тук е безплатно:
6.30 ч. 10 dkg пилешка или пуешка шунка, 1 грем Кроасан, червен пипер, домат, 3dc минерална вода Lucka, евентуално вода
или полка кот, кроасан от 1 грама, домат или червен пипер, залети с 3 dc минерална вода,
или омлет от 3 бели и 1 жълт, зеленчуци или варени, 1 грам руло, cap3dc минерална вода Lucka
или на тренировъчен ден салка от овесени ядки в мляко с ниско съдържание на мазнини, или кисело мляко на парченца ябълка
или кисела риба (при), 1 грах.чарум,
Вода
винаги можете да добавите 1 варено яйце в плюс на тези диети, без жълтото, когато изберете някаква алтернатива
когато имате L-карнитин във формата на таб 1 час преди тренировка, в течност 20 минути (но не е нужно)
преди тренировка вземете AMINO 5600 от Scitec 4tab (поръчайте го) google
8.00 ч. Сутринта тренировка (1 час 25 минути приблизително) спазвайте режим на пиене по време на упражнение 0.7dc чиста вода
9.30 часа след тренировка веднага до 20 минути 1 по-малък банан или шепа стафиди, или малтодекстрин 1 лъжица във вода, AMINO 5600 4бр.
10.30 ч., Полка Cotage, полка пълнозърнеста, полка ябълки, 3 dc вода
13.00 120гр пилешки гърди, варени във вода и на зеленчуков бульон, варен ориз 1kopček, зеленчукова салата или кисело зеле, 3dc минерална вода Lucka
или (Pangasius), риба на пара и варени картофи в безсолна вода, зеленчукова салата 3 dc минерали lucka
или 120 гр. пуешки гърди, ориз, минерал Lucka, кисело зеле,
или червена сьомга, варени картофи, не много, зеленчуци 3dc вода
евентуално соя с броколи, малко варени картофи, вода, 3 варени яйца, без пожълтяване
евентуално спанак, 4 бр. яйце, от които 2 жълти, един картоф, сварен във вода, вода (без мъки)
или сирене тофу от зеленчуци, 1 варен картоф, кисело зеле, 3d вода, 3 яйцеклетки без коренище
супи само зеленчуков бульон, можете да имате и телешко месо за обяд
можете също да скаридите в печен зехтин и зеленчуци и малко варени картофи, 3dc вода
риба, всякакви пера или два пъти върху зехтин, варени картофи, салата
15.30 ч. Нискомаслено извара или протеин HYPRO 85, 1a смесете половин мерителна чаша в нискомаслено мляко
или 1 тон в собствено състояние, половин ролка греъм, 3dc минерална вода Lucka (или зехтин, но за предпочитане самостоятелно)
или полка от бял COTAGE и половина от ролка Греъм, 3dc минерална вода Lucka
или полка рикоти, половин грахам кроасан, малко зеленчуци, но не много, 3 dc вода
17.00ч. 1 бяло кисело мляко, 10 пълнозърнести бисквити или обикновени 5бр
18.10 ч., 1 нещо бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ябълки от полка
полка от бял котагу, полка от грах сладкиши или хляб, домат, вода
или можете да получите Hypro 85 1 лъжичка от около 1 супена лъжица хълм в нискомаслено мляко или вода
8 вечерта 100 грама пилешки парчета, приготвени във вода или риба (например Пангасиус), приготвена на пара със зеленчукова салата, покрита с бяло кисело мляко, 3 dc минерали Lucka
или можете също да използвате Cotage (бяла) полка и домат от нея без сол
преди лягане, полка извара с ниско съдържание на мазнини и накълцайте малко ябълка на вкус и, или 1 лъжичка HYPRO 85, смесете в 2-3dc вода, не в мляко!
