седемдесет и пет процента. „Най-много вода се намира в мускулите и тъканите, в клетките и извън тях. Загубата на течности се случва не само чрез изпотяване, но и по време на дишане, отделяне и храносмилателни процеси “, обяснява лекарят, който познава не само функционирането на човешкото тяло, но и хокейния ни елит и бъдещите надежди като собствена длан.

Той многократно подчертава, че дехидратацията сгъстява кръвта и след това сърцето трябва да положи по-големи усилия, за да достигне кръвта до тъканите и мускулите и да ги снабди с достатъчно кислород и хранителни вещества при изпомпване. „Занимаваме се с темата за правилното пиене на всеки тренировъчен лагер. Особено младите момчета подценяват режима на пиене и ние трябва постоянно да ги наблюдаваме. Тренировките, регенерацията, диетата, хранителните добавки и много подходящи течности са еднакво важни за спортните постижения. Веднага щом подцените една от тези области, това ще бъде отразено в представянето “, подчертава симпатичният лекар.

Тоалетната като сигнал

Според MUDr. Švrčková е важна в спорта, какво пием и кога пием. „Определено бих предпочел вода с по-ниска минерализация и без мехурчета. В зависимост от интензивността на тренировката, режимът на пиене може да бъде допълнен с йонни смеси след края на тренировката.

Идеално е да имате бутилка вода с обем от 0,5 до 0,7 литра под ръка през деня. Половин литър трябва да се изпие сутрин, когато се събудим, половин литър на път за работа, половин литър преди обяд, след обяд и няма да развалим нищо, дори ако отпием глътка вода преди лягане. Определено обаче не е подходящо да не пиете или да пиете по малко през целия ден и да се опитате да наваксате преди лягане “, съветва лекарят. Но има и друг, практичен инструмент, отколкото да не забравяте да пиете - просто вземете чаша вода след всеки отскок до тоалетната.

Правилно напояване

„Често срещам фундаментална грешка, според която спортистите подценяват приема на течности веднага след събуждане. Тогава организмът не е готов за стрес и е по-склонен към наранявания ", предупреждава MUDr. Švrčková. Според нейната препоръка всеки, който се занимава със спортни дейности, трябва да изпие поне половин литър изворна нискоминерализирана вода два до три часа преди тренировка.

Двадесет минути преди тренировка, изпийте още една чаша и тялото трябва да се полива по време на тренировка - в идеалния случай на всеки двадесет минути. След това също трябва да се отдадете на прости, бързо усвояващи се захари, за да попълните мускулния гликоген.

Златното правило

Както спорта се различава, така се различава и режимът на пиене. За всички спортни дейности обаче е вярно да се пие преди, по време и след тренировка. Но колко? „Когато играете шах, не се нуждаете от толкова течност, колкото хокеистите, за да изисквате 90-минутни тренировки.

Необходимото количество течности е право пропорционално на интензивността на тренировъчното натоварване. Ако спортуваме на открито, трябва да се вземат предвид и температурата на въздуха, влажността и надморската височина. Колкото е по-висока, толкова повече вода е необходима, но минимумът е три литра изворна вода, както във фитнеса, така и на ски пистата “, дава общовалидният съвет на MUDr. Švrčková.

Пиене по възраст

Според MUDr. Švrčková има всяка специфичност за всяка възраст, но съществено влияние върху това колко и какво да се пие също има дали човек спортува развлекателно, представяне или връх. „За деца под петнадесет години е достатъчно да пият достатъчно количество чиста вода по време на тренировки и мачове, но интензивно спортуващите тийнейджъри и възрастни също се нуждаят от спортни йонни напитки, които бързо попълват потните хлориди и калий, ако е необходимо и натрий.

Възрастните приемат ниво на физическа активност за отдих, а пиенето на чиста вода също е приоритет за намалената способност на организма да метаболизира определени минерали. Възрастните хора, като децата, не чувстват жажда, затова е много важно за тях да научат правилния режим на пиене. "