Медицинска експертна статия

Запекът е по-лесен за предотвратяване, отколкото продължителното и болезнено лечение. Запекът в началния етап може да бъде елиминиран по естествен път, без използването на крайни мерки - омекотители (омекотители) или перорални лаксативи, или клизми. Какво е профилактика на запек?

чаени лъжички

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Диетични фибри

Яжте зеленчуци и плодове, богати на фибри. Изберете много от любимите си плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, включително бобови растения, пълнозърнести храни и хляб. Опитайте се да консумирате 20 до 35 грама фибри на ден. Експериментирайте, за да откриете свойствата на плодовете и зеленчуците, които ще ви дадат слабително действие. Не забравяйте да добавите фибри към вашата диета, за да предотвратите постепенно запек, за да помогнете за намаляване на чревните газове и подуване на корема.

Не яжте храни с ниско съдържание на фибри или ги редуцирайте. Храните с високо съдържание на мазнини и захар и тези, които обикновено са с ниско съдържание на фибри, като сладолед, сирене и преработени храни, могат да причинят или влошат запека.

Уверете се, че имате достатъчно фибри в диетата си. Повечето възрастни не пият достатъчно фибри. Трябва да консумирате около 18 грама фибри на ден. За да предотвратите запек, можете да увеличите приема на фибри още повече, като консумирате:

  • плодове
  • зеленчуци
  • пълнозърнест ориз
  • пълнозърнести тестени изделия
  • пълнозърнест хляб
  • ленено семе
  • ядки
  • яйца

Яжте повече храни с неразтворими фибри - движенията на червата ви ще бъдат редовни, тъй като улесняват преминаването на храната през храносмилателната система. Храните с високо съдържание на фибри могат да запълнят стомаха ви все по-дълго и да ви дадат усещане за ситост.

Ако увеличите приема на фибри, важно е да го увеличавате постепенно. Драматичното увеличаване на приема на фибри може да накара корема Ви да се почувства подут. Можете също така да произвеждате повече неконтролирани газове (метеоризъм) и да усещате стомашни спазми.

[7], [8], [9], [10], [11], [12]

Пийте много течности

Точното количество вода и други течности, които трябва да пиете всеки ден, за да предотвратите запек, варира и зависи от възрастта, пола, здравето, нивото на активност и други фактори. Ограничете приема на кофеин, което може да влоши симптомите на запек и да причини дехидратация.

Участието в редовни физически упражнения, като ходене, колоездене или плуване, може да помогне за стимулиране на функцията на червата. Най-малко 150 минути леки упражнения всяка седмица се препоръчват за хора със запек.

Поддържането на мобилност и физическа активност значително ще намали риска от запек. В идеалния случай правете поне 30 минути упражнения всеки ден.

Редовните физически упражнения не само намаляват риска от запек, но също така ви оставят да се чувствате свежи, здрави и подобрявате настроението, нивата на енергия и цялостната физическа форма.

[13], [14], [15], [16]

Обърнете внимание на зова на природата

Не пренебрегвайте желанието за дефекация. Колкото по-дълго се колебаете да не отидете до тоалетната, толкова повече вода се изпомпва от изпражненията в чревната стена и толкова по-трудно е да се изпразни поради сухото изпражнение.

Бъдете внимателни, когато инжектирате стимулиращи лаксативи.

Обичайната употреба на лаксативи, като Correctol и Dulcolax, може да направи дебелото черво зависимо от тях и може да се наложи увеличаване на дозата лаксативи, което в крайна сметка води до проблеми с червата. В някои случаи, за облекчение, трябва да опитате физиологични лаксативи, като магнезиево мляко, което вкарва вода в дебелото черво от храната за смазване на изпражненията. Избягвайте да преувеличавате децата без съгласието на лекар.

[17], [18], [19]

Има запек, свързан с диетата?

Запекът може да бъде свързан с вашата диета, ако отговорите не повече от един от тези въпроси.

  1. Яжте плодове всеки ден, за да предотвратите запек?
  2. Имате навика да пиете чаша течност с всяко хранене и поне една чаша между храненията?
  3. Ядете зеленчуци всеки ден?
  4. Ежедневно използвате пълнозърнест хляб или зърнени продукти?
  5. Ядете редовно и спокойно приготвени ястия в спокойна обстановка?

[20]

Ето няколко съвета за предотвратяване на запек.