по време на дъното е възможно да се изядат 2-3 ореха, фъстъци, 1 ябълка, да се изпият 3-4 литра течност по цялото дъно, без алкохол. (сухо вино добре, малко)
когато пиете кафе, само без захар,
можете да замените минерала Lucka с чиста вода и протеина HYPRO 85, важно е заради суроватката и казеина, дайте му 1 супена лъжица вместо мерителната чашка и особено преди лягане,
от плодове пресен ананас, боровинки и зеленчуци моцарела, включително грах и боб
когато избирате алтернативата за закуска за дълго време, или нискомаслена извара от полка 80g на всеки 2 часа и 4-5 свирки за насищане
Той изпраща еднакво на всички 😝
Ще умра (
Закуска макс. 2 часа след събуждане, макс. 3 часа между храненията
ЗАКУСКА
10 dkg пилешка или пуешка шунка, 1 грахам Кроасан, червен пипер, домат, 3dc минерали Lucka, евентуално вода
или полка COTAGE, кроасан 1 грахам, домат, 3 dc минерална вода,
или омлет от 3 бели и 1 жълт, зеленчуци или варени, 1 грам руло, 3dc минерална вода Lucka
или на тренировъчен ден салка от овесени ядки в мляко с ниско съдържание на мазнини, или кисело мляко на парченца ябълка
или кисела риба (при), 1 грах.чарум,
Вода
винаги можете да добавите 1 варено яйце към вашата диета в допълнение, когато изберете друга алтернатива
ЗАКУСКА
1-2 бяло кисело мляко, по-малко, с ниско съдържание на мазнини
ОБЯД
120gr пилешки гърди, приготвени във вода и на зеленчуков бульон, варен ориз 1kopček, зеленчукова салата или кисело зеле, 3dc минерална вода Lucka
или (Pangasius), риба на пара и варени картофи в безсолна вода, зеленчукова салата 3 dc минерали lucka
или 120 гр. пуешки гърди, ориз, минерал Lucka, кисело зеле,
или червена сьомга, варени картофи, не много, зеленчуци 3dc вода
евентуално соя с броколи, малко варени картофи, вода
евентуално спанак, 4 бр. яйце, от които 2 жълти, един картоф, сварен във вода, вода (без мъки)
или сирене тофу от зеленчуци, 1 варени картофи, кисело зеле, 3dc вода
супи само зеленчуков бульон, дори можете да говеждо месо за обяд
можете също да скаридите в печен зехтин и зеленчуци и малко варени картофи, 3dc вода
OLOVRANT
нискомаслена извара или протеин HYPRO 85 и смесете половин лъжичка в нискомаслено мляко
или 1 риба тон в собствено състояние, половин ролка греъм, 3dc минерална вода Lucka (или зехтин, но за предпочитане самостоятелно)
или полка от бял COTAGE и половина от ролка Греъм, 3dc минерална вода Lucka
или полка рикоти, половин грахам кроасан, малко зеленчуци, но не много, 3 dc вода
18.00ч. 1 бяло кисело мляко, 10 пълнозърнести бисквити или обикновени 5бр
или можете лесно да изберете нещо от закуската
19,00 тренировка макс. 1 час 20 минути също с кардио упражнения (спазвайте режима на пиене по време на тренировка) приблизително 0,7 л вода
след тренировка (веднага) или в рамките на 20 минути 1 банан или шепа стафиди. Ако е необходимо, може да се добави малтодекстрин
ВЕЧЕРЯ
100 грама пилешки парчета, приготвени във вода или риба (например Пангасиус), приготвена на пара със зеленчукова салата, покрита с бяло кисело мляко, 3 dc минерали Lucka
или можете също да използвате Cotage (бяла) полка и домат от нея без сол
преди лягане, полка извара с ниско съдържание на мазнини и накълцайте малко ябълка на вкус и, или 1 лъжичка HYPRO 85, смесете в 2-3dc вода, не в мляко!
по време на дъното е възможно да се изядат 2-3 ореха, фъстъци, 1 ябълка, да се изпият 3-4 литра течност през целия ден, без алкохол.
