Както при всеки тренажор, понякога краката, които прекарват много време във фитнеса, се наблюдават, тъй като те не са толкова ефективни, колкото свободните тежести като клек. Но ако няма съмнение, че този агент е едно от най-добрите упражнения в долната част на тялото, той игнорира какво може да изтласка кракът - и цялото движение на съпротивителните машини.

долната част

Въпреки че това може да не са всички стабилизиращи мускули в тренираните стави или набирането на мускулни ядра, както и безплатни упражнения. Работата с фиксирано движение със съпротивителна машина може да бъде много полезна за изолиране на точно мускулите, които искате да тренирате. Машините са подходящи и за начинаещи, които искат да овладеят движението, преди да опитат натоварена щанга.

Повечето фитнес зали имат два вида преси за крака, от които да избирате. Един от тях включва само седене с крака, свити на хоризонтална дъска. След това избутайте тялото си от дъската, като изправите краката си. При този тип машина избирате тежестта, като вкарвате щифт в опаковката за тежести.

Вторият тип ножична преса седи под ъгъл, който държи краката на платформата над главата ви, като завъртате краката си, и регулира съпротивлението, като претегля теглото на машината.

И двата вида машини имат предимства за всички видове спортисти и има причини, поради които трябва да се въздържате от използване на свободни тежести. Потопете се в калъфа за и срещу краката.

Leg Press Press Guide

Крачният печат е уникална работа. Когато се упражнявате с много кратко движение, той стимулира кошера, глутеусите и подколенните сухожилия до техния максимален потенциал.

Поставете ширината на ръцете на разстояние. Уверете се, че позицията на пръста ви е леко навън, така че да не сочите право. За да окажете по-голям натиск върху седалищните мускули, поставете краката си високо на постелката. Ако по-големият квадратен растеж е по-голяма цел, оставете краката си.

Изпънете краката си и освободете дръжките. Дръжте целия си гръб, особено долната част, здраво на седалката. Това намалява натоварването в долната част на гърба и го задържа здраво върху седалището.

Задръжте краката си, спуснете краката към гърдите си # 821

Leg Press Press

Тъй като резистивните машини, като машината за крака, позволяват движение само в една, те са идеални за начинаещи или хора, които връщат наранявания, които трябва да се справят с правилното и безопасно движение, преди да преминат към по-сложни гири и барбекю - Skip.

Те са полезни и за хора, които искат да изолират определен мускул, в този случай четворки, бедра и глутеути. Това е така, защото твърдото движение на машината не изисква мускулна стабилизация - почти винаги слаба връзка, която ограничава тежестта, която може да се премести - така че можете безопасно да вдигнете максималния мускулен растеж. Можете също така да регулирате тежестта, която можете да вдигнете много бързо.

Недостатъци на печат на крака

Резистентните машини не изискват активиране или намеса на която и да е от основните стабилизиращи мускули, което означава, че те могат да се използват за сметка на свободните тежести, което води до мускулен дисбаланс и физическа податливост на нараняване. С натиск върху краката, докато големите мускули на долната част на тялото са силно обложени, тези решаващи по-малки опорни мускули на бедрата, коленете и глезените не са напълно ангажирани, така че те не са толкова взискателни, колкото всичко необходимо за развитие - по-ниска сила на тялото и стабилност на ставите и мускулите.

Носенето на краката срещу клекове: Кое е най-доброто движение на долната част на тялото за вас?

Ако искате краката ви да растат, изстискването на краката ви може да бъде чудесен начин да придадете обем на тренировката си, без да възникне грешката под лентата. Опитайте тренировката за триумвират на Джим Уендлер: три серии от пет клека, пет комплекта по 15 на краката и 4 серии по 10 на свода на крака. Успех в тези съблекални.

Вашата основна цел е загубата на мазнини

Да, това може да бъде ефективно средство за изгаряне на мазнини. Заредете го с тежестта точно под вашите 10 повторения и натиснете Tabatas - 20 секунди, колко повторения можете, изключете за 10 секунди, 8 повторения. Тъй като машината е на солиден път, можете да се движите, без да се притеснявате за формата.

Вие сте твърде слаби, за да клякате

Това е малко вероятно: Дори връщането към клякането с ненатоварена щанга ще укрепи краката ви и ще ви позволи да стиснете краката си в крайна сметка. Ако обаче сте напълно декондуктор, пресата за крака може да е опция за изграждане на някаква основна сила.

Имате нужда от повече подкрепа

Leg Press е създаден, за да ви насочи в правилното положение на крака и гърба за начина, по който работите с квадрицепсите си. Например, повечето машини за крака имат подплатен гръб, който поддържа правилна стойка, като същевременно поддържа гърба. Много преси за крака предлагат и ограничители за ръце, така че да можете да вдигнете ръце, докато краката ви вършат работата. Това означава, че шансовете ви за нараняване са намалени, защото е по-малко вероятно да попаднете в грешната позиция.

Използвайте клекове, когато ...

Тренирайте, за да бъдете функционални

Лежането по гръб и отблъскването на платформата може да ви даде силни крака, но е малко вероятно да се справите или да изпълните по-силно ръгби. Подобрете времето си за 5K. В проучванията кляканията показват огромни нива на задна верига и ядрено активиране, които укрепват тялото ви като единица, като по този начин се подобряват ... добре, почти всичко.

Искате да тренирате всеки мускул на краката си

В проучване от 2001 г. клякането активира повече феморален ректус, странична вентрална, медиална медиална, странична подколенна сухожилия и гастрокнемиус повече от натискане на крака. Превод: Подобно на вашите четворки, клековете работят върху телата ви, подколенните сухожилия и задните части.

Ако искате да бъдете огромни

Въпреки че често срещате културисти на крака, най-важните са - Арнолд, Дейв Дрейпър, Лу Хълк и Фериньо и Рони Колман се кълнат в клекове. И вие не знаете повече за обучението от нея.

Искате да подобрите ядрената си енергия

Тъй като клековете обикновено се натоварват отгоре надолу, независимо дали са под формата на щанга или гири, ядрото ви трябва да свърши двойно повече работа, за да предотврати нараняване и да поддържа изправена стойка. Когато изграждате своя Six-Pack, сложните сложни упражнения, като клякам, трябва да са в основата.