Упражнение 1. Вдигнете щангата, разтворете краката на ширината на раменете. Наклонете тялото си така, че тялото ви да е перпендикулярно на краката и успоредно на пода. Издърпайте ръцете си напред, докато издишвате, вдишайте и ги дръпнете към гърдите си. Извършете 10-20 повторения.
Упражнение 2: Легнете на пода, сгънете крака в коленете и разтворете на ширината на раменете. Вземете гири в ръцете си и сгънете лактите. Сега вдишайте едновременно вдигнете ръцете си с гири и таз (тялото трябва да остане изправено). При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 15 - 20 пъти.
Втори вариант
Третият вариант
Упражнение 1: Станете на четири крака, облегнати на колене и ръце. Сгънете коляното, за да повдигнете десния крак, така че бедрото да е успоредно на пода. Върнете крака в изходна позиция. Направете 15 упражнения за единия крак и същото за другия.
Упражнение 2: Поставете предната част на стола, като го държите с ръце. Издърпайте десния крак назад, огъвайки се в коляното. Свийте малко левия крак и повдигнете петата си от пода, доколкото е възможно. Седнете, ако е възможно. Повторете 15 пъти на всеки крак.
Изберете най-добрите суперсетове и тренирайте редовно, за да видите резултатите.