когато пиете кафе, само без захар
можете да замените минералната вода Lucka с чиста вода, а протеинът HYPRO 85 е погуглил, важно е заради суроватката и казеина, те му дават 1 супена лъжица вместо мерителната чашка и особено преди лягане,
от плодове пресен ананас, боровинки и зеленчуци моцарела, включително грах и боб
cotage можете всички видове
и онзи ден в онзи час, когато той не тренира, това е или Hypro85 и половин банан, или Cotage с домати, половин грехам.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2, но ние се придържаме към основното меню за около 2-3 месеца
или също ще пусна на уебсайта си www.jozefmikle.sk кетъринг новини, ПРЕПОРЪЧВАМ да наблюдавам между статуси
Модифицираната диета в диетата е начин на живот, а не диета, в същото време тя ще завърти хода на вашия метаболизъм и с течение на времето можете да се отдадете на други пропуски заедно с него, но основата е да се придържате към основната диета .
cotage можете всички видове в основното меню
от сирена mozes Apetito klasik (веднъж или два пъти седмично за закуска)
от сирена само след 1 месец можете да направите сирене Cleopatra Light (не е необходимо), сутрин можете да ядете втората храна и Acidko от Raja, но веднъж седмично можете и в основното
ВНИМАНИЕ! в този ден в онзи час, когато той не тренира (когато имате тренировъчен отпуск), вие консумирате или Hypro85 и половина банан, или Cotage с домати и половина масло от Греъм, или протеин NIGHT PRO 1 лъжичка във вода
ако го пропуснете сладко, можете да поръчате Hypro бар, можете също да го поръчате, или ако пиете напитката Hypro 85 (не винаги) или веднъж седмично, преди да ви даде тази напитка, можете да вземете малко сладкиши, но само след един месец спазване на диета.
плодове 2-3 пъти седмично можете да имате портокали или червен пъпеш (но яжте предимно на базата на протеини, а не плодове и зеленчуци, това са само гарнитури)
ако усетите вкус на шоколад (след 3 седмици), можете да го давате веднъж седмично, но в рамките на един час трябва да давате 1 и половина лъжички Hypro 85 или нискомаслено извара около 50 грама (за увеличаване на протеиновата основа срещу въглехидрати),
ВНИМАНИЕ! След всяка тренировка след ядене на банан, вземете или Hypro 85, или половин бяла извара, или 80 g нискомаслено извара в рамките на 10 минути.
(независимо от най-близката диета) със сигурност можете да правите същото веднъж седмично с едно хранене (напр. пица), след това в рамките на един час от Hypro 85 (1 и половина супена лъжица) или бял Cotage
Супата може да бъде зеленчукова, телешка, пилешка, без тестени изделия, след 2 месеца може да се добави
нискомаслени кисели млека според вкуса на плодовете, евентуално активни, но не подсладени, веднъж седмично можете да сладко в основното меню за сладък вкус
Можете да замените рикот със суроватъчно сирене, сирене Olomouc,
веднъж дневно С-витамин с постепенно освобождаване, например Ctebe.заради имунитета Ви
ролките от Греъм могат да бъдат заменени с пълнозърнесто или различен хляб (филийка), гледайте агонията само веднъж
риба тон, когато можете да сте веднъж или два пъти седмично в зехтин, но не и другаде!
Могат да се ядат всякакви подправки, както и месо на скара
divina да, но само във варено състояние без различни топинги и омакоки
веднъж седмично също варени картофи във вода в основната трапезария (приблизително 2 по-големи)
1x на седмица смесвайте портокал или ябълка, бебешки спанак, кукориеди, бяло кисело мляко, орехи и протеини Hypro 85 или Iso 94 (All Stars)
и пийте, например, в нетренировъчен ден
по време на упражненията винаги следвате последователността на упражненията, тъй като те са подредени в един ред, по-нататъшният интензитет между сериите е около 30-40 секунди
по време на тренировка спазвайте режима на пиене от около 0,7 л чиста вода, а не йонна
Можете също така да пиете чай по време на дъното, но не в хармония (не по време на тренировка!)