  • Яжте поне 2 порции плодове на ден, едната от които е в сурова форма, включително кожата и семената.
  • Яжте по 2 порции зеленчуци на ден и сурови зеленчуци поне през ден. Използвайте сурови зеленчуци за закуски, за да избегнете запек. Някои вкусни зеленчуци включват цвекло, репички, зеле, моркови и целина.
  • Проверете приема на течности. Трябва да приемате поне 8 чаши течност на ден, включително мляко, вода, сокове, чай или кафе.
  • Използвайте пълнозърнест хляб и зърнени храни, а не тънък бял хляб, приготвен от рафинирано брашно или силно нарязани зърнени храни. Примери за такива зърнени храни са трици, нарязана пшеница, пълнозърнести храни, овесени ядки и мюсли.
  • Използвайте картофи на фурна или сладки или бели, а не картофено пюре. Картофеният чипс е добър източник на фибри за предотвратяване на запек.
  • Използвайте пуканки, ядки и сушени плодове за закуски, а не чипс или пържени картофи.
  • Планирайте редовните хранения, така че да имате достатъчно време - поне 20 минути - за ядене.
  • Яжте храна бавно.
  • Правете задължителни стандарти за упражнения всеки ден, за да избегнете запек.
  • Всеки ден отделяйте редовно време, за да имате достъп до тоалетната, ако в дневния график няма шум и суета.
  • Достатъчна почивка.
  • Може да бъде много полезно да изпиете топла/гореща напитка преди да отидете до тоалетната - това допринася за добро изпражнения.
  • За десерт използвайте плодове или плодови продукти, а не торти, пайове, бисквитки или торта.
  • Включете сок от слива или сок от слива във вашата диета, за да предотвратите запек.
  • Ако запекът все още е проблем, говорете с Вашия лекар.

[21], [22]

Полезни рецепти за предотвратяване на запек

Фасул: 8-10 грама фибри на порция

Варен боб - 1/2 чаша

Варена леща - 1/2 чаша

Зърна Лима, приготвени чрез готвене - 1/2 чаша

Варени бобчета Pinto - 1/2 чаша

Бял боб, варен - 1/2 чаша

Зеленчуци: 2 - 4 грама фибри на порция

Варени броколи - 3/4 чаши

Варено брюкселско зеле - 1/2 чаша

Варено зеле - 1/3 чаша

Моркови, сурови - 1 среден морков

Царевица - 1/2 чаша

Грах - 1/2 чаша

Бели картофи - 3/4 чаши

Сварен спанак - 1/4 чаша

Варени тикви (летни или зимни) - 1/2 чаша

Плодове и плодове: 2-3 грама фибри на порция

Ябълково пюре - 1/2 чаша

Банан - 1 средна

Пресни къпини - 1/4 чаша

Круша - 1 средна

Пресни ягоди - 3/4 чаши

Портокал - 1 среден

Хляб: 1 - 3 грама фибри на порция

Хляб, пълнозърнест - 1 разрез

Бисквити, 2 неща

Пълнозърнести бисквити - 6 бисквити

Кифла - 1 кок

Пуканки - 1 чаша

Ориз, кафяв, варен чрез готвене - 1/2 чаша

Зърнени храни: 1 - 5 грама фибри на порция

Трици - 5 чаени лъжички

Хрупкави трици - 5 чаени лъжички

Стафиди - 5 чаени лъжички

Овесени трици - 5 чаени лъжички

Натрошен пшеничен крекер (1-1/2 до 2 парчета бисквити)

Предотвратяване на рискове от запек при различни заболявания

Предотвратяването на запек ще зависи от риска от други заболявания. Например, пациент, който има рак на червата, диабет и редовно приема лекарства за опиоидна болка, е с изключително висок риск от запек.

Това е така, защото туморите на вътрешните органи могат да компресират червата или да им попречат да функционират, захарният диабет има тенденция да уврежда сетивните влакна и забавя чревната подвижност (нейното движение). И по-нататъшното използване на опиоиди забавя подвижността на червата и повишава тонуса на аналния сфинктер.

[23], [24], [25], [26], [27]

Профилактика на запек за болкоуспокояващи

Целта на пациентите, приемащи опиати, е да постигнат пълно изхождане поне на всеки 2 до 3 дни без напрежение и твърди изпражнения. Въпреки това, както бе споменато по-горе, честотата на изпражненията е по-малко важна от удобната евакуация.

За да се предотврати запек, причинен от болкоуспокояващи, пациентите трябва да спазват правилно предписания режим на предозиране.

Използването на ниски дози опиоиди не причинява запек, тъй като дозата, която допринася за запек, е около 4 пъти по-ниска от обичайната доза болкоуспокояващи.

Можете да използвате следните лекарства, едно по едно в продължение на около седмица, и да видите резултата. Ако това не ви освобождава от запек, можете да опитате друг метод.

[28], [29], [30]

Природни средства за запек

Пийте 1 литър вода сутрин, преди да ядете или пиете нещо.

Изпийте чаша топла вода с 1 чаена лъжичка. Мед и сок от 1/2 лимон/лайм сутрин, преди да ядете или пиете нещо.

Пийте 1/2 чаена лъжичка мед, разреден в 1/2 чаша топла вода 2-3 пъти на ден за лечение на запек.

