Прочетете и първата част от нашата статия - Предколедна диета - Част. 1
Храненето е сложно взаимодействие на нашите генетични предразположения с отделни компоненти на диетата. Много пациенти, страдащи от цивилизационни заболявания, като рак, висок холестерол, високо кръвно налягане, възпалителни заболявания на храносмилателната система, мускулно-скелетни проблеми поради наднормено тегло и т.н., са се възстановили или смекчили симптомите на заболяването си, след като са се фокусирали върху модифицирането на диетата.
Златни правила за сваляне на няколко килограма
Златни правила, които могат да се използват, ако няма време за специална покупка и изготвяне на диета и преди Коледа искате да продължите да ходите на обяд в трапезарията, но въпреки това да загубите няколко килограма преди Коледа.
Може да се интересувате от:
Меню - видове ястия и използването им в предколедната диета
За да не се набляга на предколедната диета, не се уточняват точните видове и ред на отделните ястия, които могат да се консумират. Класически менюто за 4 седмици се определя от всеки според вкуса и възможностите им от горните хранения.
Начинът за приготвяне на храна, ако приготвяте собствена храна, е готвене или задушаване на минимално количество мазнини (максимум два пъти седмично). Осоляването е добре да се намали също наполовина в сравнение с обичайната доза. Препоръчително е да ядете половината от общия брой ястия от зеленчуци и плодове в сурово, но фино настъргано състояние. Ако продължите да вечеряте в трапезарията или отидете в ресторант, тогава предпочитате зеленчуково-месна диета. Важно е намалете дозата на порция бебе и обърнете внимание на разделението на диетата според принципите на диетата, което препоръчва да не се комбинират протеини и въглехидрати. 1 доза храна не трябва да надвишава обема на компотното блюдо (приблизително 250 ml)
Закуска:
- 3 супени лъжици сурови люспи или накиснати за една нощ във вода + настъргана ябълка + 1 супена лъжица стафиди и 1 чаена лъжичка мед
- 3 супени лъжици сурови люспи или накиснати за една нощ във вода + неподсладено нискомаслено кисело мляко + 1 чаена лъжичка мед + 1 чаена лъжичка стафиди
- 3 супени лъжици сурови люспи или накиснати за една нощ във вода + 1 банан + настъргана ябълка
- 1 настърган морков + 1 настъргана ябълка + 1 портокалов изцеден сок + супена лъжица стафиди и 1 чаена лъжичка мед + 1 супена лъжица смлени или натрошени орехи
- 3 супени лъжици сурови люспи или накиснати за една нощ във вода + неподсладено нискомаслено кисело мляко + банан
- 2 knäckbrot с малко масло (не растителни масла) + 4 филийки шунка + 1 домат или 1 чушка
- 2 knäckbrot с малко масло (не растителни масла) + 4 филийки нискомаслено сирене + 1 домат или 1 пипер или 1 краставица, също така е възможно да се комбинират половината от всеки зеленчук
Закуска:
- Сок, приготвен от смесено цвекло + 1 ябълка + 1 морков + малко лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед (не е задължително да се пие наведнъж, но може да се пие цял ден)
- Сок, приготвен от смесен спанак или маруля айсберг + 1 ябълка + 1 банан (не трябва да се пие наведнъж, но може да се пие цял ден)
- 1 настърган морков + 1 настъргана ябълка + 1 портокалов изцеден сок + супена лъжица стафиди и 1 чаена лъжичка мед + 1 супена лъжица смлени или натрошени орехи
- Хранене на бебешки плодове
- Бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 1-2 парчета плодове по ваш избор
- Зеленчукова салата
- Варено пилешко месо приблизително 100 г + задушени или варени моркови 1 - 2 бр
- Сварен карфиол 150 г + 2 филийки шунка
- Готвено пуешко месо 150 г + зеленчукова салата
- Варен ориз с гъби на пара
- Елда, приготвена в тенджера под налягане (100 г) + 1 морков + гъби
- Спанак, приготвен без брашно (половин замразено кубче) с 1 твърдо сварено яйце
- Задушена риба с варено цвекло или салата от пресни зеленчуци
Водя:
- Knäckbrot с извара
- Knäckbrot с риба тон или сардини в собствен сок
- Цазики от 100гр краставици + ½ скилидка чесън + 100гр извара + нискомаслено кисело мляко + сол + пипер
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Пресни зеленчуци (най-добре отглеждани в Словакия - домати, чушки, краставици, салата) в комбинация с нискомаслено сирене или извара
- Зеленчуков сок - смесен (също със смесена пулпа)
- Бебешка храна на вкус
Вечеря:
- Пилешка салата (не увивайте пилешки парчета, запържете ги в тиган или яхния, добавете листни зеленчуци, към които можете да го увиете след печене)
- Печено цвекло с пиле
- Омлет от 2 яйца
- Зеленчукова супа
- Зеленчуци на скара (чушки, лук, гъби, тиквички)
- Зеленчуково ризото
- Задушени зеленчуци в тиган (сложете зелен фасул, броколи, сирене тофу в тиган и внимателно запържете, залейте с малко вода, сол и подправете)
- Нискомаслено ацидофилно мляко или кефир и варени картофи
За време Решете да се храните според вашите възможности. Не е необходимо да се яде веднага сутрин. Докато усещате апетита, можете да започнете да ядете, паузите между дозите трябва да са около 2 часа и ако пропуснете вечерята или друг курс, няма да навредите на тялото. Не изпадайте обаче в състояние на неконтролируем глад, когато ядете всичко, което виждате.
важно съобщение
Като се вземат предвид личните индивидуални нужди от повишена физическа активност по време на диетата, имайте предвид, че всеки вид упражнения (не екстремни) носят подобрение в здравето в сравнение с обездвижването. Подходящи са туризъм, бягане, ходене, колоездене, игри с топка, плуване и укрепване на светлината. Най-здравословното е упражнението на чист въздух чак тогава фитнес залата. Редовността е от съществено значение. Поне 30 минути на ден по време на диетата.
С достатъчно упражнения хранителните навици се променят по-добре. Движение (можете да направите вечерна разходка, дори ако сте много гладни в неподходящо време. Редовните вечерни разходки също могат да имат положителен ефект върху съня.
Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.