Вложихте ли се в тялото след дълго време? Летният сезон започна относително бързо и слънчевите лъчи привличат (не само) популярни спортни дейности. Независимо дали сте се върнали на седлото на велосипед или сте се изпотили в градината, шоково физическо натоварване не е най-приятното изпитание за вашите мускули. Ще ви посъветваме как да облекчите възможно най-бързо възпалените мускули и как ефективно да предотвратите мускулната треска.
Активният отдих трябва да бъде съществена част от нашето ежедневие. Упражненията имат благоприятен ефект не само върху сърдечно-съдовата система или метаболизма, но и върху релаксацията на ума и цялостното психично здраве. Ако не спортуваме редовно, след една тренировка обикновено се появява болката в стресираните мускули. Това се отнася за взискателното колоездене, първият алпийски поход за сезона, но също така и за боядисването или строителните работи през уикенда. Ако сте го пропуснали с физическо натоварване, не се отчайвайте. Има няколко трика, за да се отървете от така наречения „мускул“ възможно най-скоро.
Митове срещу факти
Отдавна се смята, че се развива мускулна треска разграждане на млечната киселина, който се е натрупал в мускулите по време на тренировка. Експертите вярват, че млечната киселина образува вид кристал, който притиска отделните мускулни влакна и това причинява дискомфорт при всяко по-нататъшно движение. Днес обаче те са склонни към теорията, че стоят зад "мускула" твърде тънки и слаби мускулни микрофибри, което при прекомерно физическо натоварване ще се счупи. Впоследствие те се образуват в пукнатини възпаление, които обикновено притесняват тялото ни под формата на болка за 24 - 48 часа, но понякога вече в рамките на 12 часа от натоварването. След това повредените микрофибри заздравяват, така че обикновено не е опасно.
Не се съпротивлявайте на движение
Най-лошата възможна защита срещу мускулна треска е играта на „мъртвия бръмбар“. Болката ще изчезне най-бързо, ако колкото по-рано започнете бавно да ангажирате мускулите. Най-идеално е в това отношение плуване. Водата повдига тялото и има релаксиращ ефект. Те също са подходящи по-дълги разходки а лесно колоездене в самолета. Определено не се отдавайте на изявите на топ спортисти, за да не ви нарани. Нито решението е противовъзпалително хапче, което не премахва корена на проблема, а само за кратко потиска симптомите. Трябва да му се наслаждавате, особено ако се наслаждавате едновременно повишава телесната температура.
Масаж безплатно
Ако чувствате, че изпитвате мускулна умора, масажирайте добре стресираните зони. Идеален веднага след тренировка. Той ще направи добра услуга всеки гел на основата на евкалипт, обаче е доказано охлаждащ конски мехлем. Всички подобни продукти ще ви донесат незабавно облекчение, а масажът ще облекчи болката през следващите дни.
Има подобен ефект като масажа душ с хладка (ако можете да издържите, студена) вода. Ако ви е твърде неудобно, опитайте поне да смените топлата и студената вода.
Полезни витамини
Действа добре срещу мускулни крампи и отпускане на мускулните влакна магнезий. Можете да го купите в аптека или в супермаркети под формата на ефервесцентни таблетки или капсули. В естествената му форма можете да го намерите в спанак, боб или слънчогледови семки. Това ще помогне за регенериране на мускулите витамин Ц, затова си поглезете поне 1 цял портокал всеки ден. Той осигурява кръвообращението в мускулите и подобрява кръвообращението витамин Е.
Как да избегнем „мускулите“ следващия път?
За да избегнете физическа активност през следващите няколко дни, опитайте следните съвети. Ако помагате на приятел да построи къща или трябва да боядисате целия апартамент за един уикенд, мускулната треска вероятно ще се появи така или иначе. Когато спортувате обаче, не забравяйте да:
добро загряване - Преди всяка дейност първо подгответе и загрейте мускулите. Това ще предотврати наранявания и ще ви накара да се наслаждавате по-дълго на движението
умереност - особено при първите опити след много дълго време, не вземайте твърде много на раменете си. Вие най-добре знаете състоянието си, така че не превключвайте силите си при никакви обстоятелства
фаза на почивка - Независимо дали въртите педали нагоре, въртите педали или се състезавате около тенис корт, правете чести почивки, за да издишате и разклатите напрегнатите мускули
разтягане - дори и да сте уморени, винаги се разтягайте поне 5 минути след тренировка
- Помощ при изгаряния Отървете се ефективно с храна и витамини
- Пестициди и плодови восъци от магазина Отстранете ги лесно и ефективно
- Досадни черни точки Отървете се от тях с тези трикове
- Премахнете наднорменото тегло и упражнения БЪРЗА ОТСЛАБВАНЕ от САЙДОВЕ и ЗА - упражнения и диета
- Пигментни петна по кожата Ви Отървете се от по-старите печати