Много добре знаем, че отслабването не е толкова лесно, колкото „просто яжте по-малко и спортувайте повече“. Ако случаят беше такъв, вероятно нямаше да прочетете тази статия и ние не бихме я написали вместо вас. Трябва да се научите как да управлявате апетитите и апетитите си. Така че нека опитаме.

съвета

В книгата Dr. Bukovsky's Now Ще намери всичко, което трябва да знаете, ако разберете, че диетите са глупост и сте решили наистина и трайно да се справите с проблема си с наднорменото тегло/затлъстяването. Сега ви предлагаме поне няколко наистина надеждни съвета как да управлявате по-добре желанието за ядене.

Медитирайте

Всичко, което трябва да направите, е да прекарате 7 минути "със себе си" и да се съсредоточите върху познаването, получаването и изживяването на желанието си за храна. Не пренебрегвайте или потискайте желанието си - опитайте се да го разберете: Защо искам да ям сега? И защо се чувствам така? За всички емоции: това, което потискате, се засилва, това, което приемате, избледнява. Постепенно връзката ви с храната ще се успокои и няма да изпитате неконтролируемото желание за ядене.

Обадете се на някого

Обадете се на вашата приятелка, гадже, сестра, партньор - всеки, с когото можете да се посмеете или да поговорите за настоящия си проблем. Ако е възможно, не трябва човекът да ви кани да занесете всичко в сладкарницата.

Отивам на разходка

Имате ли непобедимо желание за шоколад? Можете да „правите“ ендорфини и по други начини. Всичко, което трябва да направите, е да направите кратка 15-минутна разходка пеша и резултатът е гарантиран. Просто не се насочвайте направо към Tesco или KFC!

Докато гледате телевизия, карайте колело или клякайте

Ще го разберете: седите пред телевизора и освен да преживеете историята на героите от настоящия сериал (какво всъщност гледате?), В главата ви върви втори филм, наречен: „Какво бих искал ? ". И това е. Ами това? В допълнение към нарязаните зеленчуци и плодове на вашата маса, можете да опитате и друг трик: не гледайте телевизия, освен ако не се движите.

Можете да бягате на бягаща пътека или да карате стационарно колело, докато гледате телевизия. Ако нямате нито едното, нито другото, можете да тренирате с дъмбели, годна топка, гуми от теранданд или поне да правите клекове и упражнения за корема. И най-важното: по време на рекламата оставете стаята далеч (за предпочитане не до кухнята или килера!).

Пийте малко торта

Някои от вас със сигурност са запознати с друго явление: изпитвате желание за нещо сладко, но си казвате: „Мога да го направя и няма да дам нищо“. Тогава ще откриете, че не само, че не помага, но и желанието във вас нараства и расте, така че да завърши с празна опаковка от голям шоколад.

Опитайте по различен начин: веднага щом си мислите, че ви харесва, вземете една малка торта с овесени ядки (не носете повече от един). Яжте го бавно, много бавно и му се наслаждавайте. Накрая кажете: „Направих го отново!“ И продължете да работите.

Че сте се срещнали някъде тук? Поне знаете, че не сте сами. Стискаме палци да намерите нещо полезно за себе си сред тези опции.