Ако смятате, че краката не са важни части на тялото, значи грешите. Що се отнася до физическата активност, това са може би най-преуморените части на тялото.
Краката поддържат всички ваши движения. Ако се грижите добре за тях, ще избегнете болка не само в коленете, глезените или тазобедрените стави, но и при болки в гърба.
5000-годишен китайски метод за облекчаване на болката
Вероятно сте чували за акупресура преди. Това е медицинска техника на повече от 5000 години, разработена и използвана в Азия, най-вече в Китай.
Той използва прецизно вкарване на пръст и последващо стимулиране на определени точки по тялото.
Тези точки са разположени на енергийните пътища, наречени меридиани. Същите пътища използва сестрата на акупресурата - акупунктура, която за разлика от компресията стимулира точките чрез инжектиране на малки игли.
Акупресурата също е в основата на някои упражнения за укрепване на краката и гърба, които ще представим в тази статия.
Вече има 5 обещани упражнения. Те ще ви помогнат да облекчите болките в гърба, да укрепите долните си крайници и да подобрите баланса и стойката:
1. Натиск на палеца и пръстите на краката
Загрейте мускулите на краката си, преди да започнете каквото и да е упражнение. Чудесен начин да направите това е да натиснете палеца и пръстите на краката си.
Изправете се, сгънете леко коленете и след това хванете пода или килима с пръсти. Задръжте тази позиция и бройте до три.
Направете 10 повторения. Повторете това упражнение 2 до 3 пъти на ден.
2. Разходка на пръсти
Това упражнение може да прави наистина всеки, а не само балерините. Ходенето на пръсти укрепва мускулите около пръстите, но също така и глезените и прасците.
Наистина е много просто. Застанете на пръсти и вървете по тях за 20 секунди. След това починете за 10 до 15 секунди и направете упражнението отново. Повторете общо 5 пъти.
Изпълнявайте цялата тази поредица 2 до 3 пъти на ден.
3. Кръглене на глезена
Много е важно глезените ви да са здрави, но в същото време гъвкави и податливи.
Ограничените движения и сковаността на глезените значително претоварват ставите в краката и прешлените на гръбначния стълб, което след това причинява болка в колянните и тазобедрените стави, както и поддържащите мускули.
За това упражнение легнете по гръб и повдигнете крака. След това завъртете глезена по посока на часовниковата стрелка и бройте до 10.
Повторете упражнението 1 път на всеки крак, 2 до 3 пъти на ден.
4. Стягане на стъпалата
Това е много полезно упражнение за малките мускули на стъпалото и глезените, които са важни за поддържане на баланса. Практикуването им ще ги укрепи и ще предотврати възможни наранявания.
За да направите това, ще ви е необходима гума. Седнете на земята с изпънати пред вас крака. Прикрепете единия край на гумата към леглото, а другия завържете около пръстите си.
След това седнете така, че гумата да е опъната. След това просто огънете крака в глезена и издърпайте гумата към себе си. Задръжте за 5 секунди и освободете.
Повторете упражнението 10 пъти на всеки крак, 2 до 3 пъти на ден.
5. Повдигане на молива с пръсти
Това упражнение е наистина много лесно, неизискващо и може да се практикува навсякъде.
Поставете молива на пода и се опитайте да го повдигнете с пръсти. Задръжте го за 10 секунди и го пуснете отново на земята.
Упражнявайте се 5 пъти на всеки крак, 2 до 3 пъти на ден.
- Подмладете се за 5 минути Маска за лице, която ще смути пластичния хирург - Домашно лечение
- Защо магнезият е най-мощният релаксиращ минерал, познат на човечеството - Домашно лечение
- Косопад при мъжете - домашно лечение
- Чаша вино удължава живота всеки ден! Бяло или червено
- Опитвате се да имате бебе С тези две позиции гарантирано ще забременеете TV Markíza