Дългият сеанс създава ли ви проблеми? Когато е опасно?

Седенето е нормална част от живота ни. Вероятно дори сега, докато четете този текст, вие седите.

седене

Това е естественото положение на тялото. Независимо от това, наскоро той е подложен на обстрел от много хора. Сесиите обвиняват нашата компания, че причинява големи здравословни проблеми, дори смърт или съкращаване на живота. По принцип е широко разпространено отношение, че заседналият стил е свързан с развитието на рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и редица депресивни заболявания.

Грешни решения

За да се елиминират твърде дългите и чести седения, постепенно се популяризира решението за стоене на бюро и използването на ергономични столове.

Седенето само по себе си със сигурност не е убийствена поза, а просто „превключване“ от изправено положение. Ако приемем седенето като последица от съкращаването на живота, тогава можем да приемем положението в този контекст като инструмент за удължаване на живота. Но не можем да мислим по този начин. Седенето не е основният проблем. Седенето е само част от липсата на упражнения, редовни упражнения, предимно мързелив начин на живот и общия начин на живот, на който ежедневно излагаме тялото си на различни негативни влияния.

Няма оптимална позиция за тялото

Няма оптимално положение за нашето тяло. Въпреки различните вече налични решения, комфортът на седене не може да бъде намален до подходяща позиция. Например, седите по-добре на нестабилен фитлоп, отколкото на стол, не изпитвате ли повече болка от всякога? Предполагам, че не ти е толкова удобно. Или е по-добре за вас да стоите, отколкото да седите от време на време? Вероятно не. Тялото ни просто реагира на различни позиции и ни кара да го чувстваме.

Позициите трябва да се променят

Да седиш сам не е основният проблем. Проблемът всъщност е липсата на разнообразие в позицията на нашето тяло. В ежедневието понякога е трудно да се приложи този прост трик. Ето защо можем да опитаме и да приложим тези 5 прости съвета, които ще ви помогнат да седнете, за да можете да следвате дадената препоръка. .

1. Седнете в различни позиции на стола си

Сменяйте по-често позицията на мебелите, масата. Намерете друго място за бюрото си, опитайте да седите и да работите в различни позиции.

2. Правете кратки почивки

Ако сте безкраен работник, правете тези почивки в таймера на мобилния си телефон за всеки час. Създайте ритуал за себе си. Ако искате да извлечете повече от него и да го превърнете в навик, прикрепете го към нещо, което вече правите редовно: отидете в кухнята, направете чай и така нататък.

3. Направете правила

Създайте набор от лични правила, които са пряко свързани с вашата работа. Така че, ако не искате да седите по цял ден, започнете да се разхождате около масата, когато сте на телефона: използвайте безжични слушалки или високоговорител. Или се срещайте по-редовно с колеги, провеждайте срещи, където можете да стоите или да ходите.

4. Увеличете своите упражнения без упражнения

Не забравяйте, че ежедневните упражнения не са само тренировки във фитнеса. Например, опитайте да паркирате по-далеч от магазина, офиса. Опитайте стълбите вместо асансьора. Носете удобни обувки, които ще ви позволят да стоите дълго време.

Проектирайте дейности според вашите възможности, които можете да настроите, така че да се движите повече и да изразходвате повече енергия. Предварително осолена, тогава все още седите през повечето време през деня.

5. Хубава музика и още по-добро настроение

По време на работа пуснете музика, която ще ви изрита и ще ви накара да искате да танцувате. С такава музика ще ставате по-естествено и по-често и ще бъдете в добро настроение.

Стани сега!

Така че заседналата работа не е смъртна присъда, но може да бъде продължително и непрекъснато заседание. Затова използвайте тялото за това, което му е дадено: седнало, изправено, ходещо. Използвайте всички тези дейности в допълнение, за да работите колкото е възможно повече.

Източник на снимки: unsplash.com, Rayi Christian Wicaksono

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Прости упражнения за разтягане на гърба и шийните прешлени

Разтягането е форма на упражнение, което се използва за целенасочено разтягане на мускулите до гранично положение, което ще осигури подобрена еластичност и мускулен тонус.

Здрав и секси гръб като основа на перфектна фигура

Гърбът е голяма мускулна част, която се състои от широкия мускул на гърба, изправяне, трапецовидни мускули и мускулите на средата на гърба.

Йога помага да поддържате гърба си здрав

Отслабените мускули в средата на тялото и животът под стрес са основните причини за болки в гърба.