преместването

Физическата активност трябва да бъде част от ежедневието ви. Мислите, че се движите достатъчно?

Световна здравна организация препоръчва за възрастен 15 часа умерено (леко или умерено) упражнение или поне 7,5 часа интензивни упражнения на седмица. Освен това, два пъти седмично упражнения, фокусирани върху мускулите.

Изгорете КАЛОРИИ: Тези упражнения ще ви доведат във форма

Умерената, т.е. лека до средна физическа активност може да включва:

  • танцуване,
  • Колоездене,
  • разходка,
  • туризъм,
  • плуване,

но е включен и тук

  • прекарана дейност по пътя за работа или бизнес, разбира се, без кола или транспортно средство,
  • домакинска работа (да, жени, поне здравето оценява усилията ни у дома).

Децата трябва да се движат по час на ден

Децата и младите хора трябва да отделят поне 60 минути физическа активност със средна до висока интензивност всеки ден. И тук са включени пътуването пеша или с колело до училище, училищни и детски игри и физическо възпитание, общото движение на децата през деня. Децата също трябва да отделят поне 3x10 минути на мускулите си. упражнения за правилното им развитие.

КОЛКО ПО-ЛЕСНО ДА РАЗБЕРЯ АКО ПРЕМЕСТЯ „ДОРИ“?

Добър инструмент за наблюдение на вашата физическа активност - особено ако нямате представа колко се движите - е да вземете крачкомер или, с други думи, крачкомер и спазвайте магически минимум 10 000 стъпки на ден.

Толкова много движение това е минимум, какво можем да направим за собственото си здраве и какво вече има видими ползи за здравето почти веднага след въвеждането им в ежедневието. Броят стъпки от крачкомера не е лесен за „преизчисляване“ до препоръчаните минути, споменати по-горе, но това е един от най-достъпните начини за стартиране.