ако искате L-карнитин, той се приема 1 час преди тренировка под формата на таблетки и течност 20 минути преди тренировка
Рецепта от ALL STAR котка. Valeria Ammirato бикини за диетични палачинки, които се хранят, вкусват страхотно и се вписват тук в диетата ми, например с cucoriedky,
За палачинки ви трябват: 8 белтъка, 30 г овесени ядки, 20 г протеин HY-PRO 85,
(с помощта на протеинов аромат Фъстъчен крем-шоколад, ванилия)
Сложете всичко в блендер и разбъркайте. Полученото тесто се запържва в тефлонов тиган, който предварително може леко да се намаже със зехтин.
Рецепта:
Зехтин, печени пилешки гърди, стафиди, орехи, когато е изпечено, върху него слагаме 2 яйца и разбъркваме. подходящ за обяд, с ориз или картофи, или ръжен хляб, кисело зеле, за вечеря без картофи, ориз и хляб, само зеленчуци, цвекло,
Веднъж седмично, когато усетите вкус на сладко във времето от 12-17 часа по всяко време за разнообразие http://jozefmikle.sk/?p=3060
Възможни рецепти за разнообразяване:
Спанак Киш
6 яйца (от които 3 жълтъка), 700 г пресен спанак, 2 глави лук, 400 г извара.
Загрейте фурната до 180 ° C. Оставете спанака да се задуши на тигана. Налейте сока, оставете спанака да се охлади. Добавете лук яйца и извара. Разбъркайте всичко добре, поставете в съд за печене и го оставете да се пече 50-55 минути.
Протеинови бананови палачинки
Протеин Hy-pro 85 или друг, банан, 2 яйца, 1PL какао, мляко, бадеми
Намачкайте банан, добавете яйца, протеини, какао, бадеми и изпечете в тиган от всяка страна. Сервирайте с плодове.
Филета в сусамова паста
2x 150g филе, 3PL зехтин, 2PL соев сос, подправки, 1ČL джинджифил, ½ CL кориандър, сусам, 400g броколи, мед
- смесваме зехтин, мед, соев сос, подправки, кориандър и джинджифил. Увийте филетата в сусам и ги грилирайте за няколко минути от всяка страна, като сервирате броколи като гарнитура.
Храни, които да имате предвид! броколи, червен пипер, боровинки, екстра върджин зехтин, боб, гръцко кисело мляко, птиче месо, ябълка, хляб, скариди, сьомга, овесени ядки, киноа, спанак, суроватъчен протеин и Hypro 85, рикота, черен шоколад, извара, яйца, Орехи, картофи, говеждо месо
ще тренирате това през първите 2 месеца-3 пъти седмично, залогът беше малък
ще бъдете кардио преди всяка тренировка, като започнете според текущото си състояние, започнете 10 минути. и постепенно в зависимост от деня можете да увеличите след 20-25 минути
ТОП НА ЛИЦЕТО (образци под формата на ВИДЕО)
спазвайте последователността на упражненията (съгласно приложението)
в края на обучението отделете 10 минути http://jozefmikle.sk/?p=3139
ТОП НА ЛИЦЕТО (образци под формата на ВИДЕО)
спазвайте последователността на упражненията (съгласно приложението)
в края на обучението отделете 10 минути http://jozefmikle.sk/?p=3139
след месец
,ДОЛНИЯТ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО, РАЗДЕЛЕН НА 3 ДНИ СЕДМИЦА, през първия ден тренирате долната част на тялото, а през втория тренировъчен ден горната част на тялото (в приложението горната част на тялото ) и така го редувате, разбира се, следвайте последователността от упражнения, както аз следвам.
20-25 мин. стационарен велосипед, или бягащ колан, или степер
НИСКО ТЯЛО използвайте средно тегло за всяко упражнение
за да можете да изпълнявате всички повторения в дадено упражнение