Женското биле е естествено слабително. Дъвчете няколко пръчки женско биле 2 пъти на ден.

Вземете 3 чаени лъжички разсад от псилиум, разредени в мляко или топла вода по време на сън. Това ще ви даде голямо облекчение и с времето това лекарство може да излекува запек. Накиснете семената на банана за един ден и за една нощ в половин чаша вода. На следващата сутрин картофеното пюре трябва да влезе и да източи водата. Пийте по 1 чаена лъжичка от тази вода четири пъти на ден.

Смесете 1/2 чаша зехтин с 1/2 чаша портокалов сок и пийте, за да излекувате запек.

Поставете няколко листа къри (къри пата) в гореща вода за няколко минути и след това извадете. Смесете ги с мед и яжте.

Яжте поне 350 грама грозде на ден. Комбинацията от свойствата на целулозата, захарта и органичните киселини в гроздето го прави отлично естествено слабително. Гроздето тонизира стомаха и червата и облекчава повечето симптоми на хроничен запек. Когато няма прясно грозде, стафидите се накисват във вода - този инструмент може да се използва за предотвратяване или предотвратяване на запек. Хората с диабет не трябва да се лекуват тежко.

Поставете Senna бонбони (6 до 12 за възрастни и 3 до 6 за деца) във вода и изпийте този чай.

Пие се по 1 с.л. Царевичен сироп, добавен към 4 чаши вода.

Смесете рициново масло (около половин чаена лъжичка) със същото количество мед и пийте ежедневно.

Сок като слабително: Смесете 1 чаша доматен сок, 1/4 чаша сок от моркови и 1/2 чаша сок от кисело зеле и пийте всеки ден.

[31], [32], [33]

Опитайте билки за прочистване на дебелото черво

Понякога хранителните отпадъци могат да се натрупват в дебелото черво, предотвратявайки редовното изхождане и намалявайки ефекта от храносмилането. Изберете метод за почистване, който използва влакна от псилиум - те са склонни да действат по идеята на четките, да почистват дебелото черво и да се отърват от ефектите на отпадъците.

Профилактика на запек при малки деца

Давайте на детето си 2 чаени лъжички веднъж на ден домашно топено масло, смесено с 1/8 чаени лъжички захар и сок от касис, оставени предишната вечер.

Накиснете стафидите в 6-8 чаени лъжички гореща вода. Когато изстине, го смачкайте добре и го прецедете и оставете детето да го изяде. Помага за регулиране на движението на червата.

[34], [35]

Как да поддържаме редовно движение на червата

За да имате винаги редовен стол, изпълнете следните стъпки:

  • Стъпка 1. Опитайте се да извършите движение на червата на отдалечено място и след хранене като закуска. А храната и миризмата на апетитни храни могат да накарат червата ви да се движат.
  • Стъпка 2. Пийте нещо горещо със закуска, например гореща вода. Това ще помогне на работата на червата.
  • Стъпка 3. Седнете на тоалетната или нощното шкафче 20 минути след закуска.
  • Стъпка 4. Поставете краката си на пейката и наклонете тялото леко напред, за да работите по-добре.
  • Стъпка 5. Масажирайте или разтрийте долната част на корема, за да преместите червата по ректума.
  • Стъпка 6. Бъдете търпеливи, това упражнение може да отнеме 20 до 30 минути, за да ви позволи да изхождате.
  • Стъпка 7. Използвайте глицерин или супозитории, ако е необходимо, за да можете лесно да преместите изпражненията от червата. Поставете бисакодиловата или глицериновата супозитория в ректума в рамките на 1 час преди закуска. Поставете супозитория между стените на ректума - това ще ви помогне по-добре да изпразните и обезболите аналното пространство.
  • Стъпка 8. Смажете пръста на ръкавицата и, ако е необходимо, го натиснете в ректума, за да улесните движението на изпражненията.

Измийте ръцете преди и след изхождането.

[36], [37], [38]

Специална рецепта с трици за запек

Ако имате запек, следната рецепта за трици ще ви помогне.

  • 1 чаша ябълка ябълка
  • 1 чаша груби непреработени пшенични трици
  • Чаша сок от слива

Тази смес ще има пастообразна консистенция.

Сместа се охлажда в затворен съд между приложенията.

[39], [40]

Колко често ядете трици за специална рецепта?

Започнете с 2 супени лъжици смес от трици (мюсли) с чаша вода всеки ден. Яжте тази смес вечер, за да имате добро изхождане сутрин. Увеличаването на сместа от трици може да става постепенно - две супени лъжици всяка седмица, докато изпражненията станат редовни. Винаги изпивайте голяма чаша вода със сместа. След 7 до 10 дни използване на смес от трици за предотвратяване на запек, можете да увеличите тази стойност до три супени лъжици и да я увеличавате с 1 супена лъжица всяка седмица, докато изпражненията станат редовни.

[41], [42]