Категории на членове
Продукт на месеца
Не се придържайте към строга диета !
В началото на всяка строга диета първите килограми се губят бързо. Постепенно обаче отслабването ще се забави. Обяснението е просто. По време на силно намаляване на приема на храна, метаболизмът се адаптира към ниския енергиен прием и започва да работи в режим на спестяване. За да продължи намаляването, е необходимо приемът на храна да се сведе до минимум. Това е и най-честата причина, поради която повечето хора прекратяват строга диета, преди да достигнат желаното тегло. Връщането към първоначалната диета обикновено е връщане към първоначалното и често по-високо тегло, отколкото преди диетата.
Яжте редовно !
При отслабване повече е по-малко. Загубата на тегло се започва, когато съставът на диетата е оптимален и приемът му е редовен, т.е. 3 до 5 пъти на ден. След хранене търсенето на енергия от тялото винаги се увеличава. Част от енергията, която човек поглъща с храната, винаги се използва за храносмилане и генериране на топлина. Преобразуването на тъкани ще увеличи енергийните разходи с приблизително 8 до 12 процента.
Също така е важно за ефективното отслабване да разпределяте правилно енергията, получена през деня. За закуска е препоръчително да получавате около 25% от общия енергиен прием за един ден. Около 10% за десет, 35% за обяд, 10% за олово и 20% за вечеря.
Необходима е промяна в състава на диетата. По време на отслабване трябва да се намали приемът на мазнини и въглехидрати (особено прости) и да се увеличи приемът на полизахариди, протеини, фибри и неенергийни течности.
Проверете за глад !
Редовният прием на храна поддържа относително постоянно ниво на кръвната захар, което ви позволява да контролирате чувството на глад и ситост. Правилният хранителен състав помага за предотвратяване на неконтролируем глад и поддържа правилната интензивност на метаболизма. Гладът контролира добре, по-специално много фибри и вода в диетата, както и приема на протеини, които имат високо насищане.
Не започвайте в понеделник !
Цялостната предварителна подготовка винаги е гаранция за успех. Следователно трябва да започнете да отслабвате само когато сте готови да отслабнете, имате си поставена цел, предварително обмислена стратегия за намаляване, планирана диета и достатъчно време за отслабване.
Отслабнете под професионално ръководство !
Ако трябва да наблюдавате или контролирате намаляването, консултирайте се със специалист. Професионалното лидерство, личните хранителни консултации и диетичните консултации, съчетани с ефективен план за обучение ще подпомогнат процеса на отслабване.
Оптималната скорост на намаляване е 0,5 до 1,5 кг на седмица.