Автора: MUDr. Мелита Громадова, CSc.

Летните дълги дни директно привличат спортовете на открито. Дали сутрин преди работа или вечер след прибиране у дома. Но дали горещото време изобщо е подходящо за спорт? Не бива да предпочитаме климатизирана фитнес зала през лятото?

По отношение на индивидуалните спортове е по-добре да предпочитате туризъм (или ходене), колоездене или водни спортове през лятото. Разбира се, при спазване на правилния режим на пиене, тялото губи течности и минерали поради повишената температура. Това обаче не означава да пиете например литър вода непосредствено преди спортно представяне. Необходимо е да се напълват течности непрекъснато през целия ден, защото загубата на телесни течности под 3% значително влияе негативно върху спортните постижения. Идеално е да изберете чиста вода, да пиете от три до пет литра на ден. Не се препоръчва обаче да се пие твърде студена напитка, така че тялото да не е изложено на топлинен шок, който може да доведе до заболяване. Друг важен принцип е, че ако се затопли рязко, е необходимо да се позволи на тялото поне един ден да свикне с тази радикална промяна.

Какви ефекти може да има спортът през лятото?

  • летните спортове подобряват цялостното състояние на организма,
  • значително укрепва имунната система, която след това е по-добре подготвена за есента и зимата,
  • топлината също има положителен ефект върху изгарянето на мазнини,
  • повишеното изпотяване помага за детоксикация на тялото,
  • облекчава стреса.

Спортуване на открито или в климатизирана стая?

предимства

Спортът на открито носи кислород на цялото тяло и по този начин води до подобрено кръвообращение. В същото време получаването на витамин D от слънцето ще позволи по-добро усвояване на калция и по този начин по-активно укрепване на опорно-двигателния апарат.

Въпреки това, страдащите от алергии трябва да обърнат внимание на спорта на открито (и да спазват т.нар. Поленов календар) и тези, които са склонни към херпес (и следователно трябва да избягват слънцето).

Упражненията на закрито обаче също са рискови за страдащите от алергии, особено ако климатикът е непочистен. Често можем да срещнем алергии към студ (бързо редуване на топлина и студ) или ако температурната разлика между екстериора и интериора е по-голяма от 6 ° C.

Летни спортове и хранителни добавки

Въпреки че през лятото можем по-лесно да получим витамини, минерали и други антиоксиданти от диетата, обикновено това не е достатъчно за достатъчна профилактика, напр. преди летния грип. Особено ако имаме отслабена имунна система. Причинява се от ентеровируси, които предпочитат топлината пред зимата. Хората често бъркат симптомите на летния грип със сенна хрема и алергии. Основните симптоми са сходни, но повръщането, диарията и различни кожни обриви могат да бъдат свързани с летния грип. Цялостна хранителна добавка засилва цялостната устойчивост на организма.

Кои витамини да се допълват

По-високите дози витамини С и D за поддържане на имунитета през лятото не са толкова необходими. Напротив, желателно е при летните спортове и през лятото онези антиоксиданти, които помагат в производството на клетъчна енергия - семейството Витамини от група В. Сърцето ни, което трябва да изразходва повече енергия за своята дейност, също си почива през лятото - затова е препоръчително изчерпателната хранителна добавка да съдържа COQ10 (коензим Q 10) или екстракти от инсталации за доставка на енергия, напр. женшен. В същото време губим не само вода чрез изпотяване, но и минерали като калий и натрий - трябва да ги допълваме и под формата на хранителни добавки. В същото време не трябва да забравяме очите си, които са изложени на слънчева светлина, пречупване на светлината върху водната повърхност и вятър - подходящо е да ги укрепим лутеин и зеаксантин. Тоест антиоксиданти, които са специфични за укрепване на ретината ни.

И за да не се налага да мислим какви хранителни добавки да не забравяме, най-добре е да изберем антиоксидантен комплекс, за предпочитане течен, който да добавяме към напитките, докато решаваме „режима на пиене